|
תוכנית למסה abc 6 פעמים בשבוע
חזה
דחיקת חזה כנגד מוט ישר 8x3 דחיקת חזה כנגד משקולות בודדות 6x5 כתפיים הרחקת כתף (הנפות לצדדים) 6x3 לחיצת כתף כנגד משקולות בודדות 6x3 b גב מתח 5x 3 פולאובר בשכיבה כנגד משקולת בודדת\ חתירה 10x2 חתירה 6x4 רגליים כפיפת בירכיים במכונה 10x3 פשיטת בירכיים במכונה רגל רגל 10x3 תאומים עם המוט הארוך סט רחב סט צר 10x3 c יד קידמית כפיפת מרפק כנגד מוט ישר 6x3 כפיפת מרפק כנגד משקולת בודדת 8x3 יד אחורית פשיטת מרפק כנגד מוט ישר 6x3 פשיטת מרפק כנגד משקולת בודדת מאחורי הראש 8x3 |
תסתכל בציטוט שיניתי כמה דברים שנראה לי שעדיף לעשות אותם ככה,
מקווה שעזרתי לך :). ציטוט:
|
תעשה ss או fbw מקסימום 4 פעמים בשבוע. אתה סתם תבזבז זמן ותגיע לovertraining עם תוכנית כזאת
|
על פי מה קבעת את כמות התרגילים סטים ?
לדעתי תכנית ממש גרועה . אני לא מבין למה חילקת אותה גם ל-4 ? אין בה נפח כזה גדול |
מקודם לא ראיתי בכותרת שרשמת 6 פעמים בשבוע, תעשה 3-4 פעמים זה יותר טוב.
|
ציטוט:
ומה גרוע בה?! אל תזרוק סתם לאוויר דברים.. תגיד לי כדי שאני אשפר... ואין לי אפשרות לעשות לחיצה במכונה כי אני עובד עם ספת משקולות בייתית ומה זה חתירה עם מוט? איך אני עושה את זה אפשר הסבר? |
ציטוט:
צריך להחליף תוכנית 6 אימונים בשבוע זה לא ריאלי גם עם אתה עובד בפיצול (שזה גרוע) תתאמן ss |
ציטוט:
ציטוט:
בקשר לחתירה עם מוט תחפש ביו טיוב barbell bent-over row וזה אמור למצוא לך סרטונים של התרגיל. |
אחי תעשה 3-4 פעמים בשבוע לא צריך יותר מזה !!
|
ציטוט:
|
moo יש לך אולי לינק לספר ss?
|
התכנית הזו די גרועה, אין מאחוריה הרבה הגיון ואתה תבזבז איתה הרבה זמן יקר
|
הספר SS של מארק ריפטו להורדה
http://sharebee.com/851660d4 לינק של הDVD http://rapidshare.com/files/20814730...Drip.part1.rar http://rapidshare.com/files/20814730...Drip.part2.rar http://rapidshare.com/files/20843428...Drip.part3.rar http://rapidshare.com/files/20844521...Drip.part4.rar http://rapidshare.com/files/20845612...Drip.part5.rar http://rapidshare.com/files/20847205...Drip.part6.rar http://rapidshare.com/files/20849220...Drip.part7.rar http://rapidshare.com/files/20850598...Drip.part8.rar תבלו עצלנים יקרים, אני יודע ש90% לא יקראו את הספר אז אל תגיבו לתוכניות אימונים כל עוד לא קראתם את הספר השטויות וההטעיות שלכם הם בושה |
עם נפח כזה עדיף שתעשה ab , לא שאני לא אוהב abc מעדיף אותה הרבה יותר על פני תוכניות כמו ss למשל.
|
moo תודה אבל הלינק לספר ממש עושה לי בעיות
הוא מקפיץ את האנטיוירוס ותוקע את המחשב עד שאני סוגר דרך המנהל משימות יש לך במקרה לינק אחר? |
|
לא יהיה הבדל אם מתאמן מתחיל יבצע לחיצת רגליים עד שהוא ידע לשלוט טוב באגן ורק אז יעבור לסקוואט, לא הבדל רציני בכל מקרה..
ו abc גג 5 פעמים בשבוע לא לעבור את זה. |
ציטוט:
תתפלא, אני דווקא קראתי את הספר, ואני עדיין לא חושב שזה תוכנית טובה ובוא אני הסביר לך למה: קודם כל לפיתוח גוף התוכנית הזאת בכלל לא קשורה ואת זה גם ריפטו אומר, דבר שני גם לכוח זאת לא תוכנית טובה כי מספר השרירים שעובדים בה הוא נמוך, השרירים היחידים שמקבלים גירוי הם הרגליים (בלי תאומים), גב תחתון, חזה, כתף קדמית ויד אחורית בתור מייצב. לפי דעתי התוכנית ss היא טובה למי שרוצה להתחיל לעסוק ב-power lifting, כי היא עובדת על שלושת התרגילים שעושים בתחרויות power lifting ועוד שני תרגילי עזר כדי לעזור לתרגילים להשתפר עוד יותר. |
ציטוט:
אני לא הולך להגיד לך איך כל שריר עובד בתרגילים שונים שם, לך לexrx. לזה שרוצה abc תעשה 9 סטים לשריר גדול 5 לשריר קטן ותעלה בתרגילים הגדולים משקל כל אימון, תעשה 5 אימונים בשבוע. |
ציטוט:
לא עושים מתח ב ss, יש אנשים שמחליפים את הפוואר-קלין במתח או בבנט אובר, אבל אז זה כבר לא התוכנית המקורית (האמת אם עושים מתח/במט אובר במקום פוואר קלין אז התוכנית הרבה יותר טובה). ואת הטרפזים שכחתי, פה אתה צודק. |
ציטוט:
זו התעסקות בקקה, אני חותם לך שעם משקלים גבוהים בתרגילים האלה לא יהיה לך אף שריר קטן. |
ציטוט:
לא יודע איפה ראית שריפ אמר שזה לא רלוונטי לפיתוח גוף, אבל גם אם כן אני חושב שפירשת לא נכון את מה שהוא אמר. הוא אומר שלפני שמתאמן הופך לIntermediate, כלומר - מתחיל, אין לו עוד מטרה באימונים שלו חוץ מלהפוך ליותר מתקדם. רק כשהוא Intermediate, המטרה שלו נהיית רלוונטית בצורה כזו שתשפיע ישירות על האימונים שלו (מפתחי גוף ישלבו טווחים יותר גבוהים, מרימי משקולות ישלבו הרמות אולימפיות וRM1 וכו'). הנקודה היא שכל עוד אתה מתחיל, המטרה היחידה שלך היא לא להיות מתחיל, וכרגע זה לא משנה מאיזה תחום אתה ומה אתה רוצה להיות. הסיבה היא פשוטה - מתחיל יכול להתקדם מאוד, מאוד מהר בתנאים הנכונים והמטרה שלך היא למצות את התקופה הזו ולבנות בסיס כמה שיותר רחב, שאותו תוכל לנצל אחר כך לאיזה תחום שתרצה. התהליך הזה לוקח כמה חודשים, ורק לשם הדגמה, מי שעושה את זה נכון מתחיל מאפס ומגיע אחרי כמה חודשים ל3*5*140 KG בסקוואט. |
ציטוט:
למה לעבוד בתרגיל על שריר אחד בגוף שאפשר בתרגיל אחד לעבוד על כל הגוף |
ציטוט:
|
אתם עוד מתווכחים על השטויות האלה ...
במקום לתת חוות דעת לבנאדם על התוכנית שלו חפרתם ת'מוח שוב על ה ss או fbw או abc והצלחתם להחריב עוד פוסט . |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל בינינו המוסיקה שלהם דיי גרועה :) |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
נתתי תשובה עיניינת
שהתוכנית לא טובה לי אין מה לשנות בה שתהיה טובה הצעתי לו תוכנית חלופית שתקדם אותו הכי מהר וטוב ss |
תוכנית לא טובה.
6 אימונים רצופים בשבוע לא ניראה לי סביר. גב ורגליים באותו אימון? שרירים גדולים, תחשוב קצת. תחליף את התוכנית. |
(זאת ההמלצה שלי)
יש סיבה לחלוקה הזאת? חוסר פרופורציה? דגש ליד?כי אם לא אז עדיף תעשה את החלוקה: גב בייספס חזה טרייספס רגליים כתפיים וכן 6 אימונים בשבוע הם הגיוניים מבחינת המנוחה של השריר (כנראה רק לזה התייחסת) אך הם לא הגיוניים מבחינת המנוחה למערכת העצבים...תעשה מקסימום 4-5 אימונים בשבוע (המלצה שלי 4). 12 סטים שריר גדול 9-7 לקטן |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:02. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ