כמות סטים לשריר
 

כמה סטים אתם עושים לשרירי גדול ולשריר קטן (בשבוע)
במאסה...

מאסה: 10 (15 רגליים) ו3-4
חיטוב: 9 ו1-2

The animal
זה תלוי בתוכנית זה לא דברים ברורים מהש אתה אומר.

הוא אומר לשבוע, והוא שאל כמה אנחנו עושים

רציני ?
אתה בא ל- 20 דקות והולך?

תעבוד מספיק כבד וזה לא יקח 20 דקות. חוץ מזה, 99% שה40 דקות שהוא יעבוד ישפיעו הרבה יותר טוב מהשעה וחצי ומעלה שהרבה מתאמנים פה

בממוצע 12, שבוע אחד ניסיתי לעשות 18 וזה גמר אותי. ידיים בין 0 ל6 , תלוי כמה כבד אני עובד עם הגדול. כתפיים 3-5...

רגליים 36 סטים
חזה וגב 30 סטים
כתפיים 15 סטים
ידיים 12 סטים
בטן 12 סטים

ברצינות?

כן, הוא רציני, המטרה שלו היא לא מאסה או חיטוב אלא הגעה לאימון יתר

בשביל מה תגיד לי ? (אם אתה רציני)

חזה 16סטים, גב 16, רגליים 16 [כולל תאומים]
כתפיים 8סטים
אחורית+קדמית 8סטים.

זה התוכנית שהמאמן בנה לי , אני מנסה אותה חודשיים אם זה לא יצליח אני יעשה את התוכניות שהמליצו פה , התוכניות הקצרות שבוניות על תרגילים בסיסים כמו בנץ , סקוואט , דדליפט ומולטרי פרס .

אני עושה חזה 12
גב:16
רגליים:16
ביספס:12
אחורית:12
כתפים:12
אמות 6 מה אתם אומרים

הדבר היחיד שיצליח זה אימון יתר שיוביל לפציעה

אני עושה:
באימון אחד
חזה :6 סטים
גב-7 סטים
כתפיים-4 סטים
יד קדמית-3-4
ידאחורית-4
רגליים-8

למה אתה מתאמן כמו כוסית?

רגליים 12-15
חזה סביבות 18
כתפיים 12-15
קדמית 11
אחורית גם בערך 11-12
גב 13
בתוכנית abcd

שריר גדול 12 שריר קטן 2-3 כתפיים 5-6

גב 24
חזה 18
רגליים 12
כתפיים 18
ידיים 15

24 רגליים
גב 20
חזה 24
כתפיים18
קדמית ואחורית 16

עם זה מה שעובד בשבילו מי אתם שתגידו לו מה לעשות אני לא מבין?

הבעיה שזה לא עובד בשבילו...

bono אני דווקא מרוצה .

יש אנשים שהמטרות שלהם שונות , המטרה שלך להיות כמה שיותר גדול , אני מסתפק מאיך שאני עכשיו , לא יתנגד לגדול עוד קצת אבל לא אכפת לי להישאר ככה ואני נהנה בחדר כושר ומהאימונים שלי .

אני מעדיף להיות ככה ולהתאמן ככה מאשר להתאמן אימון של רבע שעה ולגדול .

בכל מיקרה אני עולה במשקלים יפה , ודווקא גדלתי מאוד מאז שהתחלתי אבל אם אני יראה שהתוכנית הזאת לא מפיקה תוצאות ואני לא גודל בכלל יכול להיות שבכל זאת אני יעבור לתוכניות שהעלו כאן .

שיהיה לך בהצלחה ויום טוב כל אחד עושה מה שטוב לו .

הייתי מציע לך לנצל את תקופת ההתחלה שלך בצורה טובה יותר, אח"כ יהיה לך קשה יותר להגיע לתוצאות.

גם שלך זה אימון יתר שלא מועיל ורק מוביל לפציעה

גב 18
חזה 18
רגליים 18
קדמית 12
אחורית 12
כתפיים 12
בטן 12

לא אחי המטרה שלו היא לא לגדול... חבל סתם, כל הניפוח הזה מגעיל אותו.

באימון
חזה,גב,רגליים 12 סטים
ידיים:9 סטים
כתפיים:12-9
בטן-6 סטים

אני עושה אימון כזה פעם בשבוע..

חבל שאתה מכניס לי מילים לפה אחי , אני פשוט אומר לך שאני מרוצה מאיך שאני עכשיו ולכן אני לא רואה סיבה להפוך את העולם ולעשות סקרים מה טוב יותר ומי צודק יותר , יש לי מדריך בחדר כושר , הוא בנה לי תוכנית אימונים למה שאני לא ינסה אותה וישר יקשיב למה שנרשם פה בפורום ?

אני ינסה את התוכנית שהוא בנה לי במשך חודשיים , אם אני יראה שיפור אני ימשיך איתה אם לא אני ינסה את תוכניות האימונים שהעלו פה לפורום .

בכל מיקרה שתדע לך שהייתי רוצה מאוד להתנפח וכמה שיותר .

אני חושב שדווקא הדבר שהכי חשוב לי להשקיע בו כעת בשביל להתנפח זה לא התוכנית אימונים , זה לא התדירות זה לא הכמות וגם לא האיכות , אלא לאכול כמה שיותר .

אתה מתאמן פעם אחת בשבוע או שכל האימונים שאתה מתאמן בשבוע מגיעים למספר הסטים האלה ?

12 סטים לגב חזה רגליים
9 סטים ליד קדמית וליד אחורית (ביחד או לכל אחד מהשרירים 9 סטים ? )
9-12 סטים לכתפיים
6 סטים לבטן

1. אתה תראה שיפור כי אתה מתחיל.
2. זה שאתה תראה שיפור לא אומר שהתוכנית טובה.
3. נכון, התזונה כנראה יותר חשובה מהתוכנית אימון, אם המטרה שלך היא לגדול, אבל זה לא אומר שלא צריך להשקיע מחשבה בבחירת תוכנית האימונים.

lower 1

רגליים 8 סטים
בטן 3 סטים

upper 1

חזה 6 סטים
כתפיים 4 סטים
גב 4 סטים
יד קדמית 3 סטים

lower 2

רגליים 8 סטים (speed)
רגליים 6 סטים
בטן 3 סטים

upper 2

חזה 8 סטים (speed)
חזה 3 סטים
כתפיים 3 סטים
יד אחורית 3 סטים
גב 3 סטים

פט-בוי, למה אתה נותן כ"כ הרבה סטים לחזה ביחס לגב?

הגב עובד חזק בדד ליפט
fatboy, זו התוכנית של לייל?

אם אני מנסה להעלות ווליום בתרגילי גב אני נתקע מהר מאוד
זה פשוט מה שעובד בשבילי

לא! אני לא מעריץ של כל ווריאציה פופולרית של 5x5

זה עובד בשבילי ממש טוב,ככה אני גודל
ולעולם לא נפצעתי את האמת בלי לפתוח פה