|
שאלה מעניינת בקשר למספר חזרות בסט
אז ככה..
שאלתי את המאמןן בחדר כושר מה הקטע של מספר חזרות רב ( 12 או 15 למשל) בניגוד למספר חזרות נמוך (5 כמו בss של ריפטו). התשובה שלו היתה ככה "במספר חזרות רב הסיבים האדומים של השריר עובדים ומפתחים במספר חזרות קטן הם לא..." כמו כן הוא הוסיף "בשביל להתנפח חייבים לאמן את הסיבים האדומים (כלומר מספר חזרות גדול 12 ו15 ) אחרת רק הכוח יגדל (במספר חזרות של 5) ולא הנפח של הגוף" זו היתה ההתיחסות שלו שסיפרתי לו על שיטת ה ss של ריפטו ולמה חשוב לשמור על מספר חזרות גדול ולא להשען על 5 חזרות. אשמח לשמוע דיעות מיקצועיות בקשר לנ"ל :d |
תראה...זה יותר מסובך משחור ולבן....
בצורה מסוימת הוא צודק אבל בצורה אחרת הוא מדבר שטויות גמורות... חובה לעבוד על טווחי חזרות נמוכיםבנוסף לטווחי חזרות גבוהים אני למשל עובד בתרגילים הבסיסיים על rm5 כשבשאר התרגילים אני נשאר על טווח 8-12 חזרות אין פה שחור ולבן שוב פעם אתה תגדל גם מטווח חזרות של 5 וגם מטווח של 12 -15 מה שכן....אם תתאמן רק על 12-15 אתה תתקע מהר מאוד ואז גם הגדילה שלך תעיצר... הגישה של ריפטו ודומיו היא להתרכז בהתחזקות-מאסה היא תוצר נלווה של הכוח מה שאינו מקובל בפיתוח גוף-בפיתוח גוף אתה מוסיף נפח לאימון כדי לגרום להיפרטרופיה מקסימלית-מה שלפעמים יפגע בהתחזקות שלך [לא תמיד תצליח להתחזק בצורה אופטימלית כאשר הנפח הוא גבוה] אבל זה כבר תלוי מטרה אז תחליט מה אתה מחפש בראש ובראשונה ושם תשים את מאמציך |
תשובה יפה הייפר....בוא תגיד לי רק למה התכוונת שרשמת "אני למשל עובד בתרגילים הבסיסיים על rm5" ...אילו תרגלים? (רגליים חזה? )...
ועוד חידוד קל "הגישה של ריפטו ודומיו היא להתרכז בהתחזקות-מאסה היא תוצר נלווה של הכוח מה שאינו מקובל בפיתוח גוף" כלומר מה שריפטו מציע (SS) לא בהכרח מיועד לפיתוח גוף? יותר לפאוור ליפטרים או מה?.. תודה על העזרה :) |
תרגילים בסיסיים- דדליפט סקוואט בנץ פרס מילטרי וכו'....מורכבים (רב מפרקיים יענו)
מה שריפטו טוען זה תוך כדי שאתה מתחזק אתה גם עולה במסה כתוצאת "לוואי" כמו שהייפר אמר אני גם עובד ככה תרגילים בסיסיים סביב 5 חז' ושאר התרגילי 6-12 |
bodybuilding4everr כלומר על השרירים הגדולים ? ( כתפיים חזה רגליים גב)?
והקטנים אתה עובד 6- 12 (יד קדמית , אחורית) ? אם כן אני יכול בתכונית ABC שלי לשנות ל 3X5 את תרגילי חזה ,רגליים,וגב ? |
ציטוט:
נניח אימון חזה שלי נראה ככה בנץ' פרס-3*5 בנץ' שיפוע חיובי-3*8 כאבל פלייס-3*10-12 דאמבל פלייס-3*10-12 רגליים לדוגמא סקוואט3*5 פרונט סקוואט 2*8-10 דדליפט רומני 2*8-10 לחיצת רגליים בהאמר3*8-10 פשיטת ברכיים 2*12-15 התרגילים הבסיסיים מודגשים כמובן שבתקופות מסויימות אני משנה קצת את טווחי החזרות אבל בכלליות זאת השיטה ולשאלת-השיטה של ריפטו ושות' לא מתאימה לפיתוח גוף.....פשוט כמשמעו ושלא ינסו להאכיל אותך שטויות... |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אפשר לשלב טווח חזרות קצר (אני מדבר על 5 חזרות) גם בשרירים שהם לא רגליים וחזה ? (יד קדמית ואחורית למשל) ? עריכה אגב אחד המדריכים בחדר כושר אמר לי שטווח הכי קצר זה 8 , פחות מזה זה לא אפקטיבי ...מה דעתך על זה ? תודה שוב;) |
ציטוט:
|
ציטוט:
ויש הרבה שטויות שרצות בחדרי כושר, המדריך שלך טועה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
ותמסור למדריך שלך שהוא חמוד |
ציטוט:
מה זה לא מתאימה לפיתוח גוף? ראית פעם באדיבילדר(אני מדבר על רציניים) חלש? |
ציטוט:
|
ציטוט:
SS נכתב על ידי ריפטו ב2005,החברה באולימפיה מתאמנים מעל 10 שנים לפחות,והם כבר מזמן לא ברמה של BEGINNER,לכן אין להם שום טעם בתוכנית כמו SS,כי חוזק ונסיון כבר יש להם,וחוץ מזה שגם חומרים נכנסים פה לתמונה מה שנותן להם את היכולת לגדול בצורה מטורפת מתוכניות כמו ABCDE וכו. אני יכול להגיד לך שהדור הבא של הבאדיבילדרים אכן יעבוד(או אולי כבר עובד) בתוכניות כוח תחילה ורק אז יעבור לתוכניות פיצול(כמובן שתלוי מתי יכנסו חומרים לתמונה). קולמן,אתה מסכים איתי שהוא הבחור הגדול ביותר שהיה אי פעם באולימפיה?אתה מודע לעובדה שהוא היה שחקן פוטבול תחילה?ועל מה אתה חושב שחקני פוטבול מתאמנים אם לא על כח ומהירות? אז אם קולמן הגדול מכולם,תחילה עבד בתוכנית כח שאתה כל כך מתנגד אליה ורק אז עבר לתוכנית פיצולים כנראה שהוא לא טעה? אני אפילו אצטט אותו:""Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift no heavy ass weights,"":) |
יש סירטון של קולמן עושה pc?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אז כל הדיון הזה טיפשי ראית פעם פאוורליפטר ענק?[ואני מדבר על ענק-מממששש ענק בגודל של טופ 10 באולימפיה] ונניח וראית 1 כזה....אתה יכול להראות לי דורות של פאוורליפטרים [שגם הם משתמשים בחומרים אז בלי לזבל אותי] שגדלו ונהיו ברמה של מתחרי אולימפיה? מss אתה אולי יכול ללמוד את הטכניקה של התרגילים הבסיסיים אבל כתכנית מוגמרת היא לא משרתת את מטרותיו של בודיבילדר מתחיל[הבחור הצעיר והממוצע שרוצה להתחרות עוד 5 שנים] |
למה לא יאיר, ss זאת תוכנית לחצי שנה גג. אחרי ss אפשר לעשות מה שרוצים, 5 שנים זה הרבה זמן :). אפשר להמשיך עם תוכניות שעובדת על כוח למתאמנים בינונים, אבל מי שעובד נכון, צריך לסיים את שלב המתחילים עד חצי שנה פלוס מינוס.
בכל מקרה פאוורליפטרים מזריקים בתחת סוכריות, ככה שגם אם הם גדולים, זה לא בא בטבעיות (וזה עובד להפך, באדיבילדרים חזקים גם בגלל אותם ממתקים). וניטרו, ההבדל בין קולמן לאחרים באולימפיה הוא לא גדול, והם לא בהכרח היו שחקני פוטבול ופאוורליפטרים, ככה שהטענה הזאת חסרת כל בסיס, במיוחד שאולי קולמן פשוט גנטית יותר גדול מאחרים. |
למתחילים אני לא רואה תוכנית שתעלה אותם יותר מאסה מ-ss...
לגבי ההמשך לדעתי כל אחד צריך לקחת את זה לכיוון שלו. |
ציטוט:
ציטוט:
|
ואתה זורק לפח את העובדה שהגוף מגיב שונה לעומס שאיתו הוא מתמודד.
בהחלט יתכן שתראה אדם גדול וחלש לעומת אדם קטן וחזק (באופן יחסי כמובן). יש מספיק דוגמאות לכך מהפורומים השונים. |
לא מסכים איתך יאיר, אני חושב שאין תכנית היפטרופיה יותר טובה למתחיל מאשר ss. דארק מיוז, אני לא חושב שפאורליפטרים גדולים רק בגלל הסטרואידים או שbb חזקים רק בגללם. Pl טבעי בדרך כלל יהיה יותר גדול מbb טבעי, וbb טבעי גדול יהיה חזק אחושרמוטה.
|
הכי טוב לשלב מידי פעם תרגילים של מספר חזרות קטן (5 למשל) בתוכניות אימון כמו שהציע הייפר , זה נשמע לי הכי נכון לעשות לשלב בין כמה סוגי אימון למען אותה מטרה בסופו של דבר ...כוח= מסה = מתאמן קיילר ;)
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ