פורסם במקור על ידי frenzy15 (הודעה 1067496)

תוכנית אחרת שיוצאת ארוכה יותר אך עם פחות סטים ויותר עצימות:


A-חזה:

1.לחיצת חזה במוט-סט חימום+3 סטים של 6-8 חזרות.
2.חזה עליון בדאמבלים-10,8,6.
3.פרפר בדאמבלים-2 סטים של 6-8 חזרות.
4.קרוס אובר-2 סטים של 10 חזרות.
5.פרפר במכונה-3 סטים פירמידה 12,10,8
+ סופר סט
6.לחיצת חזה תחתון בפולי-12,10,8

b-טרייספס:

1.מקבילים-3 סטים של 6 חזרות.
2.פשיטה במוט w בשכיבה-2 סטים של 8 חזרות.
3.בידוד ליד אחורית בכבל-סט של מקסימום לכל יד.
4.קיק-באק-4סטים של 12 חזרות

c-גב:

1.פולי עליון מאחורי הראש-סט חימום+3 סטים של 6-8 חזרות.
2.חתירה בהטיית גב-10,8,6,4.
3.מתח באחיזה צרה והפוכה-3 סטים של 8 חזרות.
4.שראגס-15,12,10,8.
5.מתח באחיזה ניטראלית-2 סטים של 12 חזרות עם משקל
6.פולאובר עם דאמבל-3 סטים של 8
7.בידוד גב תחתון-2 סטים של 10 חזרות.

D-בייספס:

1.כפיפת מרפקים בישיבה בדאמבלים-10,8,6,4.
2.כפיפה במוט w באחיזה צרה על מתקן-12,8,6.
3.כפיפה בעמידה עם דאמבלים-3 סטים של 8
4.פטישים בפולי תחתון-2 סטים של 12
+ דרופ סט לסיום במכונה 10 חזרות ל 4 סטים רצופים שכל 10 זחרות מורידים משקל

e-רגליים:

1.סקוואט-סט חימום+8,6,6,4.
2.לחיצת רגליים בשיפוע 45 מעלות-10,8,6.
2.לאנג'ים עם מוט-2 סטים של מקסימום.
4.פשיטה במכונה-2 סטים של 8 חזרות+סט בידוד לכל רגל בנפרד.
5.פרונט סקוואט בסמית' משין- 3 סטים של 12
6.סקוואט על בוסו משקל גוף-4 סטים של 15
7.תאומים בעמידה בסמית'משין-3 סטים של 6
8.תאומים בישיבה-15,12,10.

F-כתפיים:

1.פרס מלפנים-סט חימום+10,8,6,4.
2.הרחקות לצדדים-2 סטים של 6-8 חזרות.
3.כתף אחורית בעמידה כפופה-2 סטים של 8-10 חזרות.
4.לחיצת ארנולד-3 סטים 12,10,8
5.הרחקה לצדדים בפולי-3 סטים של 10
6. כתף אחרוית בכפיפה על ספסל-4 סטים 12,10,8,6

פורסם במקור על ידי tuxlight (הודעה 1067543)

:11: הנה תוכנית ממש טובה .. ערכתי לך את ההודעה :11:




ועכשיו ברצינות....

המטרה בתוכנית אימונים זה לא לנסות ולדחוף כמה שיותר תרגילים וללמוד תוך כדי את ה abc ...
אף פעם אני אל יבין תוכניות כאלה
אין בהם שום תכנון של התקדמות ו/או התחשבות בנפח/עצימות/התאוששות ... פשוט רשימת תרגילים אקראיים [מה שהכי כיף כנראה] בימים אקראיים לטווחי חזרות אקראיים ....
ממליץ בחום לנסות ללמוד ולקרוא קצת מעבר לזה ולהתחיל תוכנית שמתחשבת במה שבאמת חשוב להתקדמות

פורסם במקור על ידי subzero1122 (הודעה 1067712)

פותח הפוסט הינו מפגר בכל מקרה, אין צורך לנסות להוציא אותו מפגר.

פורסם במקור על ידי frenzy15 (הודעה 1067714)

אצלך כולם מפגרים רק שאתה מתנהג כמו ילד קטן ומגיב לא לעניין של הפוסט בכלל

פורסם במקור על ידי frenzy15 (הודעה 1067724)

אני גולש בפורום די הרבה ובחצי מהפוסטים יורדים פה על אנשים שבאו לשאול שאלה סך הכל, לא צריך להתחכם או להתעצבן...כואב לכם להסביר בדרך שמובנת ולא תגרור אלף פוסטים של שאלות מפגרות?
קוקסינלים אם אין לכם משו טוב להגיד אל תגיבו בכלל...גם ככה הרמה פה נהרסה כבר מזמן.
סאבזירו אתה ביניהם חביבי :)

פורסם במקור על ידי smokingsnake (הודעה 1067737)

ממליץ לעשות ab גג 4 פעמים בשבוע, לנסות להימנע ממכונות/קרוס/יותר מתרגיל מבודד אחד באימון
תעבוד כבד, תאכל נכון, תגדל יותר מהר מ90% מהמתאמנים/מאמנים ששותים אבקות וגיינרים ואנערף מה

פורסם במקור על ידי buf123 (הודעה 1067748)

סמוקינגגגגגגגג לאימון גב מתח דדליפט ובנט אובר\מסור יהיה טוב ?

פורסם במקור על ידי igor (הודעה 1067749)

ומה לגבי נגד מישקל הגוף?

פורסם במקור על ידי SmokingSnake (הודעה 1067744)

אני נגד בולשיט, אם אפשר לאכול אוכל אוכלים אוכל, למה להשתמש בכל מיני דברים שלא צריך, אני שוקל 100 ולא צריך אבקה במאסה...

בקשר למכונות, תריץ חיפוש, כל דבר שמקבע טווח תנועה ולא מערב הרבה שרירים מייצבים לדעתי מיותר 95% מהפעמים(יש בגוף מאות שרירים, לא רק השרירים המפורסמים של הפאמפ)
יש כמה מכונות שהן אפקטיביות, פרפר/חתירה במכונה/לחיצת כתף במכונה/לחיצת רגליים אלה לא מכונות אפקטיביות לדוג'...

פורסם במקור על ידי smokingsnake (הודעה 1067766)

מספיק, אפילו יותר מדי...
אלה התרגילי ליבה


בעייתי, כוח יחסי(=משקל גוף) הוא לא מדד. יש הרבה ילדים שחיפים אצלי שיכולים לעשות 15 מתח אבל לא יצליחו לעשות חזרה אחת של 70 קילו בבנט אובר, מצד שני תביא ליפטר ששוקל 130, הוא יכול לעשות קלין אנד ג'רק של 180 קילו, אבל לא יכול לסגור סט של 8 במתח...
אין הרבה תרגילים אפקטיביים למשקל גוף

פורסם במקור על ידי smokingsnake (הודעה 1068009)

אוקיי, תגיד לי כמה טוני בולוגנון מws יכול לעשות, רוב הפאוורליפטרים(=אחוז שומן גבוה) עם כוח יחסי נמוך וכוח אבסולוטי של 4 אנשים

פורסם במקור על ידי subzero1122 (הודעה 1068028)

כח יחסי נמוך? אתה ממש טמבל.
אל תשווה את הratio של בן אדם ששוקל 80 קילו לאחד ששוקל 130-150 קילו.

חוץ מזה שגם באופן יחסי ועל ה300-400 קילו שהם מרימים, הליפטרים במשקל כבד הם עדיין חזקים בטירוף גם באופן יחסי.
לשקול 275 פאונד ולמשוך\לסקבט 800 זה לא דבר שקורה הרבה.

פורסם במקור על ידי subzero1122 (הודעה 1068113)

המשקל תחרות שלו הוא 125, אז מן הסתם הוא שוקל יותר מזה.
ממש חלש.

פורסם במקור על ידי frenzy15 (הודעה 1068137)

טוב שהוא לא שם למטה טרמפולינה וזהו...
אכן הרבה חזרות אבל טכניקה ברצפה

פורסם במקור על ידי subzero1122 (הודעה 1068113)

המשקל תחרות שלו הוא 125, אז מן הסתם הוא שוקל יותר מזה.
ממש חלש.

פורסם במקור על ידי smokingsnake (הודעה 1068145)

מה עם טוני מws עם טוטאל של 2700? הוא יכול לעשות יותר מ15? בקשר ל3 פעמים משקל גוף או 10 פעמים משקל גוף זה רטיו, וזה לא מעניין יותר מדי...

Demon- כוח יחסי זה כוח שבנאדם יכול לעשות עם הגוף שלו, על משקל הגוף, לעומת כוח אבסולוטי(משקולות/משקל חיצוני) שהוא המדד האמיתי לכוח בכללי ושעליו בדרך כלל מסתכלים.
גם בקורס ליצנים יש הגדרה לכוח יחסי וכוח אבסולוטי :rolleyes: