|
Fbw מה בדיוק הבעיה עם זה ?
עברתי ל fbw בחיטוב ואני חושב להמשיך אותו במסה כי אני מצליח להתקדם יותר מהר במשקלים איתו ... אפשר הסבר מה הבעיה עם fbw ?
|
החסרון (לא בעיה) ב-fwb זה שהאימון לא יכול להיות מאוד גדול. כמה כבר סטים תוכל לתת לכל שריר כשאתה אמור לאמן את כולם באימון אחד? (ולהתאמן שעתיים זה לא טוב, למען הסרת הספק)
|
בגלל שלבצע 2 משיכות ו2 לחיצות באותו אימון זה קשה
|
אממ התכוונתי להתאמן בהתאם כלומא אם אני עושה fbw אז חזה לדוגמא מקבל רק bench press רגיל 4 סטים ויד קדמית לדוגמא 2 סטים ( האימון בערך יוצא שעה) השאלה אם זה מספיק לשריר עקרונית אני מעדיף לעבודה כבד מאשר הרבה גם יותר מהר גם מספק יותר וגם אני מרגיש שאני משתפר מפעם לפעם , כשאני עובד הרבה סטים ו תוכנית מחלוקת זה לוקח יותר הזמן... הקיצר אני בדילמה עוד עצות ?
|
מה המשקלי עבודה שלך בתרגילים הבאים?:
בנץ' פרס(לחיצת חזה) סקואט דדליפט פרסס(לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט) |
אין שום בעיה עם זה. בטח שאין אם אתה מתקדם.
ל2 מעליי שהגיבו, נו באמת... האימון לא יכול להיות מאוד גדול? זה נורא מקצועי מצידך. מה לגבי יעילות והתקדמות? אין סיבה שיהיה לך 2 לחיצות ו2משיכות באימון fbw, אחד מכל אחד יספיקו. |
איזה משיכה יש לחזה ולמה חשוב לחיצה ומשיכה ? אני מכיר רק בנץ' ופרפר אה פרפר זה בטח משיכה ... למה זה חשוב ?
לcuba זה שאמרתי שאני מעדיף לעבודה כבד ולא הרבה זה לא אומר שאני עובד כבד חח הכוונה להשקיע את הכח שלי כמה שיותר במשקלים ולא לבזבז יותר מידיי אנרגיה על מלא סטים אבל אני יענה על השאלה בכל זאת אני שוקל 63 עכשיו בערך מטר 67-68 למרות שאני שוקל רק 63 אני עושה רושם של יחסית מסיבי לגובה שלי ממש לא מטורף אבל יחסית מסיבי .. חחח לפי השמות של התרגילים אתה חותר ל ss אבל זה לא יתאים לי יותר מידיי בעיות עם התרגילים האלו והטכניקה .... בנץ' פרס(לחיצת חזה) -60 וקצת ל8 חזרות ההיתי תקוע ים זמן בסביבות 56-58 ניראה לי כי ההיתי עושה שלושה תרגילים לחזה 3 סטים כל אחד ו ab... לא עשה לי טוב ... סקואט - התרגיל כואב לי משום מה בחלק התחתון של הגב אז אני לא מתקדם אז אני כל פעם עובר מליחצת רגלים במכונה לזה ושוב פעם חוזר ככה שאני לא בטוח בעצמי אבל בסקוואט פחות מהבנץ' ובלחיצה יותר... דדליפט - עושה מתח :( פרסס(לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט) - אני עושה בישיבה ובסמית נחשב ? חחח אני מרגיש עלוב עכשיו אחרי שעניתי לזה :):):):) |
דדליפט ומתח עובדים על שרירים אחרים לחלוטין. שניהם בגב, כן, אבל שרירים שונים לגמרי.
|
בקיצור מישהו יכול לעזור לי אם תוכנית אימונים שתתאים ? חשבתי אולי לעשות ab כל יופ ופשוט להוריד נפח עבודה מה אתם אומרים ? אני כבר לא יודע אני אשמח לעזרה
|
או שאולי אני שוט יצטרך להשקיע וללמוד חזק את הss הזה....
|
לא בדיוק מובנת ההודעה הארוכה שלך?
אתה עושה בנצ' ופרס, דדליפט ומתח באותו אימון? תעלה סרטון של הסקוואט, יכול להיות שהטכניקה לא טובה ומשם הכאבים. |
ציטוט:
לפי דעתי תעבור לתוכנית ss היא תעבוד עליך הכי טוב כשתסיים אותה כבר תחליט מה לעשות.. לגבי התרגילים: בנץ' פרס היית תקוע בגלל שכנראה עשית הרבה נפח לחזה או תזונה לקויה אני מאמין שזה הנפח הבעיתי.. סקואט עם כואב לך כנראה הטכניקה לקויה.. תבדוק את זה אל תאשים את התרגיל תצלם את עצמך עושה סקואט ותעלה לפורום לביקורת דדליפט- אין קשר בין מתח לדדליפט! דדליפט זה תרגיל חובה בכל תוכנית ואין על מה להתווכח בכלל פרסס- לא באופן מוחלט לא! זה לא נחשב עם זה בישיבה ועוד יותר בסמיט רק חופשי ובעמידה בכל מקרה אני מציע לך לעבור לתוכנית ss תקרא מאמרים עליה כשתגיע למשקלי עבודה רציינים אז תעבור לתוכנית מקדמת יותר.. בהצלחה |
כן ניראה לי שאתה צודק ...
רק שאלה ss משפרת בעיקר כח או שאני יראה גם שיפור משמעותי על הגוף עצמו |
Fbw משמשת יותר לגירוי בינוני של השריר על מנת לשמור על המסה שלו,
לא כדי להוסיף משקל מאימון לאימון - דבר שיגרור מנוחות ארוכות יותר ואימון יתר מהיר מאוד. אם אתה מתקדם במשקלים זה יפה, אבל אתה תגיע לנק' עצירה. נק' עצירה שתהיה קרובה הרבה יותר מאשר תכנית אחרת כמו ss או abc. |
ציטוט:
abc היא בכל מקרה תכנית גרועה מאוד למי שרוצה להעלות משקלים מאימון לאימון. |
אז מה המסקנה של כל הבלגן הזה ? אני כבר נרר בחיטוב הזה יותר מידיי זמן ככה שיוצא גם שאני חוטא במתוקים ככה שאני סתם מתחיל לאבד שריר ולהחזיר שומן אני כבר רוצה לחזור למסה אל שיהיה מסודר...
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה תראה גם תוצאות במאסת שריר |
כמה זמן עושים את התוכנית הזאת ss, דרך אגב היא לא תדרוש אחר כך חיטוב ענק ?
|
ציטוט:
זה קצת מצחיק כל מה שקרה בתודעה של האנשים עם ss בהתחלה אמרו שהיא לא למאסה, רק לכוח - ואז ראו בחו"ל וגם בארץ אנשים שהעלו איתה 20-30 קילו. עכשיו הטיעון הוא שצריך חיטוב ארוך - זה תלוי בהרבה דברים. מה אתה מעדיף? 5 קילו שריר ועוד 8 קילו שומן, או 3 קילו שריר ו6 קילו שומן? (המספרים הם לצורך הדגמה בלבד). |
ציטוט:
|
ציטוט:
או בקיצור, ss |
ציטוט:
אני אכתוב את זה בשביל הקטע, אולי תלמד, ss היא fbw. |
ציטוט:
|
ציטוט:
נכון, ו...? |
ציטוט:
גם אני אכתוב משהו בשביל הקטע כדי שתלמד: אני לא מתווכח עם אהבלים שתמיד יחפשו מה לומר, למרות שאין. אם אתה לא הבנת למה התכוונתי כשכתבתי FBW, ממש לא מעניין אותי :) פותח האשכול דיבר על תכנית fbw מסויימת, דיברתי על אותה התכנית. |
ציטוט:
|
ציטוט:
ss היא גם סוג של fbw, ואני לא רואה איך המשפט ההוא תקף לגבי ss. |
ציטוט:
סקואט בנץ' פרסס פאוור קלין ודדליפט באותה התוכנית זה עומס |
מה לגבי : סקואט
בנץ' פרס ,פרס ומתח באותו אימון סתם לשאלה זה יכול להביא לעומס יתר לדעתכם ? לא להתייחס בבקשה עם זה טוב בתור תכנית או לא ... אני מנסה להגיע למשהו פשוט ... |
ציטוט:
ותוכנית ללא דדליפט היא לא תוכנית שתיהיה בעניין בכל מקרה תעשה ss וחלאס לטחון תנושא ולנסות לחפש תוכניות חלופיות |
ציטוט:
|
ציטוט:
התכוונת שזה יותר נפח. בוא נגיד שמתאמן שעושה fbw לא למטרות חיטוב, די מבזבז את הזמן. אם הוא עושה fbw בגלל שהוא מתחיל - הוא משתמש בנפח מיותר שהוא לא צריך. בעצם, מעבר למתחילים ולחיטוב, אני לא חושב שמישהו בכלל משתמש בfbw לחיטוב מילא, אבל למתאמן מתחיל עדיף בהרבה ss, על פני כל תכנית. |
Cuba אני מת לעשות אותה אבל יש לי בעיה עם התרגילים, סקוואט זה התרגיל המרכזי וכבר אמרתי פה ניראה לי שהוא כואב לי בחלק תחתון של הגב כניראה בגלל טכניקה לקויה וכל העניין הזה דורש ממני יותר מידיי מאמצים וגם כל העניין של לקרוא את כל הספר ולראות את כל הסרטונים אני לא חזק בדברים האלו ....
עכשיו לא הבנתי למה fbw לפי דעתך subzero כזאת גרועה למי שלא ממש עכשיו התחיל או שהוא בחיטוב כאילו בכל זאת אני אומר שאני מצליח להשתפר מאימון לאימון זה לא מספיק :( ? חח עוד שאלה ab ולהתאמן כל יום או לפחות 5-6 פעמים בשבוע לא תופס ? סליחה על החפירות כן ... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:52. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ