|
תנו חוות דעת על התפריט לחיטוב, אני לא יורד במשקל
הbmr שלי הוא 1925, הורדתי 400 קל' מהbmr
בוקר- 2 פרוסות לחם קל או פריכיות אורז בוהריים לפני אימון- 100 גרם אורז לאחר בישול 300 גרם חזה עוף לאחר בישול לאחר אימון- סקופ חלבון ערב- קופסת טונה במים 80 גרם אגוזי מלך עגבניה+ מלפפון+חצי בצל סה"כ קלוריות: 1475 קלוריות סה"כ חלבון: 154.9 גרם סה"כ שומן: 63.8 גרם סה"כ פחמימות: 66.6 גרם סה"כ כולסטרול: 172.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 4.6 גרם שוקל 81 קל' גובה 170 BMR 1899.395 |
חח לא שמתי לב :)
|
העמסות עושה?
|
ציטוט:
|
כמה זמן בתפריט?אתה על גירעון די קטן וסביר להניח שתראה ירידה רק אחרי שבועיים פחות או יותר..על כמה אחוז שומן אתה?
|
ציטוט:
על 23% בערך.. |
ציטוט:
נניח הוא עושה אירובי במכון ושורף כמה פעמים בשבוע 400-500 קל, זה גירעון ענק |
ציטוט:
טעות שלי-גירעון ענק,לאחר ההנחה של pickitup הבנתי שהגירעון הוא סבבה לגמרי. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אם הוא עושה מצוין,רק למה להניח שהוא עושה? אתה רוצה שהרופא שלך יפתור לך את הבעיות שלך עם הנחות?(זה לא גידול..בטח הוא הלך וקיבל מכה בראש בגלל זה כל הראש נפוח) |
ציטוט:
סבבה, פשוט אני רואה שהוא מנסה להשקיע בזה אז אני מניח שהוא קרא בנושא והבין שהוא יכול להגדיל את הגירעון ע"י אירובי. חוץ מזה שזה ברור מאליו שמי שרוצה להוריד במשקל עושה אירובי. |
ציטוט:
כן, רוב האנשים היו מניחים שאני עושה אירובי, אני פשוט לא יכול להשאר על המכשיר הזה לא יותר מ5 דקות וגם זה יותר מדי, הראש שלי פשוט משתגע.. ד"א מה המינימום של המינימום של הפחמימות שאני יכול לאכול? אני יודע שאפשר לחיות גם בלי, אבל מה כאילו מומלץ? |
בשביל חיטוב לא חובה לעשות אירובי
העיקר המאזן השלילי בסוף היום.. |
ציטוט:
|
ואל תתייחסו לשורה הזאת- הbmr שלי הוא 1925, הורדתי 400 קל' מהbmr
זה מהתפריט הישן שלי.. בטעות העתקתי את התפריט ושיפצתי אותו קצת ושכחתי להוריד את זה. הBMR בסוף התפריט |
ציטוט:
עכשיו אתה מבין מה שוות הנחות? |
טוב נו
|
ציטוט:
|
חחחחח
told u so |
אני אתחיל לשלב הליכון באימונים, רק אני לא יודע איך אני אמצא לזה עכשיו זמן עם כל המבחנים והמתכונות וזה..
יאיר באיזה יום אתה מאמן במכון? חבר שלי רוצה להרשם שוב למכון אולי אתה זוכר אותו זה עם היד השבורה שהיה לו פעם ברזלים ביד.. |
את ה bmr הכפלת ב 1.2 1.4 ?
|
ציטוט:
אני ביום חמישי אהיה במשמרת....שירשם ויקבע תכנית איתי או עם טימור |
ציטוט:
|
תעשה דבר כזה:תעיף את כל הפחמימות המורכבות שיש לך בתפריט, תוסיף במקומן שומן וחלבון ותתחיל להזיז את התחת השמן שלך...חחח
|
ציטוט:
נראה לך?!?!!?!?!?!?! |
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
ולברון- לא הבנתי מה אתה שואל.. |
וד"א לכל המגיבים פה, אין שום בעיה בתפריט?
כי אני מודאג לגבי השומן, למה אני שוקל 81 קל' וקיצצתי שם מלא.. |
כמה זמן אתה כבר תקוע באותו משקל?
|
ציטוט:
|
איזה אחד מהמכון אמר לי שזה יכול להיות בגלל שלא הייתי על מצב ניטרלי וישר קפצתי לגרעון קלורי גדול..
זה הגיוני? |
תוסיף אירובי או שתוריד את האורז בארוחת צהרים ותחליף אותו בסלט ענק בכל אחת מהארוחות.
|
חייב הליכה מינמום של 30-50 דקות אבל הליכה כמה שזה משעמם זה מה שכל המיקצוענים עושים
בהצלחה גבר www.clubyehuda.com www.everybody.co.il |
ציטוט:
לא חייב כלום חוץ מלהיות המאזן קלורי שלילי במיוחד שהוא 20% שומן + אתה חייב אירובי באחוזי שומן הנמוכים 8%- |
|
ציטוט:
|
תלוי מה הגול שלך ריצה זה לאנשים שרוצים לשמור על סיבולת לב ריאה
בודיבילדינג זה למטרה של הורדת אחוזי שומן אז הם נוהגים לעשות הליכה בעיקר www.clubyehuda.com www.everybody.co.il |
ציטוט:
|
תוריד פחמימה כמה שיותר... תעשה אירובי חייב... שתיראה תוצאות יותר מהר.. וביגלל שזה משעמם.. אז.. תעשה פעם הליכה פעם ריצה פעם קרוס פעם אופניים פעם קפיצות בדילגית.. שחיה... יש מלא רק תיבחר כל פעם תשנה אז יהיה לך עיניין אני אישית רקדן ברייקדאנס אז זה האירובי שלי.. ריקוד... אימון כזה חזק זה איזה 500 או 600 קלוריות... ביגלל זה שאני במאסה... עם אני לא אוכל את כל המקרר אני לא עולה במישקל..
|
ציטוט:
|
ציטוט:
נגיד אני מכין סלט מ2 עגבניות + מלפפון זה יוצא 90 קל' + חצי בצל נגיד 95-100 קל' והאורז בעצמו זה איזה 110 קל'.. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ