|
זקוק לתוכנית חדשה
בחדר כושר בערך 7 חודש
משקל 80+ חטוב יחסית 172-3 אם אפשר תכנית מומלצת לעלייה במאסה ab או abc 3 או 4 פעמים בשבוע או תכנית כוח לא ss משהו לחדש טיפה להכניס תגוף לשוק זהו בלי יותר מידיי שאלות ותשובות :).. |
לדעתי ab יהיה מתאים עם יום מנוחה באמצע.
את האמת אני לא חסיד של הss (מניסיון זה יגרור עכשיו צרור תגובות קטלניות) זה מוצלח וזה אחד הדברים הבסיסיים והמעולים אבל אני משלב דדליפט וסקווט וכמובן בנצ' בתוכנית רגילה. בכל מקרה מותר לתת פה תוכנית מלאה? |
כן אחי תן תכנית...
|
אפשר לדעת למה רשמת או תוכנית כוח אבל לא ss כשבss אתה מתקדם בסקואט 7 וחצי קילו לשבוע ובתוכנית כוח אחרת 2 וחצי קילו לשבוע?
|
ציטוט:
אני מרגיש שתכנית חלוקה משפיעה עליי טוב יותר אז אם יש שילוב בין השתיים זה מעולה ואני לא מתכוון לתרגילי עזר.. |
משהו כזה..
a גב חתירה בטי בר 8-6X4 חתירה על ספסל (מסור) 8-6X4 משיכת פולי עליון לחזה 3X6 + דרופ סט חתירה בפולי תחתון (עם משולש) 3X6 + דרופ סט רגליים סקווט 8-6-6-4 לאנג'ים 8-8-6-6 פשיטת ברכיים במכונה 3X6-8 דרופ סט כפיפת ברכיים במכונה 3X6-8 דרופ סט יד אחורית לחיצה צרפתית 8-6X4 לחיצת חזה באחיזה צרה 8-6X3 פשיטת מרפק עם פולי עליון 8-6X3 b חזה לחיצת חזה 8-6-6-6 שיפוע שלילי 6-8X3 שיפוע חיובי 6-8X3 לחיצה בשכיבה ישרה עם משקולות יד 3X6-8 ודרופ סט יד קידמית כפיפת מרפקים עם מוט W רוחב כתפיים 6-8X4 כפיפת מרפקים בקבל קרוס 3X8 דרופ כתפיים לחיצת כתפיים בסמית משין 8-6X4 הרחקת כתף בפולי תחתון 3X6-8 לחיצה במכונה 3X6-8 דרופ שאלות, טענות, דבר אליי.. |
ציטוט:
ולא בגלל שזה חלוקה אלה בגלל שזה יותר מידי סטים ותרגילים וחסר פה את תרגילי הבסיס עם כבר תוכנית חלוקה תעשה ab תרגילי הבסיס אתה יודע כבר וידים אולי תרגיל אחד סט או שניים לא יותר מזה למרות שאני מציע לך עם כבר סיימת ss לעבור ל5x5 של ביל סטאר |
אני לא רואה פה סיבה למה זה על הפנים.
סביר לשריר גדול לתת 10-12 סטים. שריר קטן קיבל פחות. תוכל להסביר מה הם תרגילי הבסיס לדעתך? |
ציטוט:
אני קצת חושש מטווחי חזרות של 5 אני יגיד לך תאמת... |
אחי אני קודם רוצה לשמוע למה היא לא טובה ועל מה הוא מתבסס שהוא אומר את זה.
דבר דומה נתן לי מסה יפה בעבר, בלי פציעות או חרטות כאלו. |
ציטוט:
ד"א כמה זמן אתה מתאמן ובן כמה? ד"א אין דדליפט בתוכנית זה חשוב לי לחיצה צרפתית קצת מפחיד אותי עם כל השמועות על ]פציעות.. לחיצת חזה 8-6-6-6 למה התכוונת? מזה דרופסט? אני אשנה טיפה תרגילים כמו כתפיים בעמידה ועוד כמה אבל תודה.. cuba אם תוכל לשפר את התכנית אני אודה לך מאוד |
תראה גבר, לגביי הדדליפט אני באופן אישי כבר תקופה משלב דדליפט לפני אימון גב..
וכן אני שומע צעקות ודברים שעפים עליי עכשיו, לי זה בסדר. לחיצה צרפתית ,אני מכיר מישהו ענק שמרים משקלים יפים אבל לחיצה צרפתית הוא לא עושה כי זה עושה לו כאבים, אני חצי ממנו עובד עם לחיצה צרפתית ומשקל סבבה, הכל אינדבדואלי, תנסה עם משקל קל ואם אין לך איזה חולשה במפרקים לא תיהיה לך בעיה. דרופ סט- סט אחרון שמבוצע ללא מנוחה מהסט הקודם עם פחות משקל (פחות 30%+-). |
אוקיי והיא מבוצעת aba bab
3 פעמים בשבוע? |
לדעתי ab מנוחה ab .
במקרה של 3 פעמים בשבוע - a מנוחה b מנוחה a מנוחה שבוע אחרי מתחילים בb. בהצלחה! מתי שתרצה דבר איתי בפרטי במקרה שצריך. |
יש פייסבוק? אין לי מסנ..
|
ציטוט:
גם לדעתי התוכנית עמוסה מדי למה בחזה לעשות גם בנץ' גם שיפוע חיובי וגם שלילי באותו אימון???? אני בכלל אף פעם לא עושה שיפוע שלילי נראה לי מיותר ועוד אחר כך לעשות לחיצה עם משקולות?????? |
טעות שלי , שניתי בין חיובי לשלילי אבל לא מחכתי את השלילי, מצטער וצודק.
לגביי השאר לי זה נראה בסדר למישהו שמתאמן כמה חודשים..אם אני טועה אני ישמח לשמוע ביקורות. |
אתה רוצה תכנית כוח או לא?
ומה המטרות שלך? מאסת שריר? סיבולת? להתחזק? |
מצחיק אותי כל פעם שאנשים אשכרה חושבים שהם יבואו למכון, יעבדו עם אותם משקלים, יעשו כפיפות מרפקים (עם אותם משקלים) ואז יצפו שזה יעלה אותם מסת שריר.
העניין הוא ש"אימוני כוח" הם ראליים להתקדמות, התרגילים שם מתאימים להתקדמות לינארית מאימון לאימון / שבועית. |
ציטוט:
אני יותר בכיוון של ab אבל בוא נראה מה אתה ממליץ |
אס אס........
|
כבר אמרתי לך עם אתה רוצה כוח ואמרת שכבר סיימת את הss תעשה 5x5 של ביל סטאר יש פה מאמר בפורטל
אבל בכל מקרה מה משקלי העבודה שלך |
ציטוט:
A גב חתירה בטי בר 8-6x4 חתירה על ספסל (מסור) 8-6x4 משיכת פולי עליון לחזה 3x6 + דרופ סט חתירה בפולי תחתון (עם משולש) 3x6 + דרופ סט רגליים סקווט 8-6-6-4 לאנג'ים 8-8-6-6 פשיטת ברכיים במכונה 3x6-8 דרופ סט כפיפת ברכיים במכונה 3x6-8 דרופ סט יד אחורית לחיצה צרפתית 8-6x4 לחיצת חזה באחיזה צרה 8-6x3 פשיטת מרפק עם פולי עליון 8-6x3 b חזה לחיצת חזה 8-6-6-6 שיפוע שלילי 6-8x3 שיפוע חיובי 6-8x3 לחיצה בשכיבה ישרה עם משקולות יד 3x6-8 ודרופ סט יד קידמית כפיפת מרפקים עם מוט w רוחב כתפיים 6-8x4 כפיפת מרפקים בקבל קרוס 3x8 דרופ כתפיים לחיצת כתפיים בסמית משין 8-6x4 הרחקת כתף בפולי תחתון 3x6-8 לחיצה במכונה 3x6-8 דרופ שפר לי את ה ab הזו כפרה עלייך בוא נסגור תפינה הזו יש לי היום אימון |
שכחת גם לעשות לחיצת חזה בשיפוע 39 מעלות ובשיפוע 166.6 כדי לכסות את כל הזויות האפשריות ולתקוף את השריר מכל הכיוונים.
כל תרגיל שני דרופ סט.. אתה יכול להסביר לי בבקשה מה ההבדל בין "תכנית כח" ל"תכנית למאסה"? |
A
גב חתירה במוט 8-6x3 מסור דאמבלים 8-6x3 מתח עם משקל 3x6 משקולת מאחורי הראש בשכיבה 3x6 רגליים סקווט 3x8 דדליפט 2x6-8 כפיפת ברכיים במכונה 3x6-8 יד אחורית הורדת כבל בעמידה 8-6x3 דיפס 8-6x3 לחיצת חזה באחיזה צרה 3x6-8 b חזה לחיצת חזה במוט 3x5-6 לחיצה בשכיבה ישרה עם דאמבלים 2x8-10 לחיצה בדאמבלים שיפוע חיובי 3x8-10 באמבלים בשכיבה ישרה סגירת ידיים 3x10 יד קידמית כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי רוחב כתפיים 3x6 כפיפת מרפקים משקולת 3x8 כתפיים לחיצת כתפיים בעמידה 3x5-6 הרחקת ידיים לצדדים דאמבלים 3x6-8 הרמת משקולת לפנים 3x5 כתף אחורית 2x6 שיפרתי את האייביי הזו תן תיקונים אם צריך תודה רבה.. אני לא רוצה תכנית כוח רדו מזה רק אם אפשר חוות דעת על האיבי הזו וזהו תודה רבה וכמה פעמים בשבוע 3 או 4 |
חרא תכנית
יותר מדי נפח אתה גם מאוד אופטימי עם ה300000000 תרגילים לכתפיים אחרי 99999999 תרגילים לחזה אתה לא יודע להרכיב תכנית ובגלל זה אתה פוסל רעיונות ותכניות שהביאו לך מקודם |
ציטוט:
אם בא לך לעזור ולשנות אז בכיף אם לא א תגיד זין תכנית כי זה קל מאוד 12 סטים לשריר גדול זה בסדר מבחינתי |
ציטוט:
מה שבאדום מיותר, מה שבירוק זאת התוכנית החדשה שלך לפחות סט אחד של חימום לתרגילים המורכבים |
ציטוט:
טוב אני אראה כבר מה אני יעשה תודה רבה כל אחד אומר משהו שונה וכבר אתה לא יודע מה לעשות.. |
ציטוט:
לכן, כמו שהמליצו לך תרגילים מורכבים, סקוואט דדליפט בנץ ופרס. גב רגלים חזה 2 תרגילים. יד קדמית אחורית וכתפים תרגיל אחד. מכאן תבנה תכנית ab שנראת לך הגיונית תעלה ואז נתקן. (כל עוד אתה לא עושה ss) |
אוקיי אז אם זו התכנית
a בנט אובר 3x8 מתח 3xmax סקוואט עמוק 4x8 דדליפט 2x5 מקבילים - 3x8 b בנץ 4x8 לחיצת חזה שפוע חיובי משקולות 4x8 כפיפות בעמידה עם מוט קצר 3x8 לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה 4x8 אני רוצה להוסיף עוד תרגילי עזר גם בטן זו תכנית של 3 פעמים בשבוע או 4? אני אוהב תכנית חלוקה כי התכנית הזו פועלת עליי הכי טוב בגלל זה זה מעצבן אותי תכנית כח עם תרגילים מורכבים בלבד.. |
תשמע זאת התוכנית שלי כרגע... ואני מתקדם בה יפה מאוד ורק עכשיו התחלתי מסה
a חזה בנץ' 3x6 דחיקה בשיפוע חיובי עם משקולות או מוט תשלב כל הזמן 2x8 קרוס 2x10 יד אחורית 3x8פשיטת מרפקים עם מוט על ספה/או לחיצה צרפתית כתפיים מילטרי פרס 3x6 ידיים לצדיים 2x8 או תרגיל אחר שתבחר b סקוואט3x6 פשיטת ברכיים 2x10 כפיפות רגליים 2x10 דדליפט1x8 גב בנט אובר 3x6 מתח אם אתה יכול עם משקל עלייך אז מצויין 2x8 פולי צר לפנים 2x10 יד קדמתי 3x 8 איזה שהו תרגיל שאתה רוצה תגוון ברגליים אתה יכול לעשות לג פרס מקום אם אתה לא עושה סקוואט בטן אני עושה בבאימון aX10 3 סטים כפיפות עם משקולת כמובן שתעבוד בעצימות הכי גבוה שאתה יכול במיוחד בתרגילים המורכבים כמו דדליפט בנט אובר סקוואט ומילטרי פרס וכמובן חשוב שתעשה חימום הדרגתי לפני התרגילים המורכבים |
מה אתם אומרים על התכנית שלו? גם קקה? :confused:
|
שיבשו לי את הדעה כבר עם ss..
|
תשמע תוכנית ss
ציטוט:
היא מעולה לשפר כוח אם אתה מתחיל ומה שבטוח שהיא כבר הוכיחה את עצמה תלוי מה המטרה שלך |
ציטוט:
|
ציטוט:
נו אתה מדריך כושר תן דעה.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה בכלל בושה למאמנים, במקומך לא הייתי מגיב בדעתנות כזאת. |
קפטן שלד
עשיתי ss וכן הגעתי למשקלים מעקמיי מוט ואני יודע ששלוש סטים של סקוואט ודדליפט לוקחים הרבה זמן במיוחד שאתה מקבל סחרחורת מהמשקל.. פשוט אני חושש שתכנית כוח תתקע אותי במקום ועכשיו אחריי שעניתי לך אתה תענה לי התכנית הזו בסדר? a בנט אובר 3x8 מתח 3xmax סקוואט עמוק 4x8 דדליפט 2x5 מקבילים - 3x8 b בנץ 4x8 לחיצת חזה שפוע חיובי משקולות 4x8 כפיפות בעמידה עם מוט קצר 3x8 לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה 4x8 אם לא תקן אותה ואני יילך על זה כבר כי השתגעתי ואם אפשר תרגילי עזר לידיים במיוחד קדמית כנראה שאני חוזר לתכנית כוח |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ