אחרי הרבא זמן שלא העלתי.....
 

שלום חברים אחרי הרבא זמן שלא העלתי החלטתי להעלות תמונות..
נתונים:
גובה:1.83
משקל:77
הקיף יד:39
חשוב לציין שכתפיים התחלתי לעבוד רק בחודש האחרון.

כל תגובות יתקבלו בברכה רק בלי ללכלך חח..

חג שמח וכשר.... :bye1:

העלתי את זאת כי פה רואים יפה יד אחורית..

http://i42.tinypic.com/awccgh.jpg


http://i42.tinypic.com/k3qjbt.jpg


http://i43.tinypic.com/oj0caq.jpg


http://i42.tinypic.com/1zr13xl.jpg

כל התמונות האלה עדקניות משבוע שעבר, טיפים התקבלו בברכה לצין שאני עובד בבית ככה שאין לי עזרה ממדריך או משו כזה הכל ידע כללי + אתרים וכאלה..

עדכניות*
ואי יצא לי גדול סלחו לי....******

כמה זמן אתה מתאמן?

אם לוקחים את כל התקופה הרצינית אז בגדול 6 חודשים בערך מתאמן נכון, לפני זה לא ידעתי מה אני עושה בכלל אני התאמנתי הרבא לפני אבל לא ידעתי בכלל מה אני עושה וגם התגייסתי אז היה הפסקה של חצי שנה אז בגדול רק בתקופה האחרונה מתאמן רציני עם ביקורת על התוכנית שלפני זה עשיתי מה בא לי בלי מעקב וגם תזונה נכונה שרק בחודשים האחרונים התחלתי להקפיד..:)

ניראה אחלה תמשיך ככה גבר

תודה אחי..


עוד תגובות ? הערות משו??? אני רוצה לדעת וללמוד ממכם תמיד טוב לדעת יותר.

וואלה מכובד אחי
תנסה להצטלם בפוזות טיפה יותר מקצועיות תקבל יותר ביקרות =]

תוצאות טובות אחי תמשיך ככה אתה בדרך הנכונה

יש כאלה שיגידו שזקוק לחיטוב, לפי דעתי יכל להמשיך מאסה נקייה בכיף!
חזה טוב, נראה טוב תמשיך להשקיע ותראה תוצאות טובות בהצלחה גבר

כן אחי אני יעלה בקרוב תמונות נורמליות אחרי אימון במאמץ וכאלה :)

ותודה לכוווללםם

חצי שנה לא בא להעליב אבל לא משהו ,לא רואים ממש שאתה מתאמן אבל זו רק דעתי

אם פעם היית שמן והרזת או משהו אז קבל את סליחתי.

תעלה את התוכנית לפורום אימונים יוכלו לעזור לך שם

לגבי תזונה תשאל גם

בהצלחה בהמשך..

אדיר נשמה אני מקבל ביקורת אין לך מה להצתער אני פה בשביל לדעת מה לתקן וכו ולא לא הייתי שמן..

חשוב לציין שבחצי שנה הזו הייתי בקורס סוהרים חודשיים וירדתי 6 קילו בלי לגעת בברזל אבל עזוב את זה אני לא מחשיב את זה אני יודע שיש איתי בעייה כי אני תקוע עם משקלי עבודה כבר חודשיים ויותר וכנל לגבי ההיקיף שהוא 39 כבר חודשים אם לא יותר לא יודע למה, לא קיבלתי תשובה הגיונית שאלתי אתכם פה ולא ענו לי בידיוק על התשובה אבל הבנתי שלהתאמן כל יום זה לא טוב זה מה שעשיתי עד לא מזמן בגלל שיש לי מכון בבית אז יש לי ים זמן מבין בגדול לא יודע למה לוקח לי ככה זמן להעלות אני רואה פה אנשים שבחודש עולים ס״מ 1 בחודש שזה מתסבך אותי כי ככה היה באתחלה ועכשיו תקוע
אני עושה ab
a= חזה יד אחורית כתפיים
b= גב יד קדמית כתפיים
רגליים לא עושה ואל תפתחו תנושא הזה שוב דיברנו על זה יש לי כאבים ברגליים מעדיף ביינתיים לא לעבוד עלייהם.
שריר גדול 12 שריר קטן 10

שיהיה בהצלחה אחי אני לא מבין כמו האנשים בפורום אימונים יש שם ממש אנשים על רמה תכנס לשם

והמלצה ממני

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1679

תודה נשמה

ומה אתה ממליץ לעשות ss ?

כן אחי תתחיל ss
שיהיה בהצלחה....

מה זה ss

אני יכול לעזור אם צריך אבל עברית שלי זה בעיה. אם תשאל יתר ברור, אני אנסה לעונות!
נסיון שלי 10 שנים השתתפתי בתחרות, ובכלל יש מה שלהגיד

תראו בגדול אני עובד על ab מעדיף להשאר על התוכנית הזו הבעייה שלי בגדול זזה שאני לא עולה במשקלים כבר תקופה ארוכה מה הסיבות לכך ? שאני לא נח מספיק בין אימון לאימון? מה יכול להיות

ותודה לכול העוזרים :)

אענה כך בהתחלה משקלי העובודה גדלים יותר מהר כמו ומשקל פרתי לא חשוב איך להתאמן איך לאכול איך לישון
בעוד שנה תהליך את זה מואט וצריך לברור מה לעשות בעולם(חדר כושר), מה לאכול, כמה לישון!
בעוד 5 שנים רק 20 אחוזים מעוסקים יכולים להתקדם! מה לעשות?
כודם כול דחף, אחר כך שיטה!
דחף, טוב שאתה רוצה, אם אתה מוכן לעשות "אימון שיא" תצליך

באולם הכי חשובים התרגלים מpowerlifting
אם צריכה התוכנית תשאל לי

אוכל 1פחמימה 2חלבון 3שומן זה סידור לכיוון פחות
ובים עדיף לאכול מ4 ל6 פעמים

שינה אל פחות מ8 שעות
אותי צריך 9

סליחה אם יש טעוית אני רק סיימתי אולפן א

תשאל עד!))

ואי אחי אני שובר שיניים מהלבין אותך אבל מסתדר :) תודה על העזרה והמאמץ.
אתה באצם אומר שצריך לעלות משקלי עבודה בכוח?
איזה תוכנית זו ? (powerlifting)

תודה רבה על העזרה אחי...

הבנתי מה זה ss לדעתי שטויות סליחה זה דעתי בשבל קוסמונאוטים טוב ובשביל למי יש בעיות ים שידרה או מפרקים
יש שיטה דומה לss אבל במקום גומי משתמשים שרשראות = רמה הכי גבוהה

אחי ss זה תוכנית אימונים, נראלי אתה מתבלבל.

כן כן חשבתי שזה אימון עם חַסָם זה סיפור אחר
תגיד עדיף איך אתה מתאמן ואני אאמר מה טוב ומה צריך לתקן

אני עושה ab

a חזה יד אחורית
חזה עושה דחיקה 5x10
ועכשיו הכנסתי גם חזה עליון 5x10
פרפר בשכיבה 3x8
יד אחורית:
פולי עליון 5x10
וגם עושה פולי עליון עם חבל 4x10
משקולת מאחורי הראש 3x8
b יד קדמית וגב
יד קדמית:
משקולות חופשיים יד יד 5x10
משקולות חופשיים יד יד בצורה השונה 5x10
מוט w ארוך 5x10
גב:
פולי עליון לחיצה מקדימה 5x10
פולי עליון לחיצה מאחורה 5x10


על רגליים לא עובד כרגע כי יש לי כאבים אז בוא ולא נכנס לזה.
מתאמן כל יום חוץ משישי שבת.
מה לא טוב אחי תקן אותי ומי שרוצה שיתקן אשמח לשמוע ביקורת מכולם :):)

בשבילך אחי העלתי משו יותר נורמלי מהיום באמצע אימון..

http://i41.tinypic.com/35jezns.jpg

אם אתה רוצה תתקשר עליי skype: reforma44
אבל עיברית זה בעיה שלי אבל אני אנסה להסביר זה עניין לא יום אחד

אין לי skype אחי...
יש בעייה עם התוכנית ?

מה המשקלי עבודה..?

חזה 75
חזה עליון 60
יד אחורית פולי תחתון 45 (לא יודע בידיוק זה מולטי טריינר וזה לוחות אז זה 5 לוחות זה אמור לצאת 45 משו כזה )
יד קדמית משקולות יד יד 15 בכל יד

כן זה התוכנית בשביל גבר בן 16
למה אין סקיפה יש מחשב יש אינטנט למה אין סקיפה
http://www.skype.com/intl/en/

אני מסתבך עם התוכנה הזותי חח
אין מצב שתרשום פה?

יש מצב תמיד אם אתה להתאמן!!

חח מה אתה רציני? אני מתאמן אני אוהב את זה אחי אני אומר לך מרוב שאני אוהב להתאמן אני כח יום מתאמן..

כמה ההרמות שלך (squat,deadlift,bench press)?

אתה שואל אותי אחי?

ניראה טוב,
אבל למה יד קידמית אתה עושה 15 סטים וגב רק 10?.

דעתי האישית בab תבצע,שריר גדול 9-10 סטים.
שריר קטן-5-6 סטים.
ותן יום אחד באמצע מנוחה,למשל.
A B X A B X X
X מסמל חופש.

גב,חזה,רגליים שרירים גדולים.

תודה אחי..
גב אין לי עוד תרגילים חוץ מהפולי עליון שאני עושה איתו 5 סטים מלפנים ו5 מאחור מבין אחי אין לי עוד תרגילים אז אני עושה 10 סטים.
אני עושה הרבא סטים ליידים כי אני לא מרגיש אותם עובדות זה לא טוב לעשות הרבא סטים לשריר קטן ?
אני יגיד לך מה הבעייה שלי נראלי כי לי הייתי מעלה משקלים תמיד נשארתי על משקל קבוע ורק בזמן האחרות הבנתי שזה חובה להעלות משקל במשקולות וזהו נראלי שזו בעייתי בגדול. מקווה לראות תוצאות.

תעלה את זה לפורום אימונים אחי ואל תקשיב לליצן הזה
(מיכאל לא simao)

זה שהוא עולה חדש וקשה לו עברית לא עושה אותו ליצן

זה שאתה עושה כ"כ הרבה סטים לשריר קטן,לא אומר בהכרח שזה מה שיוביל לגדילה של השריר.

הרבה פעמים זה מקור לפציעות של מתאמנים מתחילים,כאשר הם אינם מודעים שהשריר גדל במנוחה ולא בזמן אימון משקולות.
הם מתחילים להעמיס ולהעמיס במקום לתת לשריר אולי טיפה "אוויר".
במיוחד שציינת שאתה מתאמן 5 פעמים בשבוע,כאשר אין חלון שיקום והתאוששות לשריר באמצע השבוע.


חוץ מזה,
יש לך אפשרות לעשות דדליפט?.