מאמר מעניין מהאתר של לייל: סקווט מול לחיצות רגליים
 

והנה פסקה שמעניין מה יחשבו עלייה פה:

Quite simply, the only people who must squat are powerlifters, for whom it’s a competition lift (except in the push/pull meets where it’s not), and Olympic lifters where it’s a key assistance exercise (and there is even some theorizing that modern Olympic lifting will get rid of the back squat with only the front squat being used to support recovery from the clean).

Nobody else has to squat.

אני בטוח שמה שהוא התכוון אליו זה שמתאמנים לא מתחרים לא חייבים לעשות סקוואט בשביל להגיע לתוצאות, שעקרונית זה נכון, וזה לא מבטל את זה שזה מלך כל התרגילים.

אבל האמרה עצמה בעייתית כי הרבה אנשים שיקראו מן הסתם ייפרשו את זה כ"אני לא צריך לעשות סקוואט"
מאכזב שמאמן ברמה עולמית לא מבין דבר כזה בסיסי.

זה נכון. אף אחד (פרט למקרים שתוארו) לא חייב לעשות סקוואט ויכול לגדול גם בלי.
אני דיי בטוח שקהל הקוראים שלו זה לא אנשים שיוותרו על סקוואטים כ"כ בקלות ולא יראו במאמר הזה תירוץ בשביל לא לעשות סקוואטים...

אף אחד אף פעם לא אמר שחובה לעשות סקוואט או שלא תתקדם, אבל זה מזרז גדילה ברמה מטורפת, מה גם שזה עוזר כמעט לכל ספורט שקיים: היאבקות,ריצה,פוטבול כדורסל וכו'.

אגב, זה מאמר לא מחקר, ומי שפירסם פיסקה אחת מהמאמר היה צריך להשכיל וגם לצטט פיסקאות אחרות.
מדובר על הוספת מסה לרגליים, כאשר הוא מציין במפורש שלא הלג פרס ולא הסקוואט מה שקובעים אלא כמה משקל אתה שם עליהם, מעבר לזה הוא ציין שלא לכל מבנה גוף הסקוואט ישרת את המטרה כי הגב התחתון לא יצליח להחזיק את המשקל שהרגליים שלו עדיין מסוגלות להרים.

אגב המאמר מדבר על היפרטרופיה ברגליים, הוא לא מדבר על חוזק כללי וחיזוק של הcore muscles וצבירת מסה בכל הגוף ושיפור המרכיבים האתלטיים בספורטאי, ובכל הגורמים האלה הסקאווט עדיין לוקח בגדול.

והדבר הכי חשוב להסיק שלא משנה מה אתה עושה, סקוואט לג פרס או האק סקוואט בסמית מאשין או במכונה, העיקר זה להוסיף משקלים בצורה פרוגרסיבית מתוכננת, אחרת לא תתקדם לשום מקום

שאלה שלא כול כך קשורה לנושא אך קשורה לסקוואט:
אם הסקוואט מזרז גדילה ואני עדיין בגיל של נוער (17), אז הוא יכול לגרום לי לגבוה יותר?

לא גדילה לגובה. מצטער :whistle:

זה כבר עניין גנטי.


אבל כן משפר צפיפות עצם, ומחזק את שרירי הליבה.

לייל לא מבין באימוני כוח
הוא רב עם ריפ בפורום של ריפ ומראה טימטום ומתנהג כמו ילד קטן
לייל תותח בתזונה, ודיאטות

" Fuck You, Mark"

http://www.startingstrength.com/reso...highlight=lyle

אויש תעשה לי טובה
ללייל לא חסרה השכלה בתחום של אימוני כוח,וגם התוכניות אימונים שלו משתלבות טוב עם הדיאטות שלו,אז אפשר להסיק מזה שהוא מבין דבר או שתיים,זה שמישהו טוען משהו שונה ממארק לא אוטומטית אומר שהוא טועה,תפסיק להתנהג כמו ליצן.

ודרך אגב,גם הסגנון דיבור של מארק לא בהרבה יותר בוגר.

הוויכוח על Zach וכמה מאסת שריר הוא העלה ובכמה הוא שיפר את הסקוואט
לייל מתווכח על עובדות בדוקות
1. עליה מטורפת במאסת שריר (ושומן) משקל וחישוב א.ש והוכחה כמה מאסת גוף רזה הבחור העלה בפרק זמן קצר.
2. שיפור מטורף של הסקוואט בפרק זמן קצר, יש סרטונים שלו בלינק.

אז חבל שלייל מתווכח עם עובדות...

לא נראה לי שנכנסת ללינק
לא נראה לי שאתה יודע מי זה Zach
אז תקרא לפני שאתה מגיב

זה שלייל מתווכח על משהו שלדעתו שיקרי, לא הופך אותו בהכרח לאחד חסר השכלה, או אחד שלא מבין כלום
שכחת שפיתוח גוף מובנה מדעות שונות, כמעט ואף גישה אינה 100% ודעית, כל מחקר אחר שיוצא מבטל או סוטר את השני. אולי בעוד 10 שנים יוכיחו שסקוואט בכלל מזיק, אבל זאת דוגמא קצת קיצונית..
על דף, יש לייל הרבה יותר ניסיון והשכלה, זה שהגעת לתוצאות יפות לא נותן לך את הלגיטמציה להתחיל לזרוק עובדות על ההשכלה והידע שיש לאחרים

בכל נושא יש מחקרים שמבטלים דעות קודמות, זה לא אומר שאפשר להפוך את הנושא של אימונים לשכונה.

אין לי דעה בנוגע לויכוח הזה, אבל לייל מתווכח מול עובדות, לא מול דעות, אם להיות דוגרי איתך זה די הופך אותו לאידיוט.

למה לא קרה פה מיליון פעם שמישהו מעלה תמונות וכותבים שההיקף\משקל\וואטאבר לא הגיוני?
זה שהוא הכניס וויכוח אישי שלהם לפורום זה לא בסדר, אבל זה לא קשור לשום דבר פה

מי דיבר עלי ?
דיברתי על לייל וריפ והמריבה בינהם

אתה לומד בבצפר הבנת הנקרא ?

התמקדי יותר על התגובה הראשונה שלך

תגיד מה שתגיד,ויכוח מפגר ומונע אגו ואינטרסים כלכליים לא הופך את הטענות של לייל במאמר לפחות לגיטימיות.

הטענה שלו להחליף סקוואט בלג פרס היא טיפשית

בצורכי היפרטרופיה נטו אפשר להתקדם בכל תרגיל,הבדלנות שלך זה מה שטיפשי.
רד מהעץ כבר.

אתה היית מוותר על סקוואט ועובר לעשות רק לג פרס ?

לייל אמר שאפשר לגדול גם מלג פרס ושיש אנשים מסוימים שזה עדיף בשבילם. זה הכל.

ברור!!!
אני בכלל הייתי עושה פשיטות רגליים במכונה, זה גם ככה עובד על אותו שריר לא?

וזה גם לא פוגע בגדילה כמו הסקואש הזה

שכחת את הגב והברכיים.

איך שאני הרבה אנשים עושים אצלנו סקוואט במכון אני באמת מתפלא שהברכיים שלהם לא מתפרקות לחצי

הוא אמר שהמספרים של הסקוואט של הרוסי הזה לא יכולים להיות אמיתיים כשהיו סרטונים של הסקוואט בפורום :clap:

moo איך אני יכול ליצור איתך קשר בפרטי?

ran1919@walla.co.il
מסנג'ר
אני די עסוק לפעמים יש לי זמן

כמו שארבל אמר-תרד מהעץ כבר.
אנשים פה בפורום מקבעים דברים שהם קראו או שמעו או התנסו ולא יכולים לשמוע משהו אחר.
כשאתה עושה סקוואט יש לך מטרה,כשאתה מאמן רגלים יש לך מטרה.עכשיו תדביק את הלג פרס במשפט ותחזור למאמר של לייל בחזרה.

אי אפשר לשים סקוואט ולג פרס באותו משפט
מי שלא מבין את זה חבל מאוד

אני לא חושב שרוני היה מגיע לגודל רגליים שלו רק מסקוואטים
קצת קשה לשים טון על הגב :)

לא הבנתי מה יצאתם עליו, הוא צודק ב100 אחוז, אם אין בסיפור כמה מזרקים אז אין שום מצב להכניס לג פרס כתרגיל עיקרי, במקום הסקוואט ולא משנה לאיזו מטרה אתה מתאמן, חוץ ממטרה אחת וזה לבוא לעשות קצת כפיפות מרפקים במכון רק אז הלג פרס יכול להחליף את הסקוואט וגם אז אני אכעס מאוד=]

אי עושה לג פרס כי אני כרגע מוגבל בגלל פציעה, ולכן אני לא יכול לעשות סקוואט

http://l.naurunappula.com/hotlink.ph...9/s_514941.jpg

לאור ההתפתחויות האחרונות, הדברים שלייל טען והאופן שבו הוא התנהג, קשה מאוד לקחת ברצינות דברים שהוא אומר. בטח בנושא אימונים שאנחנו יודעים שהניסיון הפרקטי שלו הוא במקרה הטוב דל

שמע, לייל אולי יצא ילד קטן ובכיין אבל אי אפשר לומר שעכשיו מה שהוא אומר זה שטויות, אני לא מדבר ספיציפית על המאמר הזה שגם בו הוא יצא אידיוט, אבל בנושא תזונה עדיין אפשר לסמוך עליו.

תקרא את ההדעה הראשונה שלי
הוא תותח בתזונה

הגבתי לזה שsugarzaza אמר שאי אפשר לקחת את מה שלייל אומר ברצינות.

התכוונתי מעתה והלאה. הוא עשה כמה דברים טובים בתזונה, אין ספק