הלוג של הבל1ט 5x5
 

שבת אימון קל - סקוואט 5x5 אקרוס קל + ליצנות נבחרת כמו ספרינטים/סולם...
ראשון - פוטבול
שני - אימון כוח a
שלישי - מנוחה/wl הנפה בלבד קל
רביעי - אימון כוח b
חמישי - אימון פוטבול
שישי - מנוחה

כל האימוני כוח הם נפח
a
סקוואט 5x5
בנצ 5x5
פאוורקלין 5x3
תרגילי עזר, המסטרינג,מתח,כפיפות מרפקים

b
סקוואט 1x5 (פרמידה)
פרס 5x5
דדליפט 5x5 (מ 180 - 200 קילו זה 3x5)
תרגילי עזר, המסטרינג,מתח,כפיפות מרפקים

ולגבי התוכנית זה אימוני a+b (ללא c) של 5x5 גלן פנדלי (הגרסא של הפירודיזציה)
יש את התוכנית בפורטל, המשקלים זה לפי הקובץ אקסל שיש במאמר
שיניתי קצת את התוכנית, והמשקלים שהצבתי הם הערכה גסה כי מסוף החיטוב לא התאמנתי כוח, אלא יותר wl
ועכשיו לפני העונת פוטבול אני רוצה להתחזק ויש לי חודשיים לעשות את זה

בשלב שהנפח ימצה את עצמו (בתוכנית המקורים 4 שבועות, אצלי אולי יותר כי המשקלים לא מוערכים נכון) אז אני אעשה שבוע דילואוד, ואז עצימות כמה שאני אוכל למשוך את זה בתקווה לשיאים

לגבי הרמות הנה כמה חלק מעכשיו וחלק מהשיא

08-09-2010
אימון a שבוע 1
סקוואט 120 5x5
בנצ' 90 5x5
פאוורקלין 60 5x3
מתח bw 3x8
כפיפות מרפקים 40 3x8

הכל אקרוס

הסקוואט מרגיש מוזר, מזמן לא עשיתי lb
המשקלים נמוכים בכוונה כמו בטבלא של הגלן פנדלי ~

07-09-2010
הנפות

09-09-2010
אימון b שבוע 1

סקוואט 90,100,110,120,135x5
דדליפט 160 5x5
פרס 60 5x5
מתח 3x8 bw
כפיפות מרפקים 40 3x8

11-09-2010,
אימון קל לפני הפוטבול (מחר) ושבוע 2

סקוואט קל 100 5x5
עבודה עם סולם

13-09-2010
פוטבול

14-09-2010
אימון a שבוע 2
סקוואט 135 5x5
בנצ' 97.5 5x5
פאוורקלין 65 5x3
מתח 3x8 bw
כפיפות ברכיים 27.5 3x20
כפיפות מרפקים 45 3x8

15-09-2010
הנפות

15-09-2010
אימון b שבוע 2
סקוואט 95,105,115,132.5,150x5
פרס 65 5x5
דדליפט 180 5x5
כפיפות ברכיים 20 3x20
מתח 3x8 bw
כפיפות מרפקים שיחקתי קצת 3-4 סטים של 5-10 חזרות עם 40-50 קילו

16-09-2010
פוטבול

יייייייייייי יא בל1ט כפר1ת תקשיב דקה הסרטון של השיאים הישנים לא עובד

שיאים ישנים

220 סקוואט


210 סקוואט


140 בנצ'


225 ל5 דדליפט


230 ל3X3 דדליפט

רן כמה זמן כל אימון פוטבול?

ומה עושים בהם?

3 שעות
חימום
תרגילים ועבודה לפי עמדות
סקרימיג' (משחק)

יש 2 אימונים של 3 שעות בשבוע + משחק בשבת?
כמה זמן המשחק?

זה הדף של הקבוצה: http://www.facebook.com/home.php?#!/...d=255586994631
זה האתר של הקבוצה: http://www.herzliyahammer.com/
וזה האתר של הליגה: http://ifl.co.il/

כרגע יש 2 אימונים בשבוע (לא תמיד יוצא)
העונה מתחילה עוד כחודשיים, כרגע יש פה ושם משחקי אימון

יום ראשון יש כמה משחקי פוטבול מעניינים http://sports.walla.co.il/?w=/154

ניו יורק ג'טס
ניו אינגלנד פטריוטס
19/09
23:15

סינסינטי בנגלס
בלטימור רייבנס
19/09
20:00

שידורים יהיו בESPN, METV, FOX SPORT
אפשר לראות את המשחקים באינטרנט פה http://atdhe.net/

רן עברתי על אחד הפוסטים שלך שם
ותכלס כולם יצאו צבועים, רק איגור אמר את האמת.

על איזה פוסט מדובר?

פפפפפוסט

הרגע שלחתי אימייל לקבוצה מבאר-שבע. לעזאזל- איך לא ידעתי שקיים דבר כזה?!
מקווה שעוד אפשר להצטרף

אלו שאכלו אבק מהרצליה האמרס?

מה המשקל גוף שלך והגובה דרך אגב, בדדליפט ל225 נראה שאתה שוקל קרוב ל3 ספרות ובסרטונים הראשונים שיותר עדכניים נראה כאילו ירדת 10 קילו?:(

הייתי אוהב ללכת למשחקים כשחייתי בחו"ל, שמתי לב שבחודשים האחרונים יש גל פוטבול בארץ, אולי נלך לראות מתישהו... בארה"ב היו סלעים של 150 קילו בתור ליינמנים די בטוח שתיקול שלהם זה כמו לחטוף נגיחה משור, מי שלא ראה משחק פוטבול לא יכול להבין מה זה

ד"א אתה באמת עושה 5 סטים עבודה בדדליפט או שרשמת בטעות?:eek::eek::eek:

בהצלחה בליגה ובאימונים אחי

כן בנפח אני עושה 5x5 ואז יורד ל 3x5 (כשהמשקל בדדליפט כבד)
ובעצימות אני עושה 3x3, 3x1

בסרטונים שאני שמן אני 98 קילו
בסרטונים העדכניים אני 85 קילו
ועכשיו עולה קצת במשקל 86.5 קילו, מתכנן לעלות עוד עד תחילת העונה
אני משחק ליינבייקר בעיקרון, אז אני צריך להיות גם מהיר וזריז

שון מרימן מהצ'ארג'רס, שוקל איזה 120 קילו, שלא יעבדו עליך לרדת במשקל :fellow:
(סתם נו הוא 1.90 אני יודע)- אבל אתה ילד גדול בטח לא תתן שישגעו אותך עם דיאטות
http://static.thehollywoodgossip.com...rriman-pic.jpg

צר לי, אבל מלבד הפרונט סקוואט, אף אחד מהסקוואטים שלך אינו עומד בקריטריונים מבחינ

מבחינת עומק כמובן*

אימון פוטבול

ב 220 אתה צודק
ב 210 זה שובר, הצלחות מסתירות ככה שאי אפשר לראות

אתמול קצת סקוואט קל
אני פצוע ביד, פזיו ליד וקרח
יש משחק בשישי וצריך לחזור לכשירות

תעלה סירטון של הסקוואט

תגיד אחי הוא שובר מקביל ב210?

יכול מאוד להיות שכן,
אי אפשר באמת לשפוט מהזווית הזו,
אם הוא היה מצלם כמוני, כמו סאבזיר1 או כמו א1פק, היינו יודעים בוודאות.

צצצצצ

אחרי שהיד שלי נדפקה מהפוטבול ולקח לה שבועיים להחלים
אני עדיין לוחץ עם כאבים ולא יכול להניף כרגע
אז ירדתי מאימונים מלאים (סקוואט+לחיצה+משיכה) ואני מחלק ללחיצות ופלג גוף תחתון +-

אתמול סתם לחצתי
בנצ' 110X5 פרמידה היה קל
התעצלתי להתאמן

היום
סקוואט 120,140x5
170x4 ניסיתי ללכת ל3 היה עוד אחד
140x5
140x5

פאוורקלין 70 3x3 וחימום ארוך של טכניקה

סומו דדליפט
140 3x5

קשה להתאושש עם האימוני פוטבול, אבל כרגע המטרה לשמור ולהתקדם לאט לאט
באוף סיזן נעבוד ברצינות

הברכיים קצת גלשו לי בהתחלה

בואנה רן אני מחכה שתחזור לתקופה כמו של לפני שנה...
(אני יודע, הפוטבול יותר חשוב לי עכשיו)

למה סומו אגב?

הסומו סתם

באוף סיזן נחזור להרים, כרגע אני לא יכול להתקדם הרבה

יא בל1ט איך אני מקנא בך שהחדר כושר שלך הוא בבית

למה אחי
עדיף במכון יש מוטיבציה! אנשים רואים אותך עם גופיה איזה ידיים גדולות יש לך וגב v אחי!

במכון יש כוסיות
אין מה לעשות שאתה רואה כוסית אתה מרים יותר...

יש בזה משהו חחח כשאתה היחיד שעושה סקואט במכון וגם על המקבילים ככה שזה נראה מוזר
ואתה שם הרבה פלטות אין מצב שבאמצע סט אנשים לא יסתכלו עליך אז בין היתר הצ'1צ'יות מסתכלות חחח

בואנ'ה בידיוק ההפך.
היום בידיוק קרה לי
איזו כוסית מסתכלת עליי לפני שאני נכנס לסקוואט, זה מוציא מריכוז ברמה מטורפת
ולהיות חרמן באימון זה לא רעיון טוב :angry:

להיות חרמן זה תמיד טוב
אני עף לישון

נפח עליון
בנצ' 100 5x5
בנצ' ממוטות בטחון נעילה מהיר 80 3x3
מתח 10,10,8

יש מחר אימון פוטבול ובשבת משחק ככה שהייתי חייב להתאמן רצוף ולנוח עד המשחק

יפה בל1ט. מאיזה גובה המוטות? מלמטה?