שובו של בת1ל הלחי
 

נפח:
Lb 155kg 5x5
bp 100 5x5
cu 6,6,6

קל,
הנפח לא כזה סיוט כמו שחשבתי.

בוא לבת ים בוא

יפה בהצלחה

כמה משתמשים עוד תפתח, כמה?

תוודא שאתה שובר מקביל בנפח (ברצינות)

צילמתי,
שובר ובהרבה, מחר סירטונים.

ציפיתי שתשים איזה צבי הנינג'ה או משו בשיר. :clap:

בהצלחה!

בהצלחה!

אתה בתחילת התכנית, תן לה שבועיים ואז תדבר...
בכל מקרה בהצלחה, תאכל הרבה ותתחזק

סקוואט יפה

בהצלחה:)

התאוששות:
Lb 120 2x5
press 65 2x5
פשיטות גו עם משקל 12 קילו 3x10
בטן בשיפ1ע 3x10 בשביל הקוביות

בדיקת שבירת מקביל בשביל סאבזירו

אימון תותחי

lb 180kg 1x3 דינאמי שוק1
bp 120kg 1x3 קל
dl 170 1x3 קל, צילמתי, אני אעלה מאוחר יותר.

אימון טוב

שכחתי,
בסוף האימון-
Chin-Ups 3X6

אחי חסר לך היפ דרייב!

סקוואט 180 לבדיקת עומק


דדליפט, בחזרה השנייה מהרתי למשוך ולא הרמתי את החזה

אחי חסר לך היפ דרייב!

נפח:
Lb 157.5kg 5x5
bp 102.5KG 5x5
cu 6,6,6

ושוב בדיקת שבירת מקביל בשביל סאבקקי
סט אחרון של 5



אבל אחיי אתה לא שובר מקביללל :mad:

אימון התאוששות:
Lb 125kg 2x5
press 67.5kg 2x5
פשיטות גו
בטן

עצימות:
Lb 185kg x3
bp 122.5kg x3
dl 175kg x3
cu 6 6 6
סתם סנץ' עם 60 קילו לאחד

לא היה אוכל בבית, אכלתי 2 פרוסות לחם וחצי קופסאת קוטג' ויצאתי לאימון :)
הכל היה קל.

סקוואט 185 דדליפט 175
בדדליפט אחרי החזרה הראשונה נפלה המצלמה, אבל ניתן לראות שאני עולה מהר (שלושתן עלו)
הייתי אומר שממש סידרתי את הטכניקה בסקוואט שלי, וזה ישתלם בעוד משקל על המוט (חזרה שלישית די פספסתי, בקטנה)

מוזר לי קצת שהסקוואט שלך יותר חזק מהדדליפט, זה לא אמור להיות הפוך?

בעקרון כן, לא אצל כולם.
הבעיה אצלי שאני גבוה (194~) ולכן הטווח שלי ארוך
הדדליפט שלי היה נמוך מהסקוואט ב-15 קילו ב-ss

נפח:
Lb 160kg 5x5 קל
bp 105kg 5x5 קל
cu 7 7 6
בטן

מנוחות קצרות בין הסטים, עדיין לא משקלים שמצריכים מנוחות ארוכות.

התאוששות:
Lb 127.5 2x5
press 70 2x5
פשיטות גו 3X12 עם משקל

עצימות:
Lb 190kg 1x3
bp 125kg 1x3
dl 180kg 1x3

הכל קל.

סקוואט 190
דדליפט 180, מומלץ לראות עד הסוף:

יפה ע1נס, הדדליפט מתקרב לסקוואט סוף סוף
בהצלחה בהמשך

תודה אח שלי

שבוע הבא שיא בבנץ' פרס

יפה מאוד ילד חרא!

כל הכב1ד ר1ני ק1למן!!!!!!!!!

אוי איכס

נפח:
Lb 165kg 5x5
bp 107.5kg 5x5
מתח

האם נכחו צ1ציות בזמן השפיפה? השלד אמר שזה מוסיף 10 קילו

וואלכ לא זוכר אחיייי

צ1רר שים לב שעל מנת למשוך צ'וצ'יות עונש עושה חיקוי של פומלה בעצימות ושל פומלית בנפח, תסתכל טוב.
http://www.youtube.com/watch?v=o9Pye...eature=related
4:40

התאוששות:
Lb 130 2x5
press 72.5 2x5
פשיטות גו 4x12 עם 32 קילו