|
חישוב של ערכים תזונתיים
כותרת.
אני לא מצליח לחשב קלוריות כמו שצריך משום מה יוצא לי שונה ממה שחברים שלי (שהם מבינים) חישבו לי.. כי זה לא ממש מדיוק. תחשבו לי בבקשה את הערכים התזונתיים (חלבון/ קלוריות) של הטפרית הבא: מה שזה לא יהיה אני רוצה שבסוף זה יהיה 150 גרם חלבון. ו2500 קלוריות.. קלוריות זה לא יהיה לי בעיה להוסיף.. פחממות וכל זה.. אבל החלבון הוא בעיה.. תחשבו לי בבקשה כמה קלוריות הדבר הבא: ארוחת בוקר קורנפלקס כוס וחצי כוס חלב שלוש כפות של חמאת בוטנים ארוחת ביניים- לחמניה מלאה 2 פרוסות גבינה צהובה אם חמאה ביצה אחת כף חומוס עגבנייהאחת ארוחת צהריים כוס של קוסקוס /מגדרה /פסטה/אורז 6 קיציצות/ 3 שוקיים / 3 שניצלים כף שמן זית ארוחה לפני אימון בננה בינונית ארוחה אחרי אימון בננהה בינונית וחבילה של סרדינים ארוחת ערב- כוס וחצי קוסקוס /מגדרה /פסטה/אורז 6 קיציצות/ 3 שוקיים / 3 שניצלים כף שמן זית |
למה שנחשב לך?
תחשב לבד - http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php אבל תכלול רק את החלבון ממוצרי חלב, בשר, דגים, ביצים, וכו'. |
"אבל תכלול רק את החלבון ממוצרי חלב, בשר, דגים, ביצים, וכו'."
למה זה? ינישיתי לחשב אבל התפריט הזה מהאינטרנת. הם אמרו שיש 160 גרם חלבון ולי יצא 100 |
ציטוט:
תחשב שוב את התפריט כמו שאמרתי לך ובאתר שהבאתי לך, מה שיוצא זה מה שנכון. |
איך לעזעזל אני יודע כמה גרמים זה לחמניה שלמה?
אחי בבקשה תחשב לי.. אני ממש לא יודע את זה... אני לא סתם מתעצל |
ציטוט:
|
חישבתי! ויצא לי אותו דבר כמו מיקודם
2222 קלוריות 211 גרם פחממות 131 גרם חלבון 90 גרם שומן 22.2 גרם ערכים תזונתיים האם זה טוב למשהוא בגובה 1.75 אשר שוקל 62 קילו בגיל 15??? בהנחה כמובן שאני מוסיף קלוריות כמובן הקלוריות יהיו מפחממה |
ציטוט:
רוב האנשים לא מחשיבים חלבון כזה. וגם ככה יוצא טיפה יותר חלבון ממה שרצינו, וזה רק עוזר =) ציטוט:
|
אבל למה זה חלבון מעפן אם כ70-80% ממנו נספג בגוף?
|
2372 קלוריות
214 גרם פחממות 152 גרם חלבון 96 גרם שומן אני בונה על להוסיף עוד קלוריות משומנים וחלבון.. אבל בהנחה שאני יגיעה ל2600 קלוריות אם אותה כמות חלבון ועוד קצת שומן ופחממות.... זה יהיה בסדר? ככה יהיה לי 200 קלוריות.. ממה שאני רוצה בהנחה שאני רוצה רק 2600 קלוריות.. ולא יותר! (הרבה סיבות.. זה פשוט ככה) האם זה יהיה 2600 קלוריות מונצלים טוב? |
תוסיף חלבון(קוטגים למינהם) טונה, עוד 100 גרם חזה עוף/הודו.
|
אתה לא צריך יותר קלוריות משומן,אם כבר תעלה פחמימה.
תגיע ל 270 פחמימה תגיע ל170 חלבון(סה''כ צריך להוסיף 100 גרם חזה עוף,טונה או קוטג' 1). |
אחי... זה יהיה קשה אני לא רוצה לעבור את ה2500 קלוריות.. ולשאיר מקום לממתק מידי פעם...
|
ציטוט:
אתה צריך 3000 כרגע. ו 150 חלבון זה בסדר, עדיף קצת יותר. |
אני לא יכול לעלות ליותר מ2500 קלוריות...... זה סיפור ארוך
בכל מקרה ככה זה הרבה חלבון.. וגם לא כל כך הרבה קלוריות. וגם משאיר לי מקום לממתק.. ענק! |
ציטוט:
|
בתכלס זה 2650 קלוריות .... וזה כבר די מסה...
זה כל מה שאני יכול לעשות |
ציטוט:
זה די מסה ל 50 קילו, וזה לא מסה ל 62 קילו. |
אני לא יכול יותר קלוריות מזה... זה עדיף על נטראלי לא?
|
ציטוט:
|
אתה שוקל 62 ק"ג
אתה לא צריך יותר מ: 170 חלבון 350 פחמימה 60 שומן אתה תעלה מזה יפה מאוד שלא יזיינו לך תשכל, אחרי כמה שבועות אתה יכל להוסיף עוד קצת קלוריות או שתתקע, ככל שתעלה במשקל ותזדקק ליותר אוכל כדאי לגדול ולהתחזק תוסיף,בהדרגה.. ביינתים זה מספיק עד שתגיע ל70 ק"ג. שלא יזיינו לך תשכל.. 170 גרם חלבון=680 קלוריות 350 גרם פחמימה=1400 קלוריות 60 גרם שומן= 540 קלוריות 680+1400+540=2620 קלוריות זה מה שאתה צריך לאכול ביום. תתאמן חזק תאכל טוב תישן הרבה סבלנות ואתה תגדל. |
עכשיו יבוא איזה ילד ss יגיד למה לא לעלות יותר שומן? מה רע ב 200 גרם שומן ביום?
סניקרס זה בריא. |
ציטוט:
והוא בקושי יגדל אם 2600 קלוריות, זה רק קצת מעל הנייטראלי. ציטוט:
|
הbmr שלו זה 1692 קלוריות, אחרי הכפלה מוגזמת של 1.3 זה יוצא 2200 קלוריות. הוא שורף ביום גג 2200 קלוריות אפילו פחות, עם יאכל 2600+++ הוא לא יגדל? אתה מתייחס רק למאזן קלורי ולא מאיפה האוכל בא, אני מסכים איתך שלא יהרוג אותו להוסיף עוד 100-200 קלוריות ואני מחזק את הדעה שלך כשאני אומר שיוסיף עוד קלוריות בהמשך, כשיתפוס קצת מסה. לאט לאט.
|
סבבה... זה מה שאני יעשה...
אז אם אני יוסיף ממתק או שניים למה שאמרתי מקודם (מה שיעלה אותי ל2600 קלוריות) זה יהיה טוב נכון? |
כה סבבה אין בעיה עם זה.. זה אוכל משמח ככה תהיה לך יותר מוטיבציה להמשיך לאכול טוב להתאמן חזק ולדבוק במטרה
בהצלחה חבר.. תעדכן |
יאי לי :)
אני מרוצה... יש לי הרבה דברים לאכול וגם ממתקים... מצויין.... ככה למשך איזה חודשיים... שלוש... סבבה... תודה רבה כולם! |
ציטוט:
כשאני שקלתי 58 2600 לא השפיע עלי, הייתי צריך 2800+ |
יאללה תאכל 3000 וזהו! :):):):) בתור בן אדם ששוקל 62 ק"ג לא הייתי חושב בכלל עם זה 200 יותר או 200 פחות.. סגרנו על 170-180 חלבון 400+ פחמימה ו60-70 שומן.. יאללה לגדול :]
הוויכוח הזה חסר טעם באמת, בהצלחה שיהיה |
ציטוט:
אבל הבנאדם בקושי יגדל מ 2600 קלוריות... יגדל, אבל בקושי. |
אני מפחד מלהשמין מידי.. כי אמא שלי תגרום לי להפסיק את המסה ותפסיק לקנות את הדברים שאני צריך......
דרך אגב... רציתי לשאול.. בהנחה שאני נשאר אם ה2600 קלוריות. 300 קלוריות יכולים לבוא ממתקים? ואז יהיה לי 153 חלבון... וכל השאר פחממות ושומנים (בערך 90 גרם שומן) |
ציטוט:
ולהשמין? אם תאכל כמו שצריך ותתאמן כמו שצריך אתה לא תשמין. |
מה יש לך מממתקים מה אתה בן 5? תאכל הרבה אוכל טוב ,תתאמן חזק, תישן הרבה,= תגדל ולא תשמין הרבה.[תלוי בגנטיקה שלך]
|
א. יש לי חראא של גנטיקה. אני משמין כמו כלום....
ב. אני מת על ממתקים.. זאת הסיבה העיקרית שקשה לי אם תפריטים.... ועכשיו שחסר לי קלוריות זה דבר טוב... ג. ברור שאני ישמין. הרי הנטראלי שלי זה 2200 קלוריות.. אז יהיה לי 500 קלוריות יותר. זה 0.5 קילו כל שבוע.. זה 2 קילו בחודש... ומתוחם רק חלק קטן שריר.... |
ציטוט:
ההפך, אם אתה עובד כמו שצריך, אז הרוב זה שריר וקצת שומן. |
יש לי תוכנית fbw ואני יכול להתאמן רק פעמיים בשבוע...
היא תוכנית מבודדת אם משקולות. אבל אני בקאנטרי ולא מרשים לי לעשות תרגילים מורכבים. ויש לי מנוי כבר.. וזה דיי יקר אז אסור לי לעשות את זה בחודשיים הקרובים... בכל מקרה.. אני גדל בנתיים. ואני גם עושה הרבה סיבולת שריר אם המשקל שלי(חייב לאמנות לחימה) קיצרץ אני עובד בדרכים לא מקובלות ופחות טובות.. אבל אין אפשרות אחרת אני עושה עוד ספורט.... קיצר אני יודע שתגידו שאני ליצן אבל כמו שאמרתי אין שום אפשרות אחרת.... וזה עדיף על כלום לא ככה? |
ציטוט:
ומה זה לא מרשים תרגילים מורכבים? תגיד להם שאתה שילמת כדי להתאמן, ואתה הולך להתאמן, אם הם לא רוצים שתעשה תרגילים אמיתיים שיחזירו לך את הכסף. |
אמרתי את זה. הם דיברו אם ההורים שלי ושכנעו אותם שמבודדים זה אותו דבר רק פחות מסוכן.. קיצר תעמין לי שאין שום בררה אחרת.. ככה זה..
ורק פעמיים בשבועה כי כל יום יש לי הרבה חוגים. כל יום.. |
ציטוט:
מה אתה בן 5 שלא יכול להחליט בעצמך? לך אל המאמנים, ותגיד להם שאתה שילמת למכון כדי להתאמן, אם הם לא רוצים שתתאמן שיחזירו לך את הכסף. |
אבל ההורים שלי שילמו. והם לא מוכנים שאנ ילך למשהוא אחר. כי בקנטרי יש כל מיני דברים שאני הולך אליהם ואז זה כאילו עוד משהוא בחינים.. קיצר אין פיטרון... אבל זה עדיף על כלום לא???
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ