ישראלבודי - האימון היעיל לפיתוח גוף

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- פיתוח גוף-כללי (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=8)

- - האימון היעיל לפיתוח גוף (https://israelbody.com/showthread.php?t=60616)

hanna666

26-10-09 16:19

האימון היעיל לפיתוח גוף

1- לקבוע מטרה הגיונית
2- לעבוד לפי תוכנית מקצועית של מאמן מקצועי
3- לשנות תוכנית בערך כל חודשיים וחצי
4- משך האימון עד שעה וחצי עם עושים גם משקולת וגם אירובי אם רק אירובי אז עד שעה
5- משקולות תמיד לפניי פעילות אירובית
6- לשלב בין תרגלים מורכבים כגון לחיצת חזה לחיצת כתפיים לחיצת רגלייים דד ליפט סקווט וכו עם תרגילים מבודדים כגון פשיטת ברכיים, כפיפית ברכיים פרפר בחזה וכו
7- תנועה מלאה לכל אורך השריר ולא לעבוד בחצאי עבודה
8- עבודה איטית בכל החזרה ולא לרמות, לא לעבוד מהגב התחתון העליון או לדחוף מהרגלייים
9-טווח חזרות בין 6-15 להגדל מסת שריר ועיצוב הגוף, 5 ומטה לכוח, וסיבלות מעל 20 חזרות
10-מנוחה בסט של לא יותר מדקה , ברגליים בתרגילים ממש קשים אפשר עד דקה וחצי
11-להגיע בכישלון בכל סט, אם צריך לעשות 12 חזרות אז או בחזרה ה11 או מקסימוםן בחזרה ה12 לא יכולים לבצבע עוד חזרה אחת נוספת. 12-במשל האימון להיות מרוכז באימון נטו ולא בדיבורים
13-חימום לפניי אימון משקולות ומתיחות בסוף האימון
14- תזונה מתאימה לארוך כל היום גם בימים שלא מתאמנים
15- התמדה לאורך זמן, לפחות 4 אימונים חזקים בשבוע
16-כשעושים אירובי הדפוק חייב להיות לפחות דופק מטרה , לא הולכים על הליכון כדי לראות טלויזיה בכייף
17- להוסיף תוספי מזון בהתאם למטרת האימון והתזונה היומית
18- להתמקד דווקא בשרירים החלשים ולתת להם יותר דגש באימון
19 - לתת דגש על השרירים הגדולים כגון רגליים, גב, חזה
כתפיים וידים עובדים עם החזה והגב והם שרירים יותר קטנים .
20 - בטן זה שריר וכל שריר צריך יום אימון ויום מנוחה טוטאלית אם לא רואים ריבועים להוריד את אחוזי השומן ע"י תזונה ואירובי

צוטט מפורום פיתוח גוף

בוא נמשיך את זה ונרכז את הכל פה ועוד משהו אל תתחילו עם הדיבורים שרק ss זה טוב ואל תעשה יד קדמית אני מבקש מאחד המנהלים שכל תגובה טפשית על שלא צריך לעבוד כך ולא זה למחוק אם נרצה להתווכח נתווכח בצורה תרבותית

21-שמירה על תזונה נכונה בתקופת מסה להיות במאזן חיובי ותקופת חיטוב במאזן שלילי
22-לישון לפחות 8שעות
23-לא להגיע לאימון יתר

........

galSH

26-10-09 16:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 936020)

9-טווח חזרות בין 6-15 להגדל מסת שריר ועיצוב הגוף, 5 ומטה לכוח, וסיבלות מעל 20 חזרות
10-מנוחה בסט של לא יותר מדקה , ברגליים בתרגילים ממש קשים אפשר עד דקה וחצי

חשבתי שכבר קלטתם שזה מיתוסים...

yogiyogi

26-10-09 16:37

יש פה המון דברים לא מדוייקים....
טווח חזרות בין 6-15 להגדל מסת שריר ועיצוב הגוף, 5 ומטה לכוח, וסיבלות מעל 20 חזרות-"עיצוב"?
חימום לפניי אימון משקולות ומתיחות בסוף האימון-הוכח כלא יעיל לא?
- התמדה לאורך זמן, לפחות 4 אימונים חזקים בשבוע-לפחות 4?
מנוחה בסט של לא יותר מדקה , ברגליים בתרגילים ממש קשים אפשר עד דקה וחצי-wtf
אגב 22-לישון לפחות 8 שעות. אתם לא מאמינים כמה זה עוזר

hanna666

26-10-09 16:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 936035)

חשבתי שכבר קלטתם שזה מיתוסים...

לא יודע אם אלו מתוסים או אבל תשמע רשמתי שזה מצוטט מאתר מסוים ויש משהו במה שהם רשמו
לגבי מנוחות מסכים איתך אבל לגבי טווחי חזרות אולי כן אולי לא תלוי בהרבה פרמטרים

DanielML

26-10-09 16:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 936020)

1- לקבוע מטרה הגיונית
2- לעבוד לפי תוכנית מקצועית של מאמן מקצועי
3- לשנות תוכנית בערך כל חודשיים וחצי
4- משך האימון עד שעה וחצי עם עושים גם משקולת וגם אירובי אם רק אירובי אז עד שעה5- משקולות תמיד לפניי פעילות אירובית
6- לשלב בין תרגלים מורכבים כגון לחיצת חזה לחיצת כתפיים לחיצת רגלייים דד ליפט סקווט וכו עם תרגילים מבודדים כגון פשיטת ברכיים, כפיפית ברכיים פרפר בחזה וכו
7- תנועה מלאה לכל אורך השריר ולא לעבוד בחצאי עבודה
8- עבודה איטית בכל החזרה ולא לרמות, לא לעבוד מהגב התחתון העליון או לדחוף מהרגלייים
9-טווח חזרות בין 6-15 להגדל מסת שריר ועיצוב הגוף, 5 ומטה לכוח, וסיבלות מעל 20 חזרות10-מנוחה בסט של לא יותר מדקה , ברגליים בתרגילים ממש קשים אפשר עד דקה וחצי11-להגיע בכישלון בכל סט, אם צריך לעשות 12 חזרות אז או בחזרה ה11 או מקסימוםן בחזרה ה12 לא יכולים לבצבע עוד חזרה אחת נוספת. 12-במשל האימון להיות מרוכז באימון נטו ולא בדיבורים
13-חימום לפניי אימון משקולות ומתיחות בסוף האימון14- תזונה מתאימה לארוך כל היום גם בימים שלא מתאמנים
15- התמדה לאורך זמן, לפחות 4 אימונים חזקים בשבוע
16-כשעושים אירובי הדפוק חייב להיות לפחות דופק מטרה , לא הולכים על הליכון כדי לראות טלויזיה בכייף
17- להוסיף תוספי מזון בהתאם למטרת האימון והתזונה היומית
18- להתמקד דווקא בשרירים החלשים ולתת להם יותר דגש באימון
19 - לתת דגש על השרירים הגדולים כגון רגליים, גב, חזה
כתפיים וידים עובדים עם החזה והגב והם שרירים יותר קטנים .
20 - בטן זה שריר וכל שריר צריך יום אימון ויום מנוחה טוטאלית אם לא רואים ריבועים להוריד את אחוזי השומן ע"י תזונה ואירובי

צוטט מפורום פיתוח גוף

בוא נמשיך את זה ונרכז את הכל פה ועוד משהו אל תתחילו עם הדיבורים שרק ss זה טוב ואל תעשה יד קדמית אני מבקש מאחד המנהלים שכל תגובה טפשית על שלא צריך לעבוד כך ולא זה למחוק אם נרצה להתווכח נתווכח בצורה תרבותית

21-שמירה על תזונה נכונה בתקופת מסה להיות במאזן חיובי ותקופת חיטוב במאזן שלילי
22-לישון לפחות 8שעות
23-לא להגיע לאימון יתר

........

בעיקרון כל מה שסימנתי לא נכון,יש עוד כמה אבל אין לי כוח לקרוא ברצינות

arbel2

26-10-09 16:40

יש משהו בנושא טווח החזרות שכן במידה ומתאמן משתמש בחומרים אנבואליים הוא מרוויח המון מהפן של היפרטרופיה סרקופלזמית

hanna666

26-10-09 16:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yogiyogi (הודעה 936037)

תשמע עוד פעם הכוונה לחימום היא לא לבוא ישר סט ראשון לשים את המשקל שיא שלך
לגבי מספר אימונים הם צודקים הכוונה היא לעבוד פעם-פעמיים על כל שריר
לגבי המנוחות על זה יהיה קשה להתווכח אבל עוד פעם זה בכללי

Scylla

26-10-09 16:42

לא מסכים עם חלק מהפרמטרים.
לעבוד 4+ ימים בשבוע לא יתאים למתאמנים לא ותיקים.
לא לרמות אני לא מאמין בזה, בבנט אובר, כפיפת מרפקים, חתירה בעמידה - במשקלים גבוהים לא ניתן לבצע תנועה נקיה לגמרי. עדיף לתת 200% ולעבוד קצת לא נקי מאשר לתת 80% ולעבוד נקי.
מנוחה של לא יותר מדקה - ממש לא מסכים. מי שעובד עצים וכבד גם לא בתרגילי הקודש צריך מנוחה למעלה מדקה אחרת האימון מקבל פן אירובי.
לא מאמין בעבודה איטית, מאמין באקצנטרי מבוקר ואת החזרה עצמה בצורה אקספלוסיבית. גם בחימום.

אנדרוליזם

26-10-09 16:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 936042)

נשמע מוזר, אבל אני מסכים עם עניין הצ'יטים שציינת. :|

Yoshi-Moto

26-10-09 17:36

תמונה שווה אלף מילים.
http://www.body building.com/store/tshirts/tshirteat1.jpg
תורידו את הרווח, הלינק צונזר

אין צורך להכנס לפרטים המיניאטוריים של טווחי חזרות וטווחי תנועה, בסופו של דבר גם מי שלא ידייק בביצוע, בחימום ובכמות החזרות(כמובן שלא מדובר במקרים קיצוניים), אבל כן יתמיד על אוכל שינה ואימונים- צפוי להגיע לתוצאות מכובדות.

אנדרוליזם

26-10-09 17:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yoshi-moto (הודעה 936078)

תמונה שווה אלף מילים.
http://www.:):):):):):):):):):):):):...tshirteat1.jpg

אין צורך להכנס לפרטים המיניאטוריים של טווחי חזרות וטווחי תנועה, בסופו של דבר גם מי שלא ידייק בביצוע, בחימום ובכמות החזרות(כמובן שלא מדובר במקרים קיצוניים), אבל כן יתמיד על אוכל שינה ואימונים- צפוי להגיע לתוצאות מכובדות.

איקס אחד שווה אלף מילים..

אנדרוליזם

26-10-09 17:38

Xxxxxx

Yoshi-Moto

26-10-09 17:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם (הודעה 936080)

איקס אחד שווה אלף מילים..

חחח ערכתי.
מה אני אעשה שמצנזרים לי לינקים?
איזה מן פורום זה אם מצנזרים את המילה באדיבילדינג?:mad:

אנדרוליזם

26-10-09 17:49

חחח צודק

TheRock

26-10-09 18:09

ציטוט:

לפחות 4 אימונים חזקים בשבוע

זה גם שטויות

ThE HummeR

26-10-09 18:31

כשתכירו את הגוף שלכם תדעו בדיוק איך לפתח אותו כל עוד אתם מבצעים הכול כמו שצריך.

galSH

26-10-09 18:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yoshi-moto (הודעה 936083)

חחח ערכתי.
מה אני אעשה שמצנזרים לי לינקים?
איזה מן פורום זה אם מצנזרים את המילה באדיבילדינג?:mad:

כי בסופו של דבר זה פורום של חנות, והאתר שהבאת הוא של חנות מתחרה (אומנם bb זה כבר הרבה יותר מסתם חנות, אבל עדיין).

Yoshi-Moto

26-10-09 19:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 936135)

כי בסופו של דבר זה פורום של חנות, והאתר שהבאת הוא של חנות מתחרה (אומנם bb זה כבר הרבה יותר מסתם חנות, אבל עדיין).

לא באמת ציפיתי לתשובה, התשובה ידועה ליp:

hanna666

26-10-09 19:46

אני יכול להביא לכם קישור למי שכתב את זה ונראה אם הוא מבין או לא

Locke

26-10-09 19:56

אנ יחושב שמבחינת שינה אפשר גם 7, אבל כמובן שיותר זה רק מבורך.
וואלה אני אישית עובד hst וביינתים אני גם נהנה וגם אני רואה תוצאות לא רעות ולכן אני ממשיך, וזה גם אימונים של 3 פעמים בשבוע, לא 4, כמובן שזה דבר מאוד אינדוידואלי שגם תלויי בהרבה משתנים כמו האם אתה לוקח ממתקים, בדברים שהגוף שלך מגיב אליהם וכודמה...

moo	26-10-09 21:58

Ss + אוכל

TheRock

26-10-09 22:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי locke (הודעה 936167)

אפשר גם לישון 6

hanna666

26-10-09 22:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 936228)

ss + אוכל

אני צריך אותך דחוף אני מפרסם תוכנית אימונים בפורום אימונים תגיב שם :d

moo	26-10-09 22:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 936238)

אני צריך אותך דחוף אני מפרסם תוכנית אימונים בפורום אימונים תגיב שם :d

אתה כבר יודע מה אני אגיב
אבל סבבה אחי, נעבור על זה

lironsD

26-10-09 22:34

אני די מסכים עם רן שאפשר לסמן על הכל x
ולהחליף אותם באלו:
1.תתאמן כמו אריה.
2.תאכל כמו חזיר.
3.תישן כמו תינוק.
4.תעשה ss.

כל השאר לא חשוב ; לא נכון(חלקם נכונים אבל לא חשובים) .

hanna666

26-10-09 22:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd (הודעה 936257)

בגלל זה אתה נראה איך שאתה נראה אל תפגע אבל אתה מראה כמה אתה לא מבין

terminater135

26-10-09 22:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd (הודעה 936257)

מסכים עם הכל חוץ מ-4, יש עוד מספיק דרכים להתאמן ss זה לא הדבר היחיד שגודלים ממנו.

tal_s

26-10-09 23:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd (הודעה 936257)

אני די מסכים עם רן שאפשר לסמן על הכל x
ולהחליף אותם באלו:
1.תתאמן כמו אריה.
2.תאכל כמו חזיר.
3.תישן כמו תינוק.
4.תעשה abcde

כל השאר לא חשוב ; לא נכון(חלקם נכונים אבל לא חשובים) .

תוקן בשביל לחסוך תגובות מכל הילדים

hypertrophy

27-10-09 00:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s (הודעה 936361)

תוקן בשביל לחסוך תגובות מכל הילדים

מה שהופך אותך אוטומטית לילד

tal_s

27-10-09 01:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 936384)

מה שהופך אותך אוטומטית לילד

ראיתי אותי אומר משהו רע על התכנית?
אני בעצמי מבצע אותה ולא אמרתי אחרת

hypertrophy

27-10-09 01:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s (הודעה 936388)

ראיתי אותי אומר משהו רע על התכנית?
אני בעצמי מבצע אותה ולא אמרתי אחרת

מה שהופך אותך לילד זה הזילזול והציניות שהבעת בעריכת ההודעה המקורית שציטטת....

tal_s

27-10-09 01:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 936390)

מה שהופך אותך לילד זה הזילזול והציניות שהבעת בעריכת ההודעה המקורית שציטטת....

חחח אחי אתה צריך ללמוד מה זה ציניות..
לא התכוונתי לזלזל באף אחד אם זה יצא ככה..

hypertrophy

27-10-09 01:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s (הודעה 936392)

חחח אחי אתה צריך ללמוד מה זה ציניות..
לא התכוונתי לזלזל באף אחד אם זה יצא ככה..

חחח אחי אני יודע מצוין מה זה ציניות..
אתם רוצים לעשות ss אני מברך על כך אבל תפסיקו לחפור לאחרים שרואים תוצאות מצוינות בתכניות מפוצלות
תחסוך את הזילזול באנשים שעוים תכניות מפוצלות
סתם לידיעתך אני בתכנית מפוצלת ותאמין לי שאת העליה במאסה ובכוח שאני רואה מהתכנית הזאת אני מאחל להרבה אנשים

tal_s

27-10-09 01:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 936396)

אחי אתה כנראה לא הבנת אני לא באתי לזלזל באף אחד.. אני בעצמי עובד בתכנית abcde ורואה תוצאות שחבל על הזמן..
אבל אני לא פוסל גם תכניות 5x5 למיניהם

hypertrophy

27-10-09 01:37

אז למה כתבת לפני כמה הודעות שאתה עובד בss?

tal_s

27-10-09 01:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 936402)

אז למה כתבת לפני כמה הודעות שאתה עובד בss?

אני בחיים לא כתבתי את זה

hypertrophy

27-10-09 01:47

טוב כנראה באמת אי הבנה

Sugarzaza

27-10-09 05:31

יש פה המון גיבובי שטויות

BlueNinja

27-10-09 06:32

למה אתם סתם חופרים על השטויות האלה... אין יותר מדיי על מה להסתבך

תאכלו כמו שצריך בהתאם למטרה שלכם
תישנו לפחות 7-8 שעות.
תתאמנו נכון !

וזהו,התוצאות יגיעו אין אפס.

king l8

27-10-09 15:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי BlueNinja (הודעה 936436)

מחזק !!

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:51.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד