|
לוג ss
כמה חודשים כבר ב-ss
A- סקוואט 90 3X5 היה טוב PR בנץ 62.5 5-4-3 אימון שלישי של כשל ----> ריסט ל55 דדליפט 95 3X5 סבבה |
אתה יודע שאמורים לעשות דדליפט סט אחד נכון?
|
ציטוט:
|
נו הוא בטח לא שם לב כי הוא תמיד רושם 3 סטים לכל תרגיל
|
אופס פשוט מהרגל....
|
זין זין זין
התחיל אימון ממש טוב סקוואט 92.5 3x5 pr קשה וטוב מתקרב ל100 אחר כך פרס 42.5 שזה משקל שנלחמתי איתו שני סטים ראשונים 5 טובים סט שלישי חזרה אחרונה עלתה אבל לאט פתאום בא איזה אידיוט אחד מלחיט לעזור לי מאחורה! אני צועק לו לבד לבד והוא עזר ממש קצת אבל עזר... הייתי מצליח לבד אבל הוא עזר קצת, מה לעשות אימון הבא? להחשיב את זה כ-3x5 חתירה 62.5 היהי קשה לה היה נקי לפי דעתי אז אני נשאר עם המשקל |
אימון מעולה
סקוואט 95 pr 3x5 היה קשה אחושרמוטה אבל עבר --->שני אימונים 2 פלטות! בנץ 55 3x5 אחרי ריסט דדליפט 100 1x5 !!! Ppprrr סוף סוף 2 פלטות |
כל הכבוד
|
הבנץ' שלך חלש קצת לא? עם הזמן ישתפר
בהצלחה בתוכנית |
יפה מאוד
צלם את הסקוואט והדדליפט |
בנץ ממש ברצפה לא יודע למה....
סירטונים בקרוב |
אתה עושה HB או lb?
|
lb
/// |
סקוואט 97.5 3x5 pr אימון הבא 100!
פרס 45 2,2,2 נראה לי אני עושה ריסט חתירה 62.5 3x5 עדיין לא נקי אימון הבא עוד פעם |
אימון חיה!
הגעתי אחרי שבצהריים עיקמתי את הקרסול חשבתי שזה יפריע אבל הסתדרתי סקוואט 100 3x5 !!! Pr !! סוף סוף כמה חיכיתי לזה היה קשה ביותר, קצת נתפס הגב התחתון... בנץ 57.5 3x5 אחרי ריסט.... דדליפט 105 1x5 אוקיי זה היה אחד הסטים הכי קשים אם לא הכי קשה שהיה לי עד עכשיו. פשוט לא האמנתי שהחזרה ה5 עלתה. הגב מהסקוואט הפריע קצת. Pr!!!!!!!!!!!!!!!!!! תגידו צריך לקצץ בדדליפט ל1.25? כי אני בספק כמה אני אמשוך כבר עם התקדמות של 2.5... סוף אימון מקנחים סניקרס, פיצה ומיץ ענבים... חברים, אני מאוהב ב-ss |
תגיד לי שניה, שאלה
מה ה-bmr שלך? וכמה קלוריות אתה אוכל כל יום? |
אין לי מושג bmr צחשב יש לך את הנתונים למעלה
קלוריות כמה שיותר |
אימון לייצני
עדיין הגב היה תפוס אז לא יכולתי להתאמן כמו שצריך סקוואט לא עשיתי פרס 40 3x5 אחרי ריסט - תאמת שהיה קשה אולי כי הייתי חלש היום חתירה לא עשיתי במקום עשיתי קצת בפולי וכל מיני שטויות |
קבעת לעצמך כבר מטרת לסיום התכנית?
|
כראה אני אפסיק אותה אחרי 2-3 ריסטים בסקוואט ודדליפט...
אני לא רוצה לסיים אותה לפני 70-80 בנץ למרות זה עוד רחוק וגם 50 -60 פרס |
תפסיק אותה כשאתה מפסיק להתקדם מאימון לאימון. ותקרא אחרי זה את ppst של ריפטו.
|
טוב חזרתי על האימון הקודם
סקוואט 102.5 5-2-0 הייתי מתליח לחמישיות אבל הרגשתי מאוד את הגב התחתון כנראה עוד לא נרפה לגמרי מאז אבל הראשון הרגיש טוב פרס 40 3x5 קל כמו נוצה התחלתי במתכונת בלי חתירה והחלפתי במתח 8-7-6 |
אני לא מבין איזה תרגילים אתה עושה?
סקוואט, פרס, דדליפט, בנץ' פרס, ו? אני רואה חתירה, מתח... לא עדיף פשוט לעשות ss כמו שהיא? הרי התכנית היא אופטימלית. תכנית אופטימלית לא צריך לערוך. |
עשיתי חתירה עד עכשיו ומאימון אחרון החלפתי למתח.
|
ולמה שלא תעשה פשוט את התכנית כמו שהיא -
squat bench press deadlift press power clean |
סקוואט 102.5 5-5-3f
אחד המפחידים! סט שני מאוד קשה, סט שלישי גשל בחזרה השלישית! פעם ראשונה כשל בסקוואט הספוטר הרים אותי. כבר בחימום הרגשתי את הגב אמנם פחות מפעם שעברה אבל עדיין...מה קורה איתי?!?! זה כבר איזה שבועיים! נראה לי שהכשל היה קצת פסיכולוגי נראה אימון הבא בנץ 60 3x5 אחרי ריסט דדליפט לא עשיתי לארציתי שהגב ייתפס יותר חזק עשיתי קצת פולי |
סקוואט לא עשיתי כדי לשחרר את הגב
אוף מתי אני חוזר לעצמי אני שונא את הגב הזה! פרס 42.5 3x5 משקל עשיתי שאחריו עשיתי ריסט הלך מעולה לא קשה במיוחד מתח + 7 קג 4-4-4 מה אתם אומרים לעשות אימון אחד תוספת משקל אימון אחד משקל גוף |
אתה שוקל לבדוק את הגב כבר?
|
תשמע זה לא כואב לי או מפריע במהלך היום כל כך....רק כשאני שם בסקוואט משקל אני מרגיש דדליפט לא ניסיתי אז אני לא יודע... אני מקווה שזה יעבור מעצמו
|
אתה בטוח שהטכניקה שלך נכונה אחי?
|
כן, יש מצב שאולי בדדליפט האחרון שעשיתי שהיה מאוד כבד עיגלתי את הגב אבל אני לא בטוח
|
תרשום את התרגילים שאתה עושה. נהיה לי בלאגן שלם ואני לא מצליח להבין לפי איזו תוכנית אתה עובד.
|
אחי שום בלאגן
הכל אותו דבר במקום pq מתח |
ציטוט:
למה? הרי זה לא אותו דבר בכלל. אני גם עשיתי את זה במשך חודש וסתם שרפתי חודש שיכלתי להתקדם בקלין. |
סקוואט קל בגלל הגב 80 2 סטים
אני חייב לציין שהרגשתי הרבה פחות את הגב אבל עדיין קצת, מתחיל פרוטוקול פציעות של ריפ אבל לא מפסיק את האימונים, נראה איך זה ילך בנץ 62.5 במשקל הזה עשיתי ריסט, היום הלך מעולה 3x5 דדליפט כאמור בהפסקה |
שוב סקוואט 80 לא הרגשתי את הגב אבל כששמתי 100 הרגשתי אז רק 80 עשיתי
פרס 45 2-3-3 סט ראשון כנראה סתם הייתי עצלן מתח + 7קג 5-5-3 |
מ80 קילו קפצת ישר ל100?
|
התחלתי מוט ריק אחר 40 60 80 100 80 קפיצות גדולות מדי?
|
אלה קפיצות מאימון לאימון???
אתה בדרך לפציעה!! התקדמות של 2.5-5 קילו כל אימון בסקוואט ודדליפט זה טוב. |
הוא אומר שהוא עשה את החימום ככה, לא את ההתקדמות...
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:24. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ