גב עדכני
 

זה בלאק מקווה שלא יתנו לי באן
גב עדכני 77 קילו:
http://up352.siz.co.il/up2/ngjdnhyihzmx.jpg

כתף ויד יפה בהצלחה בהמשך

המראה שלך לא מספיק שלם...חסרה בגרות שריר.....

אתה לא מבלבל מספיק תשרירי כנף גבר.

ברוך שובך,מקווה לא יהיה קצר

יש מבנה טוב וחטוב,שתוסיף עוד מסה יהיה בן ז!נה

תודה דימי יש בעיה
אני אוכל 3500 קלוריות (אני 183,77,18)
ואני לא עולה רק יורד במשקל
זה הרבה מעבר לbmr שלי ואני לא הכי פעיל ביומיום חוץ מימי עבודה שזה עבודה קצת פיזית עד 3-5 לפנות בוקר..יש המלצה איך לעלות?

המלצה? תוכל יותר אתה לא חדש בכל העסק הזה..

כלל לאימונים-אם אתה מוסיף אוכל ולא עולה משקל,תוסיף עוד אוכל

אני אתן עוד שבוע על התפריט הזה (השבוע התחלתי תוכנית חדשה והתחלתי לקום תפוס אחרי זמן מה שלא שבעיני זה מצויין חחח וזה מה שאני מחכה לו) אם אין תוצאות נעלה ל4
תודה אחים שלי

Ufo האם אתה בן משפחתו של החייזר, הידוע בכינויו y y y מה אמר עליך????????

גבר קלוריות זה לא הכול אתה מכניס מספיק פחמימה וחלבון?
ממליץ לנסות שינויי תפריט
זה נישמע קצת טיפשי אבל אני גם קצת ניתקתי אז שיניתי תפריט אותם ערכים אבל מדברים אחרים ושוב חזרתי לצבור משקל ממליץ לנסות

מהצלחה גבר

אני בכלל לא מבין תקקטע של תפריט. לא עדיף לגוון כל הזמן? לאכול כל יום אותו הדבר זה משעמם..

האמת שהיית חסר אחי, ניכר שיפור תמשיך לתת בראש ולעדכן!

משעמן אתה צודק אבל זה יותר קל להכנה

משעמם קצת אבל ישלי את הקומבינציות שלי נגיד פסטה/אורז/לחם/בטטה או עוף/סינטה/סלמון
ובאמת יותר נוח לי בגלל העבודה שהכל קבוע רגיל ומשעמם

ג'ק הרבה תודה על הפירגון

פ,שש יפה מאוד

תודה גבר :]

סחתיין בלאקי, תאכל כמו חזיר, תתאמן כמו בהמה ותתקדם.

אוכל 4 אלף קלוריות ויורד במשקל...
תמונה מהיום
http://up352.siz.co.il/img2/g22i1gzomttg.jpg

19,183,78

כנראה יש לי איזה בעיה שאני לא עולה במשקל?כי יום לאחרי אימון אני קם עם שרירים תפוסים(שזה מצביעה על גדילה עד כמה שאני יודע) אוכל אני אוכל מעל ומעבר אני כבר לא יודע מה הבעיה..ורואים ורידים בבטן תחתונה ככה שהאחוז שומן לא בשמים

בלאקי- אני 174/86.5 וצריך 5500 קל' כדי לגדול... פשוט תשנה את התפריט. אני יודע כמה זה חרא לאכול כשלא רעבים, אבל...

כן אבל זה כבר לא נוח אתה מגיע למצב שאתה מכין סיר אורז או 2 סירים פסטה ביום..וכל יום אתה צריך להיות סביב האוכל..ואני משתמש באבקות כדי להקל על העניין וזה עדין מאוד קשה(יש בחור בחדר כושר שוקל 96-94 אוכל כמוני וממשיך לעלות במשקל)

פתרון לא רע יכול להיות שילוב של הרבה שיבולת שועל בתפריט -גם טעים, גם הרבה פחמימות וגם שומן איכותי. אין מה לעשות חביבי, זה הספורט שבחרת (מעניין מי האידיוט הראשון שיקפוץ ויכתוב שלא מדובר לא ספורט?)...

אני משתמש בה בארוחת בוקר
אם אתה רוצה אני יכול לנסות

5 לבנים של ביצה
120 גרם קוואקר
3 תפוחים(2 מרסק ומערבב 1 חותך לקוביות)
ממתיק מלאכותי
20 גרם שמן זית מערבב עם הרסק שם בתבנית "מרצף" עם התפוח החתוך
שם בתנור אופה את זה הופך על צלחת וזה יוצא כמו פאי תפוחים אם אתה מכיר
http://www.teamim.co.il/Portals/0/%D...7%99%D7%9D.jpg

נשמע פצצה אני אנסה את המתכון. בכל מקרה אני משלב שיבולת שועל (כ-150 ג' עם כפית דבש ומעט חלב) כקינוח של ארוחת הערב...

ארוחת ערב אני אוכל 200 גר' קוטג' 1% מערבב עם 100 גר' טחינה גולמית עם ממתיק מלאכותי
יוצא לך מרקם כמו של גלידה בטעם חלווה משהו בנזונה :)

ראית כאילו 2 ארוחות מתוך 6 אצלי..וארוחות עשירות בקלוריות שומנים טובים חלבון פחממה ופשוט כלום איזה חרא זה..

גבר, הפחמימה היחידה שלך בארוחת הערב מגיעה מהטחינה???

אתה מסטלבת? או שאתה סתם מדבר שטויות? למה אתה צריך 5500 קל'? אני צורך 5200 ועולה מהר במשקל. אתה סתם מכניס כמות כזאת של קלוריות סתם מיותר.

ד"ר איגור, אני לא מסתלבט (לפחות לא על בלאקי). אני דוחף כזאת כמות כי זה מה שהגוף שלי צריך בשביל לעלות בקתב שאני רוצה. בינתיים התוצאות לא רעות ברוך השם:) דרך אגב, אני עושה עוד הרבה דברים שלא תאהב לשמוע, כמו תוכנית a-e, שישה אימונים בשבוע עם כ-20-22 סטים לכל חלק.

אם זה עובד עלייך אז בכיף :cool:

זה לא העיניין גבר. מן הסתם ש 5000 קלוריות יעבדו במיוחד כשאתה 1.70+ אבל למה סתם להשמין? |:

גם אני a-e שישה פעמים בשבוע חחח...

איגור, למרות שלא התכוונתי לעשות זאת, אתשדל להעלות השבוע מס' תמונות. אם לא תאהב, אני עובר ל-ss ומשנה תפריט למה שתגיד לי :)

סאמי אתה לא מתאמן בשביל איגור או בשביל לרצות את איגור תאמין לי שגם איגור חושב ככה
כל אחד מתאמן בשביל עצמו ובגלל זה התחום זה לא כמו מתמטיקה והכל דינמי ומשתנה בין מתאמן למתאמן
על איגור עובד הכי טוב ss עליך עובד הכי טוב a-e שניכם מתקדמים עם התוכנית שניכם רואים תוצאות אז למה להחליף?לנסות תמיד אפשר אבל לא לבוא בגישה של אני עושה את זה בשבילך חחח :] קיצור בהצלחה גבר תעלה תמונות כבר ;]

הוא סתם מסטלבת :1eye: ואני לא מאמין שמה שעובד עלייך לא עובד עלי. אני מאמין בשיטה של התקדמות במשקלים בתרגילים המורכבים. כל עוד אתה מתקדם בתרגילים המורכבים,אתה תתקדם בכל שאר התרגילים.וזה לא בהרכח שתעשה SS. פשוט SS עוזרת בעליה בכוח הרבה יותר מהר מאשר AB וכל השאר כי אין שם תרגילים מיותרים שיכולים לעקב לך את ההתקדמות כמו קרוס ופרפר וכל החוינה הזאת..

אתה פשוט אפס :\ תמצא חיים כבר..

כזה לוזר..אתה רק מוציא את עצמך עוד יותר קטן :no:

מה הולך מארשלקקי?