התוכנית בשבילי?
 

אז ככה אני עובד abc במסה
a חזה ויד אחורית
b גב ויד קידמית
c רגליים וכתפיים
9 סטים לשריר גדול ו 5 סטים לשריר קטן
אני שוקל לעבור ל ss אתם ממליצים לעבור ל ss?
יש ברשותי 2 מוטות קטנים מוט גדול ו 75 ק"ג מתברגים...
איזה תוכנית אתם יכולים להמליץץ לי?

אני לא מעריץ גדול של ss
אבל בין תכנית כזאת או ss? כנראה עדיף לך ss

אזז על מה ללכת במקום זאת? Ab ?? כמה סטים לשריר גדול וכמה לשריר קטן? וכמה פעמים בשבוע?

כן
3-6
0-3
3

זה לא קצת מדי?? עשיתי ככה בחיטוב ...
כשאני עושה 9 לגדול ו 5 לקטן אני מרגיש שהוא מתאושש מהר ...
בכל זאת להוריד ל 6 לגדול ו 3 לקטן?
אפשר הסבר אולי למה זה יותר יעיל.?

http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=8050

תעבור על הפוסט, יש שם תשובות לכל מה שאתה רוצה לדעת

יש משהו בעיברית?! מצטער על החפירה...
אבל ראיתי גם בנושא אחר שמישהו עובד 12 סטים לגדול ו 9 לקטטן ולא אמרו לו שום דבר על זה

מישהו? כמה סטים לעשות לכל שריר?

מה המשקלי עבודה שלך בסקוואט בנצ' חתירה מתח פרס דדליפט

משקל, גיל?

סקוואט עשיתי פעם אחת אימון אחד... ועשיתי 38
בנצ' 42
חתירה יד יד 17
דדליפט לא עושה ומתח לא עושה

משקל 76 גיל 16 גובה 173-175

חח אתה רציני אני שוקל 50 ואני עובד עם משקלים יותר גבוהים אתה רציני?
אני לא בא לרדת על משקלים של אף אחד אבל לפי הטבלה הסקוואט שלך הוא של אחד שלא התאמן בחיים
קיצור תעשה ss

אני לא עושה סקואטים אמרתי לך עשיתי פעם אחת
וגם בפעם אחת הזאת מכייון שזה בבית ואין מי שישמור עלי ואיןן לי כלום אזז עשיתי ככה קצת
אני לא חושב שאני יעשה סקוואטים...
ורק לפני שבוע +- קניתי את כל המשקל עד עכשיו הייתי עם 38 קילו היום יש לי 75 ...

אל תעשה קפיצה של 40 קילו ימפגרר..
תעשה ss תתחיל מה38 קילו תעלה 5 כל אימון והכי חשוב באימונים האלו תקפיד על טכניקה כי המשקל הזה מאוד קל לך וזה ההזדמנות שלך ללמוד טכניקה.תקפיד על תהליך אקצנטרי.אח"כ המשקל כבד וכל מה שאתה רוצה לעשות זה ללכת הביתה ככה שלא תהיה ממש הזדמנות.באימונים הכבדים אתה צריך להגיע כבר עם טכניקה ובסיס נכון.יש לך חודש להגיע לrm.

אני מפחד כי אני מתאמן בבית ואין מי שיכוון אותי..
אפשר מדריך לתוכנית ss ? אני ישקול אם ללכת עליה או לא.. כי אני מפחד מסקוואט ודדליפט שיפפגעו לי בגב

kilogram

אני יצא מנקודת הנחה שאין לך כלוב

לעשות בנץ וסקוואט בלי ספוטר או איזהשהוא אמצעי בטיחות זה מתכון לקריירת אימונים/חיים מקוצרים,
ss זה לא אפשרות אלא אם כן תירשם לחדר כושר

הבשורות הטובות זה שבשלב שלך כל תכנית תעבוד עליך לחודשים הראשונים
למה אני עדיין ער?

קראתי את המדריך ל ss ויש לי מספר שאלות
צריך לעלות ב 5-7 קילוגרם כל אימון בסקוואט ודדליפט...
אז אני צריך להתחיל ממשקל שהוא קל לי? מאיזה משקל להתחיל? אני לא יודע מאיזה משקל להתחיל...
וזהו רק שלושה תרגילים באימון כל אחד שלושה סטים? זה אימון של 10 דקות ... נראה לי מוזר..
אני יתחיל כנראה ממחר אז השאלה שלי היא עם כמה להתחיל?
בלחיצת חזה הייתי עושה עד היום עם 40 קילו ושזה המקסימום שהייתי יכול לשמונה חזרות.. וצריך לעלות 2.5-5 ק"dמאימון לאימון.. אז להוריד לעשות מחר 30 ?
ובלי אימון ידיים עם בקושי אימון חזה נראה לי מאוד מוזר... אבל אני אנסה את זה נראה איך אני יתקדם...
ועוד שאלה
רשום שם בדדליפט 1X5 האם זה טעות בכתיבה וזה צריך להיות שלושה סטים או שצריך סט אחד של דדליפט?

כשהמשקלים יעלו, גם זמני המנוחה יעלו, וכמובן שיש גם חימום. האימון הוא ממש לא 10 דקות.

סט אחד בודד של דדליפט.

איך החימום צריך להיות??
בוקר טוב =]
וראיתי במדריך אחד שהמנוחה צריכה להיות בין 7 לעשר דקות כשאני יהיה במשקל שיא...
כמה זמן מנוחה בין סט לסט לעשות עכשיו?

A
סקואט 3x5
לחיצת חזה 3x5
דדליפט 1x5


b
סקוואט 3x5
לחיצת כתף עם מוט מהחזה למעלה 3x5
מתח 3x5

האם זה בסדר?? כמה זמן מנוחה?

כן בסדר גמור 3 פעמים בשבוע עדיף יומיים מנוחה בין כל אימון.
ובאיזה שעות אתה קם ימושגע?זה לריצת בוקר?

:):):):) לא הפעם לא....
בדרך כלל כשאני קם בבשעות כאלה זה לריצת בוקר לפני בית ספר תענוגג אתה עושה ריצה מתקלח ולבית ספר..
הפעם זה היה לסליחות...
וסבבה היום אני מתחיל ב ss
תודה

יופי בהצלחה.
אגב,אפשר לראות שעם אתה בכדורגל וגם עושה ריצות בוקר אז יש לך כושר טוב בסה"כ.......
אבל העניין הוא שאתה לא ישן הרבה בלילה ואז אתה קם עייף..איך אתה מסתדר עם זה?

זה לא שאני לא ישן בלילה...
זה היה חד פעמי בגלל שבחופש ישנתי עד שעות הצהריים אז היה קשה לי להרדם בלילה..
ובבוקר קמתי לסליחות פשוט..
עכשיו אני לא אשן בצהריים וילך לישון מוקדמם בסביבות 9-10 ויקום שוב ב 5 לסליחות ככה שזה בין 7-8 שעות שינה ..

אם אתה כבר עושה ss אז תעשה את זה כמו שצריך.
תחליף את המתח בפוואר-קלין ל5 סטים של 3 חזרות.

אפשר סרטון של פוואר קליין? מה עושים בו ?

http://startingstrength.wikia.com/wi...r_Clean_Videos

הנה יש פה כמה סרטונים.

המנוחה לא צריכה להיות שום דבר. נחים לפי הרגשה, לא שעון.

האמת פאוור קלין נראה לי אחד התרגילים עם הטכניקה הכי מסובכת. סופר-מורכב.

עשיתי היום את a
והדבר האחרון שאני מרגיש זה כאילו שאני אחרי אימון...
זה באמת יעיל?! אני בכלל לא מרגיש את השריריםם אוליי טיפההה

באימון הראשון (וגם בכמה אימונים אחריו) אמורים לעבוד עם משקלים שהם סאב-מקסימליים, אז מן הסתם שאתה לא "תרגיש את השרירים".

כמה אחוז מהrm5 צריך לעשות בהתחלה?

משהו כמו 70-80 אחוז מהrm. מציבים RM5 בתחילת שבוע 4 +-