|
שאלה בקשר ל cc
ראיתי שבמדריך רשום לאכול בין 50-100 גרם פחמימה ביום למשך כ 10 ימים ואז העמסה...
זה נשמע לי מטורף... כאילו... סקופ של סוכר ענבים ואני כבר כמעט על 50 פחמימה... אז נגיד שאני אוסיף לחמניה מחיטה מלאה... ואז זה אומר שאני אוכל ביום לחמניה וסקופ?! (מדובר רק בפחמימות ולא בחלבונים) |
הקפצה
|
בעיקרון כן יותר פחמימה יותר זמן בין ההעמסות וכן הפחמימה הזאת גם נחשבת ככה שבמקומך הייתי שוקל להחליף תסוכר ענבים...וסתם שתדע הדיאטה לא אמורה להיות קלה...
|
כן אל לעבור את ה 100 גרם ..
דבר שני לא חייב סוכר ענבים .. |
סוכר ענבים+סקופ חלבון אחרי אימון... לא נחוץ?
לאחר אימון אין דאגה לצרוך פחמימה פשוטה ובגלל זה אני בחרתי בסוכר ענבים כדי להימנע מקטבוליזם.. |
ציטוט:
אמרתי לא חייב סוכר ענבים, בכל מקרה אפשר..אולי אפילו עדיף תפחמימות אחרי האימון כמו שאתה עושה שיהיה מינימום אינסולין למרות מינון הפחמימות הממש קטן |
תוריד את הסוכר ענבים...אתה צריך פחמימות עם א"ג כמה שיותר גבוה בcc
|
ציטוט:
אם ככה זה סתם שטויות שלאחר אימון צריך פחמימה פשוטה (בחיטוב כמובן) אלא לשתות שייק חלבון -בלבד- ולפני שינה לדוגמא לאכול כמה פרוסות לחם עם גביע קוטג' וביצים קשות... אוכל? ושוב אני חוזר... אני מפחד מקטבוליזם וביגלל זה אני רוצה לאכול פחמימה פשוטה שעה וחצי לאחר האימון... |
ציטוט:
בנוסף , החלבון שאתה אוכל מקפיץ את האינסולין מספיק אם זה החשש שלך , ומאגרי הגליקוגן אמורים להיות מרוקנים בסוג דיאטה זו היפרטרופי צודק , כדאי לך לאכול פחמימות כמה שיותר מלאות כדי שתיהיה כמה שפחות רעב |
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה מחפש הקפצת אינסולין כמה שיותר נמוכה בגלל זה הא"ג צריך להיות נמוך פירוק שריר יהיה אבל ממש ממש מינורי וגם זה לא ממש בטוח |
CC זה קיצוץ פחמימות או ספירת קלוריות?
יעני carbs cut או calore count? |
ציטוט:
ועכשיו אתה כותב נמוך.. |
ציטוט:
הא"ג לא משנה כי גם בנמוך גם בגבוה כמות האינסולין תיהיה זהה וזה מה שמשפיע. לא משנה קפיצה חדה ומהירה או נמוכה ולאורך זמן ,אלה כמות האינסולין הכוללת |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ואיך זה עובד בהעמסות שבועיות?
|
יש פה מאמר על אינסולין והשפעותיו בחיטוב?
חיפשתי בויקיפדיה זה מסביר רק על האינסולין עצמו ולא מסביר אם זה גורם למשהו בתהליכי דיאטה.. |
ציטוט:
בכמה מילים: אינסולין מפריע לניוד שומן וזה משמעותי ברגע שרוב השומן שנשאר לך הוא עיקש(כלומר אחוזי שומן נמוכים) |
עכשיו האינסולין מופרש עקב זה שאוכלים פחמימות עם ערך גליקמי גבוה?
|
ציטוט:
לא קפיצות חדות |
האינסולין מופרש לא רק מפחמימה...
ערך גליקמי גבוהה משפיע רק על מתינות הקפיצה..כמו שאמרתי קודם , תוכל משהו עם א"ג גבוהה הקפיצה תיהיה חדה אך גם הנפילה מהירה ..א"גנמוך קפיצה מתונה אך לאורך יותר זמן. ציטוט:
|
אז בסופו של דבר מה עוד משפיע על האינסולין? כדי שלא יהרוס חיטוב
|
ציטוט:
|
נראה לי ששנינו טועים פה
מלמד!!אסור לך לחשוב אפילו על חיטוב!!! |
חח לא חושב על חיטוב בכלל אני פשוט רוצה להשלים כמה חורים בהשכלה ולקרוא לקראת החיטוב שאני מאמין שיהיה שנה הבאה
זאת אומרת על מה בעצם משפיע האינדקס גליקמי חוץ מקפיצה ברמת הסוכר שאני גם לא מבין מה לא בסדר שהסוכר קופץ ואחרי זה יורד(ב א"ג גבוה) |
ציטוט:
אסור לך לחשוב על חיטוב בכלל!!!! יש לך המון זמן עד שתחשוב על זה |
לא חושב על חיטוב אמרתי לך שאני ממלא כמה חורים בהשכלה יש מצב אתה עונה לי על השאלות למעלה?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
רגע...למה אתה אומר שהוא בטוח? |
ציטוט:
די התעמקתי בנושא הזה ואני יודע על בטוח שזה נכון.. במקרים אחרים אינדקס גליקמי משפיע כמו נגיד חולי סוכרת שלהם ממש חשוב שלא יהיה קפיצות מהירות, כלומר כמות אינסולין גדולה בפעם אחת |
אין לא"ג משמעות בהורדה במשקל, בטח שלא בכאלה כמויות מצחיקות של פחמימות ביום. יתר על כן, אחרי האימון רוב הגלוקוז יכנס לשרירים במנגנון שבכלל לא תלוי באינסולין כך שרמות האינסולין לא יעלו משמעותית גם עם א"ג גבוה.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ