|
התפריט שלי מתאים לי?
אני שוקל 80 קילו
גובה 182 בן 18 מתאמן שנה וחצי קרוב ל5-6 פעמים בשבוע 12-13% שומן אז ככה... ארוחת בוקר- -300 מ"ל חלב 1% -30 גרם אבקת חלבון -50 גרם פייבר1 ארוחה שניה- -200 גרם אורז חום -200~250 גרם חלבון ביצה ארוחה שלישית- -200 גרם אורז חום -125 גרם טונה(במים) ארוחה רביעית- -200 גרם אורז חום -150 גרם חזה עוף לפני שינה- -200 גרם קוטג'/250 גרם גבינה לבנה(1%) -15 גרם אבקת חלבון -2 פרוסות לחם חיטה מלאה ארוחה של אחרי אימון- -45 גרם אבקת חלבון -60 גרם סוכר ענבים אחרי חישוב באתר של עדן טבע: סה"כ קלוריות: 2103 קלוריות סה"כ חלבון: 233.2 גרם סה"כ שומן: 14 גרם סה"כ פחמימות: 248.4 גרם סה"כ כולסטרול: 137.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 30.7 גרם בערך כי לא מצאתי שם סוכר ענבים ואת האבקת חלבון אז בגדול זה ככה אשמח מאוד אם תתקנו אותי כי נראלי שמשהו פה לא כמו שצריך (: תודה מראש |
התפריט שלך חרא, הוא גרוע לחיטוב וגרוע למסה.
|
הוא למסה ואני יודע הוא על הפנים :\
|
אם הוא על הפנים למה אתה שואל אם הוא מתאים לך, אני לא מבין למה פתחת את הפוסט הזה בכלל.
|
שיעזרו לי..אני לפני גיוס ואין טעם לפגישת ייעוץ כבר ביררתי על זה וכן מתכוון לעשות אותה אחרי הצבא..
אבל בנתיים שיעזרו לי לתקן את התפריט לעזור לי לעלות במאסה כמה שיותר נקייה |
תוסיף לך עוד 150 גרם חזה עוף, לפחות עוד 40 גרם פייבר1 בבוקר, ותוסיף לתפריט 6 פרוסות לחם מלא .
|
איפה להכניס כל אחד מהם?
|
חחחחח
אם אין לך לפחות 80 גרם שומן בתפריט אין על מה לדבר בכלל |
בגלל זה אני פונה אליכם..
|
תוסיף שומן ותעלה חדש
|
כמה שומן בערך?לכמה קלוריות אני אמור להגיע כדי לגדול במאסה?
|
חרא תפריט
מה אתם בונים תפריט למאסה בכלל תגיע לכמות חלבון ושומן שאתה צריך וכל השאר דחוף אוכל תיהיה על מאזן חיובי |
cuba כמה שומן צריך?
|
לפחווווות משקל גוף....
אני אישית מעדיף גבוה יותר... |
לפחות משקל גוף
|
אז רגע cuba לגובה משקל וגיל שלי
כמה גרם פחממות חלבונים ושומן אני צריך לצרוך ביום וכמה קלוריות? רק חסרים לי מספרים =\ |
תוסיף עוד 1000 קלוריות אם זה למסה. דבר ראשון תוסיף לך לתפריט עוד בערך 70 גרם שומן. כל השאר תעלה בפחמימה. חלבון יש לך מספיק אני חושב.
|
מה זה משקל גוף אני אוכל כמעט כפול מהמשקל גוף שלי :):):):)
|
תעלה שומן למשקל גוף...
|
חחחחח כי אתה שמן :d
ותודה רבה לכם :] |
איזה שמן הלוואי אני לא מבין לאיפה כל השומן שאני אוכל נעלם...
|
אצלי כל שומן מורגש וזה הכי מתסכל..
|
ציטוט:
בתור התחלה תוסיף לזה 500 |
תשוקל 82 הייתי נותן לך לאכול 3000 קלוריות ככה, תעלה בהדרגה.
הייתי אומר 110 גרם שומן 300 גרם פחמימה 200 גרם חלבון יוצא דיי קרוב :):):):) ישלי מצב רוח טוב אני מאכיל אנשים בכפית צצצצצצ |
חחחחחחח סבבה אני ינסה ויעלה בשלב מאוחר יותר :] טנקס
|
איך אני מחשב את האורחת בוקר שלי ?
קערה מלאה קורנפלקס עם חלב 3% לחמניה עם 2 ביצים גביע קוטג' 3% ולקינוח יופליי 1.5% |
|
סה"כ קלוריות: 1805 קלוריות
סה"כ חלבון: 103 גרם סה"כ שומן: 63.6 גרם סה"כ פחמימות: 203.4 גרם סה"כ כולסטרול: 674.7 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 0.7 גרם רק התחיל היום (= |
כמה אתה שוקל גובה וגיל
אנשים יוכלו לעזור לך יותר |
אני לא צריך עזרה בקשר לאכול אני אוכל מלא בכמויות מטורפות הכל מהכל סתם רציתי לחשב את הארוחת בוקר שלי כמה היא... אבל הבעיה היא שאני לא משמין כן זאת בעיה קשה מה עושים עם דבר כזה
|
מתחלפים איתי בבקשה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:26. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ