|
עזרה-בניית תכנית אימונים לבחורה
פעם ראשונה שבחורה מבקשת ממני תכנית אימון, לכן אין לי כל כך נסיון בדבר..
המטרות שלה בעיקר fittness, סיכמנו על 45 דקות אימון משקולות ואחר כך 30 דקות אירובי מה ההמלצות לעשות את האימון הכי טוב? כמה סטים לגדול\קטן? תרגילים מומלצים? עוד משהו? תודה מראש לעוזרים.. :) |
אימון הקסם של אישה בחדר כושר.......... Are you ready!?
חצי שעה על אליפטי מגה סט בין כל המכשירים בחדר כושר, חשוב: לא לעבור פלטה אחת בכל מכשיר ולא לרדת מ30 חזרות!! 10 דקות של כפיפות מרפקים עם המשקוליות הוורודות 20 דקות של כפיפות בטן בזוויות שונות עוד חצי שעה על ההליכון במהירות מתונה, לא צריך להתאמץ יותר מדי שוב אני מדגיש, לא להשתמש ביותר מפלטה אחת במכשירים, הרי היא לא רוצה לפתח שרירים כמו אלי האנה! |
אני מקווה שאתה ציני :p
|
Fbw
חימום סקוואט, דדליפט, חזה, יד קדמית תרגיל אחד, יד אחורית תרגיל אחד, בטן תרגיל אחד. אירובי 30 מגוון שיחרור |
זה מה ש99% מהנשים בחדר כושר עושות באמונה שזה באמת עושה משהו
פטתי |
נשמע טוב, קשה לי להאמין שאני אוכל לשכנע אותה לעשות דדליפט וסקווטים, אולי לאנג'ים ילך..
תודה בכל מקרה נתת לי כיוון טוב :) |
שמע אלה תריגלי ליבה, סקוואטים עובדים מעולה על חלק גוף תחתון, אגן אזור שכל אישה לחטב וזה ממש יכול לעזור. דדליפט זה גם תרגיל מאסט.
|
ציטוט:
|
ממתי לומדים משהו בקורס מדריכים?
|
ציטוט:
אם הוא מוסמך אז ירדה לנו אבן מהלב |
ציטוט:
יש את שורת תרגילי הרגליים - כפיפה, פשיטה, לחיצה, הרחקה, קירוב ועוד אחד לגלוטס שלא זוכר את שמו. |
ציטוט:
"ציני" |
כן תמשיכו לצחוק, בזמן שבעבר הלא רחוק גם אתם הייתם מטומטמים
|
ציטוט:
|
אתה באמת כל כך כבול מחשבתית בחיים?
וכן |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תוספת- עוד משהו שאני אוסיף ותנסה לצאת מהבועה המאוד מצומצמת שלך ולהבין גם אם אתה לא מסכים, נכון שיש גישה "אני bb/pl ואני אעשה כל מה שצריך כדי להיות הכי טוב בזה, גם אם זה אומר להיות פוץ שמן" (שזו גישה סה"כ טובה) אבל לרצות בשלב סביר לחטב, גם אם זה פוגע ביעילות של האימונים - זה לא משהו פסול. ת'כלס אני אגיד לך אני 13-14 אחוז לדעתי, והתגובות מהסביבה פשוט מבאסות ת'תחת. מבחינתי אני ממשיך עוד אבל פשוט להתבאס על זה אין לי מה להגיד, במיוחד שבאופן חד משמעי אני רחוק מההגדרה של שמן... רחוק שנות אור... |
ציטוט:
|
וואו...הפורום הזה מוצף בדבילים.....
|
למה אתה מדבר ככה
|
מסכים.. ותאמת שקצת חבל לי שאשכול שנפתח באמת במטרה לעזור אם שאלה עניינית(!!!) מכיל בכל השרשור תגובה אחת(!!!!!) לעניין (של פיליפ)
לתשומת לב המנהלים נ.ב: הריטואל הזה חוזר על עצמו כמעט בכל אשכול, כל נושא הופך דיי מהר לוויכוחים מטופשים של אגו מנופח בלי קשר לנושא האשכול, לדעתי-חבל, זה לא מוסיף כבוד פה לאף אחד. תעשו מה שאני עושה: אם אין לכם משהו חכם להגיד, פשוט אל תגידו. שיהיה לכולנו יום טוב תמיר |
זה בעיה
|
לפותח האשכול שאלה מוזרה אתה שואל כאילו פנה אליך חייזר... בנאדם זה בנאדם והאימון הוא אימון משקלים מה שהיא יכולה באופן יחסי בהתאם למטרות שלה וגמרנו עניין בד"כ היא לא תפנה אליך לבניית מסה... אלא לחיטוב אז תבנה לה תוכנית כמו שאתה בונה לכל אחד והמשקלים זה משקלים של בחורווווווותתתתת אתה תראה לבד איך היא מתאמצת עם ה 2 ק"ג אין פה מה להבין אבל אם היית שואל איך מאמנים כלב או חתול זה כבר סיפור אחר... תבוא לקרקס בהזדמנות אני יראה לך.
|
ציטוט:
אז שאתה אומר חכם זה הכל יחסי. בלי להעליב........................................ |
בטח שלא נעלבתי, פתחתי אשכול עם שאלה ותראה בעצמך לאן הגענו
יכול להיות שמשהו שלמישהו אחד נראה כמו שיא הפיגור למישהו אחר זאת שאלה לגיטימית, וכן, אני חושב שהשאלה שפתחתי פה לגיטימית, ושוב, מי שחושב שהוא חכם גדול או שיענה לעניין או שלא יכתוב כלום זה לטובת כולנו |
אתה צודק אחי אני מסכים איתך "לא הביישן למד ולא הקפדן מלמד"
בכל מקרה עניתי לך על השאלה? אתה צריך להבין לפעמים אנשים רוצים להשתחרר קצת הם לא עושים לך את זה בכוונה זה רק צורת ביטוי מסוימת. |
אתה רוצה תשובה לעניין?
אנשים לא אוהבים לעבוד קשה ולא ממשיכים לעשות משהו 99% מהפעמים הם לא רואים מיד תוצאות. מכאן נולדו תכניות ה3x4 למתבגרים שאתה רואה את רוב האנשים עושים היום בחדרי הכושר, עבודה קלה שמרגישה כאילו אתה באמת עובד על משהו (פאמפ, חומצת חלב) הרבה תרגילי בידוד והרבה עבודה על השרירים שכולם רוצים חזה ידיים ובטן לנשים נולדו תכניות שמבוססות על אותו עיקרון אבל כוללות יותר "עבודה" על הבטן ואיזור המותן/הירכיים במשקלים מינימליים ואירובי בעצימות נמוכה זה מה שרוב המתאמנים/מתאמנות עושים היום, כי זאת הדעה הכללית שהתקבלה וזה מה שמכניס כסף למכונים, עבודה קלה באווירה נעימה בזמן שאנשים מקבלים הרגשה שהם באמת עושים משהו בזמן שהם בעצם לא עושים כלום חוץ מלהכניס כסף לאנשים שמפעילים את המוסדות האלה, קפיטליזם בשיאו. בכל מקרה הנקודה של הפוסט שלי זה שהסיכוי שהמתאמנת הזאת שלך באמת תעבוד קשה בשביל להגיע לאן שהיא רוצה ברגע שהיא תראה באמת כמה זמן זה לוקח הוא אפסי, לכן פשוט תלך לפי הספר, על אותן תכניות מטופשות שרוב הבנות עושות בחדר כושר. המטרה שלך כמאמן מסחרי הוא לגרום לאנשים להרגיש כאילו הם עושים משהו וליהנות, לא באמת לעשות משהו. |
ילד שמן(חח) פה קבור הכלב: אני לא מאמן מסחרי, אני מדריך בחדר-כושר של קיבוץ, אני לא עושה את זה בתור עבודה, אני בעיקר מדריך מתחילים, ואפילו לא לוקח כסף על זה, בגלל זה היה חשוב לי לא סתם לחרטט לה איזה תכנית מונפצת, אין לי ספק גם עכשיו שהיא תעשה תכנית ממשית לתוצאות, וביחד סיכמנו שהתכנית תתבסס בעיקר על fittnes... מבחינתי מה שחשוב זה שהיא בעיקר תהנה מהאימון ותרגיש טוב עם הגוף שלה.
התוצאות-אם יגיעו מבורכות. נ.ב: אין לה בעיה גופנית מיוחדת(מישהו אמר דבה?) שדורשת אימונים רציניים יותר מדי, היא נראית טוב מאוד ורק מעוניינת להכניס קצת גיוון לחיים. התגובות שלך ראויות לציון חיובי בין כל הררי השטויות שיש לפעמים בפורום :) תמיר |
אישה צריכה להתאמן עם משקולות *כמו גבר, קרי אותם תרגילים, אותם מספר סטים, אותם מספר חזרות.
ההבדל היחידי הוא משקלי העבודה וקצב ההתקדמות במשקלים, זה הכל. *שאני אומר כמו גבר זה כמובן אומר בתוכניות נורמליות, לא abc מלאי נפח. |
לא רואה למה ss לא תתאים לבחורה...
|
חחחחחחחח למה
|
???.....
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אל תצפה לקבל תשובות רציניות אם אתה שואל שאלות כאלו טיפשיות בתור מאמן כושר! |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ