ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   תוכנית abdc (https://israelbody.com/showthread.php?t=52079)

DH12 10-04-09 17:21
תוכנית abdc
 
כמה סטים צריך לעשות בתוכנית abcd?

Max90kg 10-04-09 17:35
12-13 לשריר גדול
6-7 לשריר קטן

אבל למה לעבוד בתוכנית abcd?

arbel2 10-04-09 18:22
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Max75kg (הודעה 804322)
12-13 לשריר גדול
6-7 לשריר קטן

אבל למה לעבוד בתוכנית abcd?

למה לא ?

Max90kg 10-04-09 18:25
ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 804403)
למה לא ?
עליי היא לא עבדה.
למה כן?

arbel2 10-04-09 18:45
ציטוט:
פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 804406)
עליי היא לא עבדה.
למה כן?
עכשיו השאלה היא כזאת:
כמה זמן נתת לתוכנית לפני שויתרת עליה?
האם התזונה שלך הייתה מתאימה כדי להתאושש מתוכנית אימונים בעצימות כזאת ?
האם התאמנת בעצימות מספקת כדי לספק גירוי מספק לבניית מסה ?

Max90kg 10-04-09 18:51
5 חודשים
הייתי אז במסה גבולית בין נקייה למלוכלכת וזאת הייתה הטעות שלי שלא הלכתי על מלוכלכת על ההתחלה אבל כמעט ולא עליתי במשקל בתוכנית הזאת
התאמנתי 4 פעמים בשבוע.

arbel2 10-04-09 19:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 804435)
5 חודשים
הייתי אז במסה גבולית בין נקייה למלוכלכת וזאת הייתה הטעות שלי שלא הלכתי על מלוכלכת על ההתחלה אבל כמעט ולא עליתי במשקל בתוכנית הזאת
התאמנתי 4 פעמים בשבוע.
מן הסתם התאמנת 4 פעמים בשבוע ,אני תוהה עם זה היה באינטנסיביות מספקת
כשהתדירות עבודה יורדת העצימות עבודה צריכה לעלות ,זאת המשוואה.

DH12 10-04-09 19:11
מה הבעיה בלהתאמן עם תוכנית abcd ארבע פעמים בשבוע?

the animal 12-04-09 00:32
אין בעיה עם תוכנית כזאת, פשוט בתור מתחיל אפשר לנצל יותר את התוכנית עם פחות אותיות a\ab

arbel2 12-04-09 02:02
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 805593)
אין בעיה עם תוכנית כזאת, פשוט בתור מתחיל אפשר לנצל יותר את התוכנית עם פחות אותיות a\ab

על זה אני מסכים ללא ויכוח ,אין סיבה למתאמן מתחיל לעשות תוכנית שהיא מעבר לab וזה למרות שאני מתעב תוכניות ab

Fatboy 12-04-09 09:37
אני דווקא חושב ש abc/abcd
3 פעמים בשבוע אם רוטציה שבועית של סקוואט/דדליפט בabc הן אופטימאליות למתחיל

סאראמאגו 12-04-09 10:20
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Fatboy (הודעה 805706)
אני דווקא חושב ש abc/abcd
3 פעמים בשבוע אם רוטציה שבועית של סקוואט/דדליפט בabc הן אופטימאליות למתחיל
אופטימאלי? למה?

arbel2 12-04-09 10:27
ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 805706)
אני דווקא חושב ש abc/abcd
3 פעמים בשבוע אם רוטציה שבועית של סקוואט/דדליפט בabc הן אופטימאליות למתחיל
זה באמת מעניין
אני תמיד בעד הקטע של לנצל את התקופת אימונים הראשונית שבה מתאמן גדל ומתפתח כמעט מכל דבר ולתת לו גירוי בתדירות כמה שיותר גבוהה.

Fatboy 12-04-09 10:56
ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 805720)
זה באמת מעניין
אני תמיד בעד הקטע של לנצל את התקופת אימונים הראשונית שבה מתאמן גדל ומתפתח כמעט מכל דבר ולתת לו גירוי בתדירות כמה שיותר גבוהה.
התכוונתי ל3 פעמים בשבוע גם בabcd
משהו בסגנון de/me

coldfire 12-04-09 11:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי סאראמאגו (הודעה 805715)
אופטימאלי? למה?
מה זאת אומרת למה? אופטימאלי כדי להתאמץ כמה שפחות.

אם תתאמץ יותר מדי, בלילה תבוא חיה שקוראים לה overtraining ותאכל אותך.

Bono 12-04-09 12:10
ציטוט:
פורסם במקור על ידי סאראמאגו (הודעה 805715)
אופטימאלי? למה?
כדי להתקדם פעם בשבוע -שבועיים.

סאראמאגו 12-04-09 15:30
ציטוט:
פורסם במקור על ידי coldfire (הודעה 805730)
מה זאת אומרת למה? אופטימאלי כדי להתאמץ כמה שפחות.

אם תתאמץ יותר מדי, בלילה תבוא חיה שקוראים לה overtraining ותאכל אותך.
לא הבנתי אם אתה צוחק...

galSH 12-04-09 20:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי סאראמאגו (הודעה 805874)
לא הבנתי אם אתה צוחק...
הוא צוחק.

the animal 12-04-09 20:51
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Fatboy (הודעה 805706)
אני דווקא חושב ש abc/abcd
3 פעמים בשבוע אם רוטציה שבועית של סקוואט/דדליפט בabc הן אופטימאליות למתחיל
אני אשמח להסבר

mb512 12-04-09 21:09
תוכנית ab על פי האתר
 
טעות מצטער

reshos123 13-04-09 00:33
ציטוט:
פורסם במקור על ידי coldfire (הודעה 805730)
מה זאת אומרת למה? אופטימאלי כדי להתאמץ כמה שפחות.

אם תתאמץ יותר מדי, בלילה תבוא חיה שקוראים לה overtraining ותאכל אותך.
לפני כמה זמן חשבתי שהחיה הזאת מבקרת רק במכוני תל אביב אבל מסתבר שהיא התרבתה ועכשיו נמצאת בכל חור בארץ

reshos123 13-04-09 00:38
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Fatboy (הודעה 805725)
התכוונתי ל3 פעמים בשבוע גם בabcd
משהו בסגנון de/me
ולמה נראה לך שמתאמן מתחיל צריך בכלל אימון דינמי ואימון מקסימום אם אין לו בכלל מקסימום או כל דבר שמתקרב למקסימום?

למה שהמתאמן לא ילך למכון ויקבע שיא אימון אחרי אימון אם הוא יכול? וגם כשהוא יתקע הוא יעשה כמה ריסטים שצריך רק כדי לחלוב עוד קצת מהמתנה הזאת
זאת גם הסיבה שבגללה אימונים עם תדירות גבוהה הם חובה למתאמן מתחיל, פשוט כי בצורה הזאת הוא יכול לקבוע שיא אחרי שיא אחרי שיא בזמן הקצר ביותר.
והכוונה בשיא היא לא באה מאוריינטציה של כוח - ככל שאתה שם יותר משקל על המוט אתה גם שם יותר משקל על עצמך.

מוזר רק שאתה אומר את זה אחרי שהפועל overanalyze הופיע בערך 300 פעם במחקר\מסמך שפרסמת כאן לפני כמה ימים.

arbel2 13-04-09 12:02
ציטוט:
פורסם במקור על ידי reshos123 (הודעה 806346)
ולמה נראה לך שמתאמן מתחיל צריך בכלל אימון דינמי ואימון מקסימום אם אין לו בכלל מקסימום או כל דבר שמתקרב למקסימום?

למה שהמתאמן לא ילך למכון ויקבע שיא אימון אחרי אימון אם הוא יכול? וגם כשהוא יתקע הוא יעשה כמה ריסטים שצריך רק כדי לחלוב עוד קצת מהמתנה הזאת
זאת גם הסיבה שבגללה אימונים עם תדירות גבוהה הם חובה למתאמן מתחיל, פשוט כי בצורה הזאת הוא יכול לקבוע שיא אחרי שיא אחרי שיא בזמן הקצר ביותר.
והכוונה בשיא היא לא באה מאוריינטציה של כוח - ככל שאתה שם יותר משקל על המוט אתה גם שם יותר משקל על עצמך.

מוזר רק שאתה אומר את זה אחרי שהפועל overanalyze הופיע בערך 300 פעם במחקר\מסמך שפרסמת כאן לפני כמה ימים.
לשם שינוי אנחנו מסכימים.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:24.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ