|
בצער רב אני חושב שאני לוקח הפסקה ארוכה מאימונים
אוקיי אז הסיפור הוא שהייתה לי פציעה שהתחילה בערך לפני חודש ועשיתי מנוחה + לא עבדתי על המקום של הפציעה (כתף ימין) ולפני בערך שבועיים הרגשתי שהפציעה עברה והתחלתי להתאמן נורמאלי (כמעט ולא הרגשתי אותה אז חשבתי היא תעבור לבד) והיום באימון הרגשתי שהיא חזרה אליי, יום חמישי הייתי עושה מקבילים עם 25 קילו והיום התחילה לכאוב לי הכתף כבר כשעבדתי בלי משקל וגם שכיבות סמיכה אחרי חצי תנועה מתחיל כאב. בקיצור אני חושב שאם אני אמשיך להתאמן בתוכניות אימונים רגילות זה לא יעבור אף פעם ואף יחמיר אז החלטתי שאני מפסיק כרגע להתאמן על הגוף בצורה כללית ועובר לעבודה רק על רגליים, תאומים ואולי עוד כמה שרירים שאין להם שום קשר לפציעה (לפחות למשך חודש). מקווה שיהיה בסדר ואני לא אאבד הרבה מסה.
|
תחלים ותחזור להפציץ
|
אתה תאבד
תנסה לעבוד על משקלים קלים וטווחי חזרות גבוהים אולי זה יעזור אה-ואולי תבדוק את זה |
מה אחי?
תנצל את זה תן לרגליים גב תחתון בטן אמות וכו קצת צומי |
ציטוט:
ולבדוק את מה? ציטוט:
|
אני סוחב בדיוק את אותה הפציעה כבר כמעט 4 חודשים. לא הפסקתי את האימונים בכלל, אבל בהחלט הורדתי קצת משקלים, עברתי לתרגילים שפחות מרגישים את הכאב, ולאט לאט זה מתחיל לעבור תוך כדי המשך עבודה כמעט רגילה. תרגיש טוב.
|
משתתף בצערך..
|
ציטוט:
כדי לשמר מאסה בחזה ובכתפיים תעבוד בטווח חזרות שלא תרגיש את הכאב, אני מעריך 12+ באותם תרגילים שציינתי אם עדיפות לתרגילים אם פחות עומס על הכתף קדמית לדוג' לחיצה בשיפוע שלילי כל השאר תעבוד רגיל אני לא רואה איך פציעה בכתף תהווה בעיה בהצלחה והחלמה מהירה;) |
ציטוט:
ותודה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
מקס חרשתי את האינטרנט בשבילך ומצאתי שיטה של אחד מגדולי המאמנים לרפות בעיות כתפיים
השתמשתי והמצלתי להרבה אחרים וזה פועל כמו קסם http://www.intensemuscle.com/6997-ho...o-90-time.html ;) |
ציטוט:
|
מקס אתה מתאגרף או משהו?
|
ציטוט:
|
מקס מה היתרונות בעבודה על שרירי הצוואר?
|
ציטוט:
|
תתייעץ עם אורטופד
חבל להסתמך על הרגשה בלבד |
למה לא לקחת מנוחה מהאימונים עד שהפציעה תחלים לגמרי? ובמקום להסתכן ולנסות להתאמן בתרגילים שלא מכאיבים לך זה נשמע לי הכי הגיוני כאילו רוב הסיכויים שאם תמשיך להתאמן גם אם זה יהיה בזהירות רבה אתה תתן גירוי לפציעה כי בינינו ברגע שמתחילים להתאמן אחרי שבוע מרגישים טוב מאוד וחושבים שהכל עבר ומעלים טיפה משקל ואז עוד הפעם נדפקים.
לדעתי עדיף לקחת הפסקה של שבועיים וחצי אם לא יותר ולא לקחת סיכון, אבל לשיקולך |
מקס שמע לי תנוח חודש שלם תבדוק מה קורה עם הפציעה לא קרה כלום אתה צעיר תחזור להתאמן עוד חודש,אני ממליץ על מנוחה טוטאלית עם מריחה של משחות מידי פעם ןלשמור על המקום חם אחרי,ללא קשר תלך לרופא לבדוק מה זה אולי ישבלו לך פיזיוטרפיה וזה יעזור להחלמה.
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
|
מקס אתה יכול לעשות כפיפות ריכוז ליד קדמית ושם הכתף לא עובדת
|
ציטוט:
|
כן מקס אני אשמח אם תפרט
|
איך מאמנים את שרירי הצוואר? ותוכל להרחיב על זה נשמע מעניין למען האמת, תודה :)
|
ציטוט:
ציטוט:
http://ezinearticles.com/?Neck-Train...ders&id=830018 ציטוט:
http://elitefts.com/documents/the_yoke.htm ויש תרגילים לצוואר בEXRX |
ציטוט:
אבל מהניסיון אני רואה שהרבה דברים לא הולכים כמו שהם כתובים |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לא מבין למה לא הלכת לרופא, תבדוק מה יש שם בדיוק למה סתם לסכן את עצמך
|
העבודה על שרירי הצוואר נותנת יציבות באיגרוף, שלא יוכלו לתת לך נוקאאוט, שלא תקבל זעזוע וכו'
בגלל זה שאלתי אם הוא מתאגרף, באיגרוף חובה עבודה עליהם. |
ציטוט:
אם התכוונת שהכתף לא פועלת שם מה מקס רשם |
מה אתם אומרים לו ללכת להתאמן בדיוק?
בן אדם פצוע לא מתאמן...זה יעשה יותר נזק.. לא נורא אחי,גם אני כבר חודש לא מתאמן בגלל פציעה..פציעה בכתף זה באמת לא נעים,מניסיון. אתה תחזור כמו שור. |
ציטוט:
אלא אם אתה ברמה גבוה מאוד אתה לא צריך לעבוד על שרירי הצוואר בשביל יציבות... ומקס החלמה מהירה ;) |
ציטוט:
|
ציטוט:
איייייייייי אני מת כאן יואו עשית לי את היום באמא שלי לך תישן על האף ילד כאפות טמבל |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:48. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ