אימון ab
 

שיניתי סופי תאמת לא כל כך הרבה אחרי שעשיתי פעם אחת את האימון ראיתיי מה חסר לי מה מספיק רק אני לא יודע אם לעשות את האימון בסדר כזה: ABXABXX או: AXBXAXXB (בגלל הימים שישי שבת שאני לא מתאמן) אז זה האימון שיניתי קצת מהטיפים שלכם...היד קמית בכוונה 3 סטים כי במתח והחתירה שאני אמור להפעיל את היד קדמית אני לא מפעיל כי אני עושה מתח באחיזה אם האמות ובחטירה גם לא בצורת האחיזה הזאת אז אם עדיין צריך 2 סטים תגידו...ואי כמה אני חופר אבל זהו פעם אחרונה שאני פותח אשכול תנו לי תשובות לעיניין ואני יסיים את החפירות שלי!

אימון A

סקוואט 4x6
סטיפלג דדליפט 3x8
תאומים 2x10
בנץ' פרס 4x6
פרפר חופשי 2x10
יד אחורית 2x10
כפיפות בטן 3x15


אימון B

פרונט סקוואט 3x8
דדליפט 2x5
מתח 3x6
חתירה 2x10
מילטרי פרס 4x6
יד קדמית 3x8

לדעתי אתה עושה יותר מדי דד ליפט בתוכנית שלך

4 סקוואטים ודדליפטים בשבוע

גוד לאק

כמה להוריד?

שאלית גם כמה פעמים בשבוע חבל שאתם לא קוראים כדי לענות לי לעיניין

לא יודע מה להגיד לך על דבר כזה

זה כאילו לקחת עקרונות ss ושילבת עם פיצול (שבתכלס זה בכלל לא פיצול) וזה נהיה פשוט משהו מטומטם

אתה לא יכול לעשות 3-4 אימונים בשבוע של סקוואט+דדליפט עם עוד מלא דברים בניהם

לקחתי את האימון מהמאמר בישראלבודי...
יש לך משהו להציע עכשיו הכנסת אותי לבלבלות וואלה אין מישהו נורמלי שידריך אותי

אני כולה רוצה לפתח את הגוף ומה שניהיה מזה פשוט תסביך תאמין לי המוטביציה כבר נשפכת לי מהאוזניים וחבל שאני לא יכול לנצל אותה

תמיד אהיו וויכוחים בין אנשים למה הכי טוב בכל מה שקשור לפיתוח גוף, הסיבה לזה זה שאין דבר כזה הכי טוב, זה אינדבידואלי ועד שלא תנסה (ותיכשל) אתה לא תדע מה באמת עובד הכי טוב בשבילך

תן לתכנית הזאת חודשיים כמו שהיא כתובה, ואם תראה שזה לא הולך אז תחזור לחפור בפורום

אז זה בסדר לעשות את האימון AxBxAxx ?

תיקנתי לך

אז אני לא רוצה לראות אתה יכול לעזור לי?

או שאני יצעק לאלוהים "אלוהים תעזור לי תן לי תוכנית טובה למסה" אם תרגילים חופשיים

זה בסדר אני חושב

אם אתה הולך על סוג כזה של תכנית
אז עדיף כבר לעשות ss, זה מבוסס על אותו עיקרון גם ככה

מאיפה אני יכול להשיג אימון ss?

תעשה לחיצה במוט
חתירה כלשהיא
סקוואט
לחיצת כתפיים בעמידה
דדליפט
3 סטים בכל אחד 10 חזרות

באימון שאתה עושה סקוואט אל תעשה דדליפט וכשאתה עושה דדליפט אל תעשה סקוואט
3 פעמים בשבוע יום כן יום לא
תעלה משקלי עבודה מאימון לאימון
בהמשך תוכל להוסיף עוד סט יד קידמית ועוד סט אחורית
ובטן אישית לא הייתי מוסיף המון...פעמיים בשבוע 3 סטים כל פעם

כשתתקע עם התכנית הזאת תחזור לפה ותשאל מה לעשות הלאה

עכשיו עזרתי?

יהיה לו קשה להתקדם במשקלים אם הוא יעבוד 10 חזרות.
אני יודע ש5 נשמע לכם נורא גרוע כי זה אסוציאציה של הריפטואים המסריחים האלה וזה,ואין להם שום דבר בחיים חוץ מss וריפטו,אבל עדיין יהיה לו יותר קל להתקדם במשקלים אם הוא יעשה 3x5.

hypertrophy תודה רבה לך!באמת עזרת!

נכון ולא

אמנם יותר קשה להתקדם במשקלים ב10 חזרות
אבל שכחתי לכתוב משהו קטן

תתעלם מנושא החזרות כמעט לגמרי....תתחיל עם 10 חזרות ופשוט תדאג לעלות משקלי עבודה גם אם [וזה יקרה] מס' החזרות ירד...העיקר שהעומס על השריר יגדל

אה כן....אבל תמיד תשאף ל-10

למה?
אני מקווה שאתה לא מתייחס למחקר העתיק ההוא שקבע ש10 חזרות לכשל בדיוק הוא הטווח האידיאלי להפרשת gh.
בכ"מ בקשר לכך שהעומס יגדל אתה צודק,ואתה בעצמך אומר שב10 חזרות יהיה לו יותר קשה לעשות את זה,אז למה להתעקש?

אני לא שמעתי בחיים על מחקר כזה

מה שכן איזור ה5-10 חזרות אידיאלי להיפרטרופיה...
כש-10 נחשב לטווח האידיאלי..
אז אני אשאל עכשיו-למה להתעקש על 5?

אימון a

לחיצת חזה 3x10
פרפר 3x10
מתח 3x10
חתירה 3x10
סקוואט 4x10
תאומים 2x10

אימון b

דדליפט 2x8
לחיצת כתפיים 4x10
יד קדמית 2x10
יד אחורית 2x10
בטן 3x15

ככה טוב? ודדליפט מספיק 2 או 3?

1.ע"פ מי 10 נחשב לאידיאלי?אני מקווה שלא תגיד לי שע"פ מגזיני פיתוח גוף...
2.כי 5 היא פשרה מצויינת בין tut(שמוביל למיקרוטראומה והיפרטרופיה) לבין עומס על מע' העצבים,ואתה יודע ואף הסכמת בהודעה הקודמת שיותר קל להתקדם בטווח הזה במשקלים,ובכך ליצור עומס על השריר,וכמו שאתה אמרת בדיוק: "העיקר שהעומס על השריר יגדל".

אלמוג:
סקוואט 3x5
לחיצת חזה 3x5
מקבילים 3x10
מתח 3x10


תאומים 2x10

אימון b

דדליפט 1x5
לחיצת כתפיים 3x5
חתירה 3x10
יד קדמית 2x10
יד אחורית 2x10
בטן 3x15

במתכונת הזאת יהיה לך יותר קל להתקדם.

תגיד....אתה טרול??

קשה לי אם הקטע של תרגיל אחד 3 סטים... טוב אני יעשה מה שאמרת אבל החילוק טוב?

עומס עכל השריר יגדל גם אם תתחיל בטווח חזרות של 100
עזוב את המקורות שלי בקשר לזה אפילו ריפטו מסכים עם הקביעה שטווח חזרות 10 הוא הטווח האידיאלי להיפרטרופיה

חוץ מזה....מתאמנים חדשים בחדר כושר לא באמת יגיעו למיצוי של השריר בטווח חזרות 5 מהסיבה הפשוטה שהגוף לא יודע לגייס מספיק יחידות מוטוריות להתמודדות עם משקל כזה לרדת לטוח חזרות כזה הייתי ממליץאחרי תקופה מסוימת של "השתפשפות" בטווח אחר
וגם ז לא לדבוק בו

באמת צריך להכנס לזה שוב?

אימון a

לחיצת חזה 3x10
חתירה 3x10
סקוואט 3x10
תאומים 2x10

אימון b

דדליפט 3x10
לחיצת כתפיים 3x10
יד קדמית 2x10
יד אחורית 2x10
בטן 3x15

אתה לא צריך חילוק!!!

תסתכל על האימון זה כמו שאמרת זה טוב?

למה אתה מחלק?!?!?

אני התכוונתי לfbw
אין לך צורך בחילוק

דניאל 5 זה כוח לא מסה לא?

כי אמרת שהדדליפט והסקווט לא באותו אימון אז חשבתי לחלק
אימון סקוואט אימון דדליפט?

כן.....כל השאר תשאיר רגיל

לחיצת חזה 3x10
חתירה 3x10
סקוואט / דדליפט 3x10
תאומים 2x10
לחיצת כתפיים 3x10
יד קדמית 2x10
יד אחורית 2x10
בטן 3x15

תוריד את התאומים כרגע

ואת הסטים ליד קידמית ואחורית תוריד ל1 כל אחד

אוקיי תודה רבה לך אני מקווה להתקדמות

אתה יודע מה?
אולי תעדכן פה?

איך התזונה שלך?

לתת לך נתונים ותפריט?