|
כמה חלבון מומלץ לאכול בארוחה כדי שהספיגה לשריר תהיה מקסימלית ?
יש מלא מאמרים כל אחד אומר משהו אחר בגדול ני יודע שיש כמות מסויימת שמעבר לכמות הזו החלבון לא נספג לשרירים אלא עושה תפקיד אחר
מישהו יכול בבקשה להביא לי תשובה שתסדר את המצב כמה גרם חלבון כדאי לאכול בכל ארוחה -עד כמה אני יכול להגיע ? אם אפשר מאמרים שמאשרים את זה זה ממש יעזור - תודה לעונים |
עדיף שתפרוס את כמות החלבון שאתה צורך ביום בין כל הארוחות ביום,פחות או יותר בצורה שווה.
תאכל פי2-2.5 מומלץ ממשקל גוף .חוץ מזה , אל תתעסק יותר מדי בזה.. פשוט תאכל כמו שצריך ,תפרוס לך את הארוחות ביום ככה שהחלבון תמיד יהיה בארוחה . |
זה לא מה ששאלתי ........
כמה חלבון מומלץ שיהיה בכל ארוחה כדי שהניצול של החלבון על ידי הגוף יהיה הכי טוב (נגיד 50 גרם מקסימום -סתם זרקתי מספר) |
35 בשום פנים ואופן לא יותר
|
אוקיי תודה !
|
כמה טמטום בפוסט אחד
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
26.75 זה כל מה שהמעי הדק יכול לספוג
תדאג לאכול הרבה חלבון, תפצל ל4 ארוחות ויהיה בסדר, הגוף שלנו לא פראייר ולא עובד כמו מכונה כמו שחלק מהאנשים חושבים מצד שני לאכול כמו כלב(2 ארוחות ביום) זה גם לא טוב |
צחוק צחוק ביל סטאר ממליץ עד 50 גרם בכל ארוחה
|
יש לזה גם סיבה - חוץ מחלבון מיי גבינה וחלבון ביצה כל שאר החלבונים לא נספגים 100 אחוז זה תלוי בערך הביולוגי נגיד אם אכלת 10 גרם חלבון מדגים אז רק 7.5 מזה ייספג ואם זה חלבון מקטניות אז אם אכלת גם 50 גרם חלבון מקטניות אז פחות מ-25 נספגים ....
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תחלק 200 ל4 ארוחות יוצא 50, משם באה ההמלצה, לא בגלל שהוא אומר שמעל 50 לא ייספג, הוא מחלק את זה כדי שתהיה חלוקה כמה שיותר טובה בצורה נורמלית (יש את הלא נורמלים= לרדוף אחרי האוכל עם 25 גרם חלבון 8 פעמים ביום או יותר למי ששוקל יותר) דרך אגב, הבילדרים הגדולים מכניסים גם 100+ גרם חלבון בארוחה לפעמים, הכי טוב לאכול הרבה ולא להתעסק בקקי |
ציטוט:
|
אביב אל תשכח שהבילדרים מזריקים גם... אבל בלי קשר, אני חושב שצריך לעשות ניסוי לתת למישהו לאכול רק חלבון ושומן איכותי להתאמן ss ולפתוח לוג ולהראות לכל האידיוטים פה שהכל מיתוס אד גדול. אם היה לי זין הייתי עושה את זה עכשיו בסוף הפציעה של אבל אין לי כוח אני רוצה להיות ס1ס בחזרה. ואני אוהב אוכל
|
חח ולבוא למכון עם חצי ליטר חלב זה לא טימטום ? חוץ מריח מסריח זה לא עושה כלום ..
|
מי בא למכון עם חצי ליטר חלב?
|
ציטוט:
אתה אוכל גם ייייםםם שומן רווי וכמעט בכלל לא פחמימות חוץ מהעמסות כל שבוע כשעשיתי את זה אשכרה הרגשתי כמו בסייקל חלש.....הכוח עלה בצורה פסיכוטית נהייתי יותר אגרסיבי וגדלתי כמו נינג'ה... הבעיה הייתה ששכחתי לתסף בסיבים חחחחחחח הייתה לי עצירות משהו מפחיד ואז כשתיספתי בסיבים פשוט חירבנתי במשך יומיים כל שעתיים כמות עצומה אח"כ המשכתי לעוד תקופה עד שהבנתי שכלכלית זה קשה לעמוד בזה-אבל היה ממש כיף |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
מישו יכול בבקשה לתת קצת יותר פרטים על האנאבוליק דיאט ?
דרך אגב אני עכשיו במאסה - זה יעזור לי או שזה לתקופת חיטוב יותר? |
עזוב אות אחי , זה יותר מידי חלבון בשבילך הרי רק 35 נספג בארוחה.
|
אחי אני דיי חדש בבאדיבילדינג שאלתי רק בשביל לנסות להבין יותר על הספיגה אם לא באלך להסביר לי ואתה מעדיף להסתלבט עליי אז לך על זה
|
אני מסתלבט עליך כי אתה מעלה פה שאלות של מיתוסים של לפני 200 שנה במקום ללכת ולחקור בעצמך
|
העיקרון של האנאבוליק דיאט זה לאכול הרבה חלבון ושומן איכותי ופחות פחמימות. אם זה למסה או לחיטוב זה תלוי במאזן הקלורי שאתה עושה בדיאטה... אבל אני משתמש בדיאטה הזאת לשתי התקופות.
אני מאוד ממליץ עלייה כי אני תמיד מרגיש קליל ולא מפוצץ בנוזלים ביגלל הכמות הקטנה של הפחמימות. |
ציטוט:
ודרך אגב פחות או יותר איך האחוזים באנאבוליק דיאט הזאת מתחלקים לחלבון פחמימה ושומן ? |
ציטוט:
|
מצטטר לומר לכם... כל. שטויות האלה של לספוג רק 35 או 25 גרם חלבון באקוחה נשמע לי ככ מפגרר...תחשוב על אנשים פעם.. אדם הקדמון.. היה רעב כל היום עד שהו צד איזה חייה ואכל ממנה 400 גרם (אם לא יותר)..הוא היה מקבל רקרבע מכמות החלבון שהוא הכניס?? אם זה היה נכון.. המין האנושי היה נקחד ממזמן.. הגוף שלנו זה כלי מדהים קשה לי להאמין לזה.. בסך הכל זה אוכל..
|
?????
תהיה בטוח קודם שהאדם הקדמון לא היה באדיבילדר..... חלבון שלא ניספג לשריר הולך לגוף לתפקיד אחר שהוא גם חשוב בגוף אין בעיה לאכול 200 גרם חלבון בארוחה פשוט רק חלק מזה יילך לבניית שריר וכל השאר לתפקיד אחר.... |
האדם הקדמון לפי דעתי היה נראה כמו פיל הית' בלי הסטרואידים כל היום לצוד ולעבוד עם הידיים ולאכול בשר ושומן בכל מקרה כל גוף צורך אחרת את החלבון וזה תלוי בגנטיקה אבל בעיקרון ההמלצה היא לאכול 2.5-2 כפול המשקל גוף, יומית, לא משנה אם זה ב20 ארוחות או ארוחה אחת הגוף יקח את מה שהוא צריך ואת השאר או יהפוך לאנרגיה (סוכר) וישרוף אותה או יאגור כשומן (מאגרי אנרגיה) וישרוף אותה שייצטרך
|
ציטוט:
:boxing::boxing::boxing: |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני נשבע שיצא לי קקי רקוב..... האמת הייתי עושה אותה גם בסייקלים אבל אני כרגע 102 ק"ג וזה כבבבבד להשלים קלוריות מספיקות ככה בלי פחמימות |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
חח איזה תגובה חריפה ולמי איכעפת בכלל שיש לך רגל שבורה ..? תן לי לצוטט " ההבדל ביני לבינך הוא שאני מתאמן ואני מתאמן ואתה רק חושב שאתה מתאמן " חחח מה עובר עלייך בן אדם ? כניראה שאתה עוקב אחריי ההודעות שלי עאלק פתחתי פה פה על כולם היו כמה אנשים שהרימו תאף שלהם למעלה עם הידיים חשבו שהם החיות של הפורום אז יצאתי עליהם וכן זה מפריע לי פה שיש אנשים שחיים בתוך בועה .. |
ציטוט:
|
ציטוט:
מתענג חחחחחחחחחחחחחחחחחחח איזה הומו אתה לך לך ישניצל ירוק לך תימצוץ תסוכריות דבש שלך יבועה של סון גוקו חיי בסרט מצוייר זה חחח :D:D:D קח משהו שיעלה תאדרלין שלך המטרה של איגור זה להיות האמצעי פה http://www.youtube.com/watch?v=eBYBi...eature=related |
מביא לי סרטים של דרגון בול, אתה באמת ילד כאפות...בכל מקרה שתגיע לבנץ מעל 100 ולסקוואט מעל 150 תוכל לדבר איתנו בגובה העיניים עד אז לך תאונן על חדש ועל הדרגון בול זי שך. בלי קשר לא יודע אם מישהו אמר לך אבל זה שאתה מתאמן לא אומר שבנות יסתכלו על חנון טמבל כמוך וזה לא ייפתור לך את החסכים בחיים לך לפסיכולוג
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ