|
חברה לוג ss
יאללה החלטתי מספיק אם השטיות והתחלתי ss
המטרה שלי להגיע לפחות 100 קילו ובכול התרגילים גובה 1.68 משיקל 71 תרגילם בנץ פרס 53 סקווט 36 פרס 30 (הבושה) פוורקלין 30 דדליפט 48 תרגילי עזר מתח 8x2-3 יום a כיפוף מרפקים בw 44 :D |
בהצלחחהה!
|
ציטוט:
|
עד הסוףףףףףףףףףףף!!!!!!!!1
בהצלחה. |
ציטוט:
:eek::eek::eek::eek: |
בכל הכחחחחחח איגוררררררר או הכל או כלוםםם!@#$!@!!!!!!!!!!!1
|
ציטוט:
לפחות 70 90 כמה אולי פחות נחיה וניראה ------------------------------------ פאק עשיתי פרס יחיד אם הבנץ היום מה אימון b לעזוב את הפרס לפעם הבאה? |
חייב לחיצה..
|
ציטוט:
:carry86w: |
ככה זה אמור להיראות סקואט לחיצה/פרס/בנץ' דדליפט/מתח/פאוורקלין..
|
ציטוט:
שזה בנץ מתח דדלפיט סקווט a מנוחה סקווט פרס פוואר קלין ותרגיל עזר לידיים b אתה טוען שאפשר לעשות כול התרגילים ביום אחד ואז מנוחה? כי אם כן ישמח אני יוכל במישקלים יותר :happy: |
תמחוק את מה שכתבתה ומהר זה התוכנית ss:
A סקואט3x5 בנץ'3x5 דדליפט1x5 b סקווט3x5 פרס 3x5 מתח3xmax/פאורקליין5x3. וכמובן חימום.. |
ציטוט:
|
גבר יש לך טעות בהבנה הבסיסית איך קוראים לכל תרגיל אז הנה כמה דברים שיעשו לך סדר.
בכל אימון, a או b, יש סקוואט, יש לחיצה, ויש משיכה, שים לב- A- סקוואט בנצ' פרס (לחיצה- לחיצת חזה בספסל 90 מעלות, מוט חופשי) דדליפט (משיכה- משיכת מוט מהרצפה) b- סקוואט מיליטרי פרס (לחיצה- הרמת מוט מגובה כתפיים מעלה בעמידה, לא בנצ' פרס! ראה מדריכים איך לבצע מיליטרי פרס.) פאואר קלין/ בנט אובר רואו (משיכה- שניהם משיכת מוט מהרצפה בוורסיות שונות, ראה מדריכים.) בסלנג היום יומי השמות הופכים מבנצ' פרס לבנצ' בלבד, ומילטרי פרס לפרס בלבד. הווה אומר שאומרים פרס, מתכוונים למיליטרי פרס וזה מה שבלבל אותך. חפש את הספר על ss ואת הdvd, יעזור לך המון. עכשיו שהדברים יותר ברורים- תן בראשששששששש!!! |
ציטוט:
|
אוקי אז אני לא מבין מה שאלת.
בהצלחה בכל אופן! |
ציטוט:
|
תעשה פרס
ובהצלחה |
ציטוט:
|
חרא אימון סקוואט יזה לי חרא כנראה שאין את הטכניקה לזה חצי מהמכון זיין לי את השכל על שטויות
ומאמן הראשי כזה מטומטם אני עושה פוואר קלין והוא מדבר על דדלפיט נימאס אם זה ממשיך ככה אני עובר מכון ----------------------------- סקוואט 46 קילו בנץ 62 קילו פוואר קלין 30 שוב סקוואט יצא לי ח-ר-א-! ואני לא חושב שאני יכול לעלות משקלים |
תעלה סרטונים.
|
אין מצלמה הבעיה העא שאני רועד והמוט לא מאוזן
|
למה לעזאזל אתה רועד?:thumbdown::thumbdown::thumbdown:
תשיג מצלמה בלי סירטונים לא נוכל לעזור בטכניקה:11::11::11: |
איזי איזי גם רומא לא נבנת ביום אחד חביבי.
לאט ובזהירות, המשוואה פשוטה : יותר אוכל=יותר משקל על המוט, תבין תפנים ותפעיל. בהצלחה. |
מה עם טכנייקה בוווקר
|
ציטוט:
|
1 לצלם סרטונים
2 למצוא מכון באזור שלך עם מישהו שיוכל לעזור לך אם יש את האופציה לזה 3 בהצלחה עם התכנית, אתה תוך 4 חודשים תשפוף 120 קילו ותצחק על ה46 של עכשיו |
משהו מוזר שמתי לב בדדלפיט שלי אני עושה את זה גב ועמידה ישר בזמן שאני בכיפוף מלא (תחת איזה חצי סנטימטר מהאדמה ) בזמן ששאר הפורמים פשוט רוכנים לעבר המוט אם ברכיים כפופות כנראה שאיך שאני עושה את זה חרא כי תכלס בשיטה של הפורום אני נעזר גם זקיפים בגב לא?
|
טוב קיצר דדליפט 90
סקוואט 85 בנץ 80 יאי עליתי |
יאלהה מתחילים שוב סקאווט 60
דדליפט 90 בנץ 60 |
4.9
פרס 32 קילו קל בנט אובר לא עשיתי כי קיבלתי זיוני שכל סקוואט 65 קילו צריך קצת קשה אבל יש לי 70 לפעם הבאה אירובי 10 דקות חימום 30 דקות ריצה יאללה מחר דדלפיט 100 קילו ובנץ 65 אין לי כוח למאמנים ולזיוני השכל שלהם מקווה שהם לא היו מחר |
תעשה את הסקוואט בהתחלה לא בסוף
ולמה אתה שם על זיוני שכל? תעשה וזהו תפסיק לדבר עם מאמנים, תגיד להם אני שילמתי אני עושה את התרגילים אם לא תחזירו לי את הכסף אני עובר מכון |
ציטוט:
ואתה לא מבין הם באים אלי כמה וכול פעם זה משהו אחר תוריד לאט את המוט עד הסוף בדדלפיט אל תיזרוק אותו בנט אובר אם ברכיים צמודות פשוט ניאמס לנסות להיפטר מהם אני לדבר נחמד ואומר להם שחצי מהדברים שבהם אומרים בעצם פוגעים מאשר עוזרים אבל לא 4 חודשים ונגיט ואתה פרופסור ניראה אתה צודק צריך להתחיל אם האיומים נ.ב. הכי הרג אותי בבנץ תשים רגלים על הספה ותוריד מישקיל דפוק |
בנץ 65
דדליפט 100 סקוואט 70 היה לי קצת כבד צריך לאכול יותר אירובי 40 דקות אני מתחיל לילמוד הטכניקה בבנץ יותר טוב יאי |
פרס 38
סקוואט 75 בנט אובר אני צריך להיתאמן בטכניקה אירובי 15 דקות מתח 15 חזרות |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:30. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ