|
escobar season has returned
החלטתי לפתוח לוג בה אעשה ss
נתונים: 1.63 80-83 גיל:18 שיאים: בנץ:117 ל5 דדליפט:207 ל2 סקוואט:150 ל5 עד עכשיו לא היתי עובד בתוכנית מוגדרת היתי מתאמן פעמים בשבוע סקוואט דדליפט ובנץ היתי עושה רק פעם אחת בשבוע מחר אני יתחיל את התוכנית:) |
בהצטרול רבה (:
תתמיד תאכל תתאמן אה ותישן אם נישאר לך זמן |
תודה
זה בעיה אצלי אני לא מצליח לישון מספיק |
חחח גם אצלי במיוחד בימי הסופרנוס והביצפר הזין הזה!
|
חחחחחחחחחחחחחחח בידיוק אותו דבר כמוני עם הסופרנוס למרות שזה פעם שלישית שאני רואה אותה
|
סדרה גדולה! אתה יודע בסוף הוא מת חחחחחחחחחחח
|
לא מת יש מסח שחור
|
לא יודעים
|
אה כן .. אמרו לי הוא ימות בסוף איזה מניאק אחד
|
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,
|
בהצלחה!
|
תתחיל ממשקל נמוך, לא בטוח שיהיה לך הרבה לסחוב בתכנית עם המשקלי עבודה הנוכחיים(לא תספיק להתאושש)
בהצלחה |
כן ברור מה גם שלא התאמנתי שבועיים בערך
|
בהצלטרול
|
לצערי האימון נדחה למחר כי שחכתי שיש לי מתכונת ואני צריך ללמוד
|
wadap esco
|
escobar season has returned
|
the king is back, where my crown at?!
|
אעאעאעא תודה על השינוי השם
|
blood of a slave, heart of a king
|
u a slave to a page in my rhyme book
|
הזמנתי חגורה מhop לפני שבוע בדרך כלל תוך כמה זמן זה מגיע?
|
מינימום שבועים
|
טוב חרא אימון
סקווט 120 1x5 סט שני כשל בנץ 95 3x5 דדליפט 190x2 חזרה שלישית כשל ידעתי שהולך להיות חרא אימון בקושי ישנתי 3 שעות בלילה |
זה לא נקרא להתחיל את התכנית מנמוך...
אין לך יותר מדי להתקדם בss, אתה פשוט לא תספיק להתאושש במשקלי עבודה שלך במיוחד אם תעשה דדליפט 3 פעמים בשבועיים במשקלים האלה... פשוט תעבוד במתכונת של סוף SS, תעלה את הסקוואט ב25 קילו ותתחיל טקסס |
מה זאת אומרת מתכונת של סוף ss?
|
אימון קל ביום שלישי
דדליפט רק פעם בשבוע |
אוקי מצאתי על מחשב סרטוןד דליפט מלפני כמה חודשים של195 טכניקה לא הכי טובה אבל שיפרתי אותה
http://www.youtube.com/user/153escobar?feature=mhum בקרוב אני יעלה גם חדשים |
הגב מתעגל מפחיד אבל אתה חזק מעניין עד כמה תאוכל להתקדם אימון לאימון
|
אני בנתיים לא מתאמן בגלל לחץ של חזרות ובגריות שבוע הבא אני יחזור
|
חחח סתם תמונות משעמום
http://www.siz.co.il/my/nmn1gj3yjndm.jpg http://www.siz.co.il/my/5fdwxlnieymm.jpg |
[quote=escobar;1090640],,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,
|
אתה מאוד גדול, איך הסקוואט ככ נמוך והדדליפט ככ גבוה?
|
עבודה טובה רואים שאתה מתאמן.
תעשה מה שהנחש אומר.. |
ציטוט:
אבל בכללי אני מתאמן איזה 3 שנים עם הרבה הפסקות של פציעות ואימוני ליצנות אז רציני אני מתאמן בערך 8 חודשים |
רציני מאז שפתחתה תלוג תמשיך להקפיד ואל תעשה לעצמך בושות בהפסקות!
|
מאיזה משקלים בערך אני אמור להתחיל?
|
סקוואט תתחיל מ3x5x90
גם אם יהיה קל תעלה כל אימון ב2.5, תוך חודש אתה אמור לחזור ל120, תוך חודשיים אם הכל טוב בערך 140 בנץ' תתחיל מ3x5x85 ותקפוץ ב2.5 כל אימון תוך חודש אתה ב100 דדליפט תתחיל מ1x5x140 ותקפוץ בחמישיות תוך חודש אתה אמור להיות ב170 הכי חשוב שתתקדם בלי להיתקע בחודש הזה, מתחילים מנמוך, עוד חודש וחצי-חודשיים תתחיל כבר במשקלים כבדים |
אימון 1
סקבט 90 3x5 בנץ 80 3x5 דדליפט 140 1x5 |
בהצלחה, עוד 3 שבועות יתחיל להיות מעניין:winked:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ