|
חיטוב עם ליפו 6
אהלן!
חיפשתי על זה מידע בפורום ובמאמרים אבל לא מצאתי אז אני אשאל שאלה קטנה. שבוע שעבר קניתי את התוסף ליפו 6 בשביל לתת גז עם השריפת שומן ועכשיו יש לי שאלה קטנה. איך כדאי לסדר את הארוחות שלי והאימון איתו ? כאילו עד עכשיו (התחלתי סייקל לפני שבועיים) הייתי לוקח קריאטין לפני ואחרי אימון, אחרי אימון לוקח שייק+ פחמימות ולפני אימון קורנפלקס עם חלב בשביל האנרגיה, הייתי גם ממש לפני האימון שותה פחית רדבול דיאט ושותה תה ירוק. ועושה אימון אירובי (ארוך כמו הגלות) ואח"כ אנאירובי (תוכנית ab שעה אימון בערך) איך אתם ממליצים לי לעשות עכשיו עם התוסף ? כאילו צריך לקחת אותו על בטן ריקה ואם לוקחים אותו חצי שעה לפני אימון אין טעם לאכול אחרי (אחרי שצורכים קפאין לא צריך לאכול כי זה מבטל אותו עם האינסולין) מצד שני כדאי לאכול משהו לפני אימון לא ? והקריאטין להתחיל לקחת אחרי אימון עם השייק ? אם אני אחליף את הסדר ואעשה קודם אנאירובי ואח"כ אירובי (נגיד חצי שעה במקום שעה אירובי כל פעם) האם כדאי נגיד לקחת את השייק אחרי האימון האנאירובי או רק בסוף האימון השלם ? אולי כדאי לקחת משהו קטן ואז את השייק ? על תשובתכם אודה. שיהיה אחלה שבוע! |
תעלה לפה את התפריט שלך,יש לי הרגשה רעה.
|
גם לי
|
זהו אני יודע שעד עכשיו אכלתי לא הכי טוב שבעולם... אני צריך לעלות קצת בפחמימות ובשומן, במיוחד לאור זה שעשיתי מלא אירובי לפני האנאירובי, כאילו עד עכשיו ירדתי 13 קילו ורואים שהרוב המוחץ מזה זה שומן אבל לא עדכנתי את זה עם ההתקדמות שלי, בכל מקרה זה היה התפריט שלי עד עכשיו:
זה היה בסביבות 1700 קלוריות עם 140 גרם חלבון, אני שוקל 72. א. בוקר 2 יוגורטים יופלייט 0%, חטיף שוקולד מריר 0% ולחמניה קלה מקמח מלא א. צהריים גבינה 1/2 %, עם קריספיות, חטיף free בוטנים,ועוד לחמניה קלה מקמח מלא (+ מולטיויטמין) לפני אימון - קריאטין + קורנפלקס חיטה מלאה עם חלב 1% אחרי אימון קריאטין+חלבון+פרי שייק בלי סוכר א. ערב חזה עוף של מאמא עוף 3% בערך 150 גרם + בטטות בתנור עם שמן זית תודה :) |
ערכים?נתונים?bmr?
|
אז ככה
גובה 1.71 אחוז שומן אני מניח בסביבות 20% (אין לי מכשיר מדידה מדויק בסביבה) משקל 72 ק"ג bmr 1740 (לפני כפילה ב 1.2 ולפני להוסיף את האירובי שאני עושה) תודה :) |
ערכים של התפריט?
|
כתבתי, בערך 1700 קלוריות, 135-140 גרם חלבון, בסביבות 35 גרם שומן, ובסביבות 210 גרם פחמימות. בכל מקרה אני הולך לסדר קצת יותר טוב את התפריט שלי, פיזרתי את האוכל ליותר ארוחות והוספתי קצת ואני ארד באירובי שאני עושה.
השאלה היא רק אם כדאי לא לאכול כלום לפני אימון אם אני לוקח ליפו 6 (שצריך לקחת על בטן ריקה) ובסוף אימון אם אני עושה קודם אנאירובי ואח"כ אירובי איפה להכניס את השייק חלבון והכל. תודה :) |
חלבון 140 סבבה (אפשר להוריד ל 130)
תעלה שומן ל60 לפחות תוריד פחמימה ל 140 קלוריות 1650~ תעשה העמסת פחמימות פעם בשבוע בערך אם תרצה תעבור בסוף חיטוב לדל פחמימות (50) ותוסיף שומן + חלבון |
אחלה תודה אני אקח את זה בחשבון :)
אפשר בבקשה גם תשובה לחלק השני של השאלה ? :) אם אני לוקח תוסף לשריפת שומן לא צריך לאכול לפני האימון ? ואם אני עושה אימון אירובי + אנאירובי, הבנתי שכדאי לעשות קודם אנאירובי ואח"כ אירובי, איפה כדאי להכניס את השייק חלבונים וקריאטין ? תודה שוב לכולם |
בעיקרון את הליפו אתה לוקח 1-2 בבוקר ו 1-2 6-8 שעות אחר כך
על בטן ריקה אתה יכול את המנה השניה לקחת לפני אימון קריאטין לא קריטי מתי, כפית ביום שייק חלבון אחרי אימון (בסוף הכח והאירובי) אל תשתה רד בול סתם סוכר, קפאין יש לך כבר בליפו |
כן בטח כשהתחלתי עם הליפו הפסקתי עם הרדבול, וגם לא שתיתי רדבול אלא רדבול דיאט.
אני חושב אבל על להמשיך עם תה ירוק שגם ככה אין לו כמעט קפאין ולו רק בגלל שגם לו יש קצת אפקט תרמוגני או שזה בעצם אותו הדבר שיש בליפו (לא כתוב שיש בו Green tea extract), נראה בימים הראשונים שגם ככה אני לא עולה למקסימום אולי אני אמשיך עם התה. תודה על התשובה :) |
ציטוט:
כל מה שסימנתי תעיף בכלל מהתפריט :wacko: אתה רוצה לחטב ומצד שני להנות מהאוכל ה"אסור" בחייאת דינק מה אתהאוכל לי מאמא עוף תעשה חזה עוף כמו בנאדם..... |
ציטוט:
|
ככה לא בונים תפריט
אני ראיתי רק את הערכים אתה צריך אוכל לא שטויות |
רגע רגע רגע
אוקי אז ככה
החטיף שוקולד זה ה-92 קלוריות בלי סוכר ויש בזה מלא סיבים תזונתיים, אני לא חושב שיש בזה איזושהי בעייתיות. כנ"ל החטיף free שזה סה"כ חטיף בוטנים 69 קלוריות ללא סוכר, ז"א שומן טוב קצת פחמימות וקצת חלבון. והחזה עוף של מאמא עוף זה היקר שלהם ה 3% שומן, לא הזבל המעובד, בכל מקרה, אני סטודנט לתואר שני בכימיה, פותחים לי את התחת על בסיס יומי ובקושי יש לי זמן להתאמן, איפה יהיה לי זמן גם להתחיל לחתוך חזה עוף ולעשות לי כמו בן אדם :) (כן... אני לא משקיע כל כך באוכל בינתיים :( ) בסופ"ש כשאני בבית ואמא שלי מכינה אז מן הסתם אני אוכל דברים יותר נורמליים. |
דרך אגב, את הקריאטין אני מניח שלא אבל את הליפו, לקחת גם ביום שאני לא מתאמן בכלל ? כאילו אם יש יום שאני לא עושה לא אירובי ולא אנאירובי יש טעם לקחת את זה ?
תודה |
דווקא הפוך,את הקריאטין אתה אמור לקחת כל יום
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
שניצלים ?!?
פאקינג חזה עוף לא מעובד של מאמא עוף ( כן כן זה שעולה 40 ש"ח ל 700 זה מה שקורה כשאין זמן...) ושוקולד בחיטוב ? א. אני לא חושב ששוקולד מריר בלי סוכר קוביה או שתיים ביום זה דבר רע (זה מנת שומן לא רעה טוב) ב. מה שאני אוכל זה שוקולד בלי סוכר 92 קלוריות לבאר עם משהו כמו 10 גרם סיבים תזונתיים... |
ציטוט:
ואין בעיה עם סוכר אנשים פה חיים בסרט שאם הם בחיטוב צריך לסבול ולחיות רק מחסה, ככה זה שמושפעים ממגזינים ותוכניות בוקר... 100 קלוריות בתפריט שבאות משוקולד לא יזיקו, להפך רק יעזור לך להתמיד בתפריט. |
בדיוק בלי מוטיבציה נשברים מהר :)
נראה איך הדברים האלה יתקדמו עכשיו... הדבר היחיד שאני יכול להגיד ללא ספק זה שיותר חם לי עם הכדורים האלה ואתמול הזעתי באימון כמו פרה ולא הרגשתי רעב בכלל עד סוף האימון. למרות שלא אכלתי כלום לפני (כי צריך לקחת את הכדור על בטן ריקה) אוקי לקחתי לתשומת ליבי אני אקח קריאטין כל יום. לגבי הליפו אתם אומרים שלא צריך כשאין אימון? דרך אגב, הקריאטין הזה ממש מומלץ של ultimate nutrition, קודם היה לי של :):):) והוא היה ממש שווה לתחת, זה היה מרקם שונה ולא היה לו אפקט, עם הקריאטין שיש לי עכשיו אני מרגיש כמו חיה :) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:05. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ