|
התזונה בחיטוב
יש לי תפריט של 2050 קל' (700 מתחת לתחזוקה).
עכשיו האימונים שלי זה ככה: ראשון, שלישי, חמישי- אנאירובי (fbw) שני,רביעי,חמישי,שבת- אירובי (אופניים) האם גם אחרי האנאירובי (ברור שכן) וגם אחרי האירובי (?) לצרוך את הארוחה שאחרי אימון שכוללת: סקופ אבקת חלבון, 200 מ"ל חלב 1%, 50 גר' סוכר ענבים. האם לצרוך את הארוחה הזאת גם אחרי אימון אירובי? |
אתה עושה Fbw שלוש ימים רצוף?!?!
|
*תוקן
ראשון-שלישי-חמישי |
גם אחרי אימון אירובי צריך לאכול
|
תרד קצת המאירובי..........
אם אתה באוזי שומן ממש נמוכים תוסיף הליכה או משהו זה עוזר , אבל יותר מ 2 בשנים של אירובי אינטנסיבי בשבוע זה דיי הורס לדעת מומחים רבים וניסיון שלי ואירובי אינטנסיבי (סטים של 100m כל מיני גרירות , Hiit Tabata וכו' ) יותר יעיל ב*הרבה* מאירובי עצים רגיל למשך הרבה זמן. הכל מסתכם בסך הכל הקלוריות שנשרפות בגלל האימון ולא רק במהלכו , וכמות השומן לקלוריה שנשרפת. |
ליאו לא ממש הבנתי אותך אתה יכול להסביר את עצמך יותר טוב?
וירדתי 2% ועכשיו אני על 14%, ככה שזה ממש לא נמוך. "אבל יותר מ 2 בשנים של אירובי אינטנסיבי "? |
מישהו??
|
ציטוט:
מאיפה הבאת את השטויות הללו? |
אף אחד לא ענה לי על השאלה...
לשתות שייק+סוכר ענבים אחרי אירובי או לא? |
ציטוט:
|
לא הייתי נוגע בסוכר ענבים בחיטוב , תעשה מה שאתה רוצה בכל מקרה
|
ציטוט:
הכל מסתיים בסך מסויים של קלוריות זה אחלה דבר להקפיץ את האינסולין אחרי האימון או שבעצם זה לא טוב כי הם ממלאות את מאגרי הגליקוגן וזה פעולה נוגדת למה שאנחנו רוצים? |
ציטוט:
"אם תאכל כל היום קוביות סוכר ולא תעבר סך קלורי מסויים ותיהיה במאזן שלילי אתה תרזה" המשפט הזה שרץ פה ממש לא נכון , לא כל הפחמימות שוות גם אם הן שוות מבחינה קלורית פחמימה משוקולד לא שווה לפחמימה מפסטה או אורז... כנ"ל לסוכר ענבים בחיטוב או תמרים או בננה זה לא מומלץ ועדיף לאכול משהו עם אינדקס גליקמי יותר מאוזן כמו תפוח לדוגמה או משהו בסיגנון. גם אם תשתה את הסוכר ענבים או תאכל בננה המאגרי גליקוגן שלך לא יתמלאו אם אתה נמצא בתזונה דלת פחמימות ככה שהשפעה רבה אין על זה ... |
אז אתה אומר שבחיטוב עדיף לבודד אבקת חלבון ולאכול עם זה תפוח?
|
שמע זה לא מדע מדוייק זה הכל השערות וכמו שנאמר הרבה , ניסוי ותעייה
נסה עם תפוח אם ילך אז סבבה הרווחת אישית אני מרגיש טוב יותר עם תפוח(ירוק יש להדגיש). החלטה שלך לבסוף... |
ציטוט:
בגלל הערך הגליקמי?! כבר דיברו על זה בעבר שהאינדקס הגליקמי הוא לא חשוב כל עוד אתה לא חולה סכרת |
ברור הרי שפרוקטוז גם לא עדיף , כיוון שרוב המטבוליזם שלו הוא בכבד ולכן הוא לא יכול לעזור במילוי של מאגרי הגליקוגן לאחר אימון.
MosheB , החלטת להגיד הרבה שטויות , אני חושב שכדאי לך לנשום עמוק ולהתחיל לחשוב על מה שאתה כותב. אין לאינדקס גליקמי משמעות אצל אנשים בריאים. |
ציטוט:
|
חהחהחהחהחהחחה
או שלא. |
ציטוט:
אבקת חלבון + סוכר ענבים יהיו אידאלים לאחר אימון גם בחיטוב, התאוששות בחיטוב היא מאוד חשובה יותר קל להגיע לפציעה כשאתה במאזן קלורי שלילי. מה שכן תבדוק שבאמת הכמות שאתה לוקח אחרי אימון לא גבוהה מדי ושעדין תיהיה בגירעון קלורי מספק. |
אני אישית בעד לא להגזים עם הפחממות הפשוטות אחרי אימון בחיטוב,אני מעדיף להשאיר מקום לפחממות במשך היום,יותר נוח ומסביע בישבילי
בחיטוב 3-5 תמרים,תפוח,בננה יכול להיות אפקטיבי לא פחות..כמובן שזה תלוי בכמה אכלנו ליפניי,עצימות האימון ועוד.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
כבר אמרנו , פרוקטוז הוא סוכר שאינו מתאים במיוחד אחרי אימון כי המטבוליזם שלו הוא בכבד והוא כמעט שלא מגיע לשריר. בנוסף , הא"ג שלו בינוני. אמנם לא"ג אין משמעות באופן כללי , אבל לאחר אימון הוא דווקא כן משמעותי כיוון שהוא יעלה במהירות את רמות האינסולין. בנוסף , הפחמימות אמורות לפצות על הגליקוגן שאבד בפעילות הגופנית וכפי שציינתי התפוח לא יועיל בכך במיוחד.
|
ציטוט:
לגיל יש הרבה מאוד ידע בתחום!(יותר מימך וממני ביחד) והידע שלנו הוא לא גדול במיוחד..הוא מכין מתחרים ברמה מאוד גבוהה!למר ישראל ולחו'ל (עמית ספיר לדוגמה) ויש מה לילמוד ממנו.אז כדאי להקשיב לו לפעמים,בתחום התזונה.. |
משה,אז אכן מומלץ לצרוך סוכר ענבים(אם כי בכמות מתונה שתתאים לגרעון הקלורי אשר אנו שוררים בו במהלך החיטוב)
ואם כן,איך משפיע הדקסטרוז בכך שהוא ממלא את מאגרי הגליקוגן לאחר האימון? זאת לא פעולה נוגדת למה שאנו רוצים בחיטוב? |
בחיטוב העיקר הוא כמובן הקפצת האינסולין לאחר האימון כדי לצאת מהמצב הקטבולי המוגבר. כיוון שהכמות שאנו צורכים היא קטנה ממילא בגלל הגרעון הקלורי שעלינו לעמוד בו , אין בעיה בזה שמאגרי הגליקוגן יתמלאו קצת כיוון שהם מדוללים כל הזמן , ואחרי האימון הם מדוללים במיוחד. זה לא שהמאגרים מתמלאים חזרה ל100%.
|
ציטוט:
|
כיוון שאתה בגרעון קלורי , המאגרים מדוללים כל הזמן. אתה צריך לקחת בחשבון שחלק מהפחמימות שנכנסות בתזונה הולכות לאנרגיה (למשל למח , במיוחד לפני הגעה לקטוזיס). בזמן האימון יש עוד יותר דילול , אתה אפילו לא משיב את כל מה שאבד כיוון שחלק מהקלוריות חוזרות כחלבון ולא כפחמימות.
|
ציטוט:
יש לי שתי אנשים במכון אצלו בחיטוב ושתיהם מקבלים תמרים אחרי אימון. בנוסף משה כבר הספיק לענות לך למה תפוח לא אידאלי אחרי אימון, לא יכולתי לנסח את זה יותר טוב אז אני רק הצטרף אליו. ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אני יודע ש2 מהם במסה אוכלים תפוח עם האבקה אחרי אימון ועוד 2 שבחיטוב שלוקחים תפוח , חוץ ממני שאני אצל גיל ואוכל גם תפוח ככה שאני לא מדבר סתם באוויר |
ציטוט:
אבל MosheB, לא ציינת איזה צבע התפוח... האם זה ירוק? האם זה צהוב? אדום-צהוב? או אדום? אולי במסה צריך תפוח אדום אחרי אימון, ובחיטוב ירוק? או אולי צהוב לפני אימון? http://jschumacher.typepad.com/photo...zed/apples.jpg אגב, בתפוח יש די הרבה פרוקטוז לעומת שאר הפחממות: בתפוח בינוני יש 14 גרם פחממות נטולות סיבים ועמילן, בהרכב של:8.1 גרם פרוקטוז, 2.8 גרם סוכרוז (שחצי ממנו פרוקטוז), ו 3.3 גרם גלוקוז. לא יעיל במיוחד בלמלות את מאגרי הגליקוגן בשרירים. חוץ מזה, 14 גרם זה מעט מאוד פחממות. עדיף אם כבר סוכר ענבים+התפוח שאתה כל כך אוהב. או שפשוט אפשר לאכול 10 תפוחים. יהיה בהם מספיק גלוקוז כדי להיות שווה ערך למנה של 50 גרם סוכר ענבים. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:04. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ