תוכנית ab האם אני יראה תוצאות ?
 

היי חבר'ה ...
אני כרגע נמצא בתקופת עלייה במסה כבר 4 וחצי חודשיים והולך טוב ...
אני עד היום הייתי מתאמן 5-6 פעמים בשבוע, תוכנית של abc ובגלל חוסר זמן מהעבודה החדשה המקסימום שאני יכול להתאמן הוא 4 פעמים בשבוע .
האם תוכנית של ab יכולה להיות לי אפקטיבית ? האם אפשר לגדול מזה באמת כמו ה-5-6 אימונים של abc ?

מה אתם מציעים לי ?

אה , אני לא מעוניין בתוכניות כגון ss ותוכניות כח למינהן ..

מישהו ?

למה שמישהו יגיב לך?
אתה לא רוצה ss או תכניות "כוח" אבל אתה צריך לעשות תכנית דומה בכל אופן גם בגלל שאין לך זמן וגם בגלל שאתה מתחיל
אז מה אתה רוצה מאיתתנו?

חחח דבר ראשון אני לא מתחיל ..ממש לא , במסתכם אאני מתאמן כבר 5שנים.
התחלתי לפני 4 חודש עלייה במסה זה לא אומר שאני מתחיל ,פשוט עשיתי חיטוב .
הדבר היחידי זה שאין לי זמן ..

אני לא רוצה לעבוד על כוח ..אני רוצה לגדול להגיע למקסימום שלי כשאני טבעי ולא נשאר לי עוד הרבה לגדול ..
ואני לא יודע אם תוכנית של ab תעזור לי בעניין ...

אלוהים...אני לא יודע איפה להתחיל.....
http://il.youtube.com/watch?v=BC66mDMTAoQ

חחחחחחחחח מה דיברתי שטויות ?
אשמח אם תתקן אותי ...

תקרא באתר הראשי את המאמר של moo על התוכנית ss של מארק ריפטו ותבין למה אתה מתחיל

Ss היא לא התכנית היחידה בעולם, תפסיקו לחפור...

+1

אני משתמש בתוכנית ab כבר מספר חודשים, ויש לי אחלה תוצאות.

2 דברים יש לי להגיד לך

1) אתה אומר את זה כי לא ניסית

2) אמרתי לו לקרוא את המאמר וככה הוא יבין למה הוא כן מתאמן מתחיל בגלל שבמאמר רן הביא הסבר למה בנאדם הוא מתאמן מתחיל לא המלצתי לו ולא אמרתי לו לעשה ss אמרתי לו לקרוא


איך ההתקדמות שלך בAB הזה? כמה קילו על המוט עלית בסקואט כל שבוע? אני מאמין שהרבה פחות מ7-10 קילו על המוט בשבוע

המטרה שלי היא לא לעלות כמה שיותר במשקלים, המטרה היא מסה, להתנפח, וזה עובד לי ממש טוב.

godfather לא אמר ש SS לא טוב, הוא אמר שזה לא התוכנית היחידה בעולם.

די נמאס כבר מה-ss הזה שלכם אתם פשוט מפגרים ... אני מתאמן מתחיל ? הפורום הזה יודע לזרוק שתי דברים : "מתאמן מתחיל" "ss" עזבו אני כנראה מדבר עם ילדים פה.

יש פה בפורום אולי 5 אנשים שהם באמת מבינים מהחיים שלהם .

חבל שאני שואל פה בכלל לכו תמשיכו לעשות את ה-ss שלכם .

כפי שכבר כתבתי, אני ב ab כבר מספר חודשים, ואני מרוצה מהתוצאות.

כן כבר בניתי תוכנית ab משו מפציץ קיבלתי חוות דעת מבחור רצינישמתחברה השנה והכל טוב :)

בהצלחה =)

אני אמרתי לך לעשות ss?

מה הנתונים שלך ומשקלי העבודה?

אמרתי שיש איזה 5 שמבינים מהחיים שלהם . אתה אחד מהם נשמה תאמין לי שאני מחזיק ממך .

הנתונים שלי :
גובה - 1.50
משקל -67

משקלים ל-rm6 נקי בלי עזרה
בנץ' - 95
לחיצת חזה עליון - 80
סקוואט - 85 (רגלים זה החלק הבעייתי שלי כי לא הייתי עובד עליהם)
דד ליפט - 70
בנט אובר - 60
לחיצת כתפיים - 60
לחיצה צרפתית - 55
מוט בעמידה ליד קדמית - 45
מתח - 15

שכחתי משו ?

יחסית לגובה ולמשקל שלי זה יפה מאוד ..

שמע אתה חייב דחוף ss אתה לא מבין באיזה מהירות משקלי העבודה שלך יעלו

ועליה במשקלי עבודה= התקדמות= גדילת מאסת שריר
להשאר תקוע במשקלי עבודה=אין התקדמות=אין גדילת מאסת שריר

הבנת? הפנמת?
קיצר מה אני מבזבז את הזמן שלי יש לי דבר אחד להגיד לך

בהצלחה

נשמה אבל תבין עם הנתונים שלי אני לעולם לא יוכל להרים משקל כמו אדם בגובה 1.70 ששוקל 75 קילו..

אני שוקל 16 קילו יותר מהגובה שלי אני על 12 אחוז שומן ...לא מכיר הרבה אנשים ששוקלים 16 קילו יותר מהגובה שלהם ועומדים על 12 אחוז שומן

הקטע זה לא מי מרים יותר משקל ...אני מרים יותר משקל מהרבה סוסים אצלי במכון שהנתונים שלהם עולים על שלי בכמה וכמה דרגות ...
הקטע שאני כן מתפתח וגודל יפה , אני עובד ב- abc וגודל יופי בלי עין הרע וגם לאט לאט עולה במשקלים בעקבות זה שאני אוכל כמו חייה טורפת.
רוב האנשים שאני מכיר וגם כאן בפורום שעושים ss נראים כמו הצרות שלי אז עזוב.

אם הייתי שוקל פחות מהגובה שלי ונראה כמו שחיף או סתם מתאמן מתחיל הייתי אומר יאללה בסדר ננסה ss אני גם ככה חלש במשקלים אבל זה ממש לא נכון גבר .

אני פתחתי את הפוסט הזה בשביל לשאול עם אימון של ab אני יכול לגדול טוב... וכמו שאמרתי אני כבר קיבלתי את התשובה שלי מאחד האנשים החזקים בתחום הזה וזהו.

בא לך ללכת בעקבות מי שגידלתי יפה? אז בוא תקשיב רגע...
תעשה תקופה של fbw מסוים שיראה ככה

a
סקוואט4
בנץ' 4
בנט ואבר 4
כפיפת מרפקים בעמידה 2
פשיטת מרפקים פולי עליון 2

b
דדליפט4
אובר הד פרס 4
מתח 4
פריצ'ר 2
פשיטת מרפק מאחורי הראש עם דאמבל 2

סט חימום לתרגילים המורכבים
תתחיל מהאימון הראשון 10 חזרות לכל תרגיל
כל אימון תוסיף משקל לכל תרגיל מורכב [תנסה גם לתרגילי הידיים אבל לא בטוח שתצליח להעלות כל הזמן]
הקאץ' פה-אתה לא מסתכל על טווח החזרות שלך יותר חוץ מהאימון הראשון
העיקר הוא להעלות משקלי עבודה [טווח חזרות תחתון הוא 5 ]

בוא קח ניסיון לתקופה מסוימת-ותפתח לוג שיהיה מעקב מה אתה אומר?
הבטחה שלי..אתה לא תאמין מה קורה לגוף שלך



axbxaxx

אני אומר שאני הולך על זה ... נשמע טוב..
הרבה יותר מה-ss שאנשים נתקעו עלייה .

יש 2 תרגילים שאני לא מכיר אותם בשמות האלו :
אובר הד פרס זה בעמידה ? ישיבה ?
פריצ'ר זה מוט W בישיבה יד קדמית לא ?

אובר הד פרס זה לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה
תחפש את הסרטון של ריפטו שמסביר איך לעשות את זה

פריצ'ר זה החרא הזה שאתה שם את היד עליו ...כן זה בישיבה

תפתח לוג

כן אז אני יודע לעשות אובר הד פרס סבבה

קודם כל המון תודה לך גבר.
עזרת מאוד.

לא בטוח שאני אפתח לוג אין לי עצביים לזה האמת וגם אין לי זמן ...אבל אחרי חודש עבודה אני אעדכן על ההתקדמות .
שבוע הבא נתחיל :)
ואני לא טועה זה 3 אימונים בשבוע כן ?

אכן כן

סבבה תודה נשמה שיהיה לילה טוב (:

איך הצלחת לרדת 6 ס"מ בחודש?
http://www.israelbody.com/showpost.p...1&postcount=20
http://www.israelbody.com/showpost.p...5&postcount=17

חחח אהבתי ..
:d

כנראה שבפוסט ההוא טעיתי ...
אני 1.50 גבר .. קצת מבאס לי ת'תחת חח אבל מה נעשה ככה נולדתי ... הייתי קונה עוד כמה סנטימטרים אם היה אפשר =\

מצטער שאני מקפיץ ככה את הפוסט הזה אבל גבר אני צריך ליצור איתך קשר ..יש לך מייל אולי ?

לא חושב שעצם העובדה שאתה נמוך מקשה עליך להרים, קח את עמית ספיר לא זוכר כמה הוא נמוך ומרים 300+ קילו אם אני לא טועה בין הכי גבוהים אם לא הכי גבוה בארץ. (המשקל לא הגובה)
אל תחפש תירוצים ופשוט תשקיע.

סה"כ שאר המשקלים סבבה אבל סקוואט ודדליפט הם לא של מתאמן מתחיל הם של מתאמן שעדיין לא התחיל... קח את זה לתשומת ליבך.

מאז עליתי במשקלים בסקוואט ודדליפט
אחי אני בחיים לא הייתי עושה רגליים בגלל זה החולשה .. אותו דבר לגביי הדדליפט
ועמית הרבה יותר גבוה ממני אני מטר 50 חחח ואני לא משתמש בזה כתירוץ שלא יבינו לא נכון אבל מצפים ממני להרים 200 קילו חזה ...

לא חשוב בכל מקרה הדיון הזה כבר נגמר פשוט הייתי צריך לדבר עם החבר שלנו פה אז חשבתי הכי הגיוני לכתוב לו בפוסט שלי שהוא עזר לי בו (=

ed coan
1.66
242

bench - 578
squat - 1038
deadlift - 901

brian schwab
1.60
165

bench - 600
squat - 805
deadlift - 606

al caslow
1.63
165

bench - 525
squat - 876
deadlift - 640

אד קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקואן



יש גם את הפולני הזה, שכחתי תשם שלו
הוא יורד סנטימטר וזה שבירת מקביל אצלו

יש הרבה פאוורליפטרים נמוכים מצליחים, טווח התנועה מפצה על משקל גוף נמוך יותר עד רמה מסויימת
ואפשר להתחרות בקטגוריית משקל יותר נמוכה שזה תמיד טוב.

מפתחי גוף? לא כל כך, רובם בגובה ממוצע

חבל שאתה כל כך אטום לתוכניות שיכולות לקדם אותך המון, ובכלל, אתה פוסל אותן לפני שבכלל ניסית.
אגב, ההגדרה של מתאמן "מתחיל"\"בינוני"\"מתקדם" לא נמדדת על פי כמות הזמן שאתה במכון כושר, אלא לפי כמה אתה יכול להתקדם במשקלי עבודה.
אם אתה מסוגל להתקדם במשקלי עבודה על בסיס של כל אימון, אתה נחשב מתחיל.
אם אתה מסוגל להתקדם פעם בשבוע, זה נחשב בינוני, ואם אתה במצב שכבר אתה לא יכול להתקדם משבוע לשבוע אתה נחשב מתקדם.
במשקלים שפירסמת אתה נחשב מתחיל(אולי למעט הבנץ'), למרות כמות הזמן שהיית במכון כושר(לא מזלזל או משהו).
בכל מקרה, תגדיר את התוכנית איך שתגדיר אותה: "כוח" או "מסה", תסכים איתי שעל מנת להוסיף מסת שריר, צריכים להוסיף משקלים למוט.. ובזה ss כל כך טובה. חבל שפסלת כל כך מהר.
נ"ב אל תיתן לגובה לעצור אותך, אין לזה שום משמעות.
בהצלחה.

אני לא מבין מה ההתעקשות המפגרת הזאת.
יש הרבה בחורות עם משקלי עבודה גבוהים משלך.

ולמה בדיוק אתה נתפס לגובה? גובה נמוך הוא דווקא יתרון, לא חסרון.

בכל מקרה עם המשקלי עבודה שלך, הם אמורים להיות הדאגה שלך, ולא משהו אחר.
לשפר אותם הכי מהר אתה תוכל בss.

מסכים עם האנשים כאן, יש לי חבר מתאמן שהוא 1.87~ והוא מתרץ את זה שהוא ארוך אז יש לו יותר טווח תנועה ויותר קשה לו, אתה מתרץ ההפך, זה מתרץ שאין לו גנטיקה, זה מתרץ שהוא לא יכול להיות חטוב או קשה לו... לכל אחד יש את התכונות יתרונות וחסרונות שהוא מתחיל איתן משם צריך להתפתח הלאה ולא להסתכל על גנטיקה גובה משקל וכו', רק איך אתה משתפר וזהו.