|
החלום שלי הוא לעלות במסה..אבל אני מפחד..מאוד מפחד
שלום אנשים,זה נושא קצת קשה..לאחרונה אני ממש ממש רוצה להרשם למכון כושר רציני ולעלות במסה...אבל יש לי בעייה דיי רצינית...אני סובל מהפרעות אכילה,בעבר זאת הייתה אנורקסיה.הייתי פשוט מתאמן 3 שעות רצוף בחדר כושר ואוכל בקושי 1400 קלוריות ליום...רזיתי בטירוף הייתי מאוד צהוב,אישפזו אותי על דופק נמוך מאוד...עכשיו עברו כמעט שנתיים....עדיין יש לי פחד מטורף מהשמנה....(אני על איזה 8% שומן,אבל עדיין יש לי בטן נפוחה מגעילה...כנראה גנטי).
בכל מקרה פעם הייתי קצת שמן (עודף של איזה 10 קילו לא הכי רציני,וזה גם כנראה בגלל שהייתי כל היום מול המחשב ופשוט טחנתי ממתקים)....כל האנורקסיה שתיארתי התחילה מזה שכולם צחקו עליי,ואז התחלתי בדיאטה,שהפכה לאט לאט לאימונים אובססיביים ותת תזונה...עכשיו בזמן האחרון אני עושה בדרך כלל הרבה אירובי....חושב כל היום על אוכל וכו'.... הבעייה היא שאם אני אתחיל עכשיו להתאמן על מנת לעלות במסת שריר,אני יפחד כמו מטורף להשמין,כי אני בטח אצטרך לאכול כמות גדולה של קלוריות...וגם בלילה הקוטג' עם השמן זית והכול מפחיד אותי. אם הייתי יכול לשמור על תזונה כמו שצריך הייתי מפחד פחות...אבל היום אני כבר בצבא (יומיות,ועוד בכלל רצו שאני לא יתגייס בגלל האנורקסיה הזאת) וקשה מאוד לשמור על תזונה...והאוכל בצבא במיוחד בצהריים מלא שמן ושטויות.......אז יהיה לי ממש מפחיד להתאמן על מנת לעלות במסה..אני בדרך כלל משתדל לאכול דברים כמה שיותר בריאים,וכמה שיותר חלבונים...(יש לי פשוט אובססיה לחלבון כבר,אני אוכל הרוב חלבונים בכלל)..בקיצור אני ממש ממש מבולבל ואני חייב להתייעץ איתכם...איך אני מתחיל לעלות במסה בלי לפחד מהשמנה?...כי למדוד אחוזי שומן מדיי פעם במכשיר שבחדר כושר,זה גם קצת בעייתי כי צריך לבוא על בטן ריקה,ועוד הרבה דברים...ואני יהיה בטח כל הזמן לחוץ שאני מעלה בשומן ולא בשריר וכאלה דברים...בבקשה תעזרו לי להחליט:sad: חשבתי על לשלב ריצה פעמיים בשבוע של 45 דקות כל פעם...אבל זה גם בטח יהרוס לי את כל השריר שבניתי,וגם אין לי ממש זמן וכוח,בגלל הצבא וגם בגלל שאני בטח אתאמן איזה 3 אימוני אנאירובי בשבוע,וזה לא יהיה כמו עכשיו שאני רץ איזה 3 פעמים בשבוע שעה רצוף... אני חייב את העזרה שלכם |
אם אתה כלכך מפחד מהשמנה ורוצה לעלות במאסה בלי להסתבך יותר מדי, תפתח תארנק ותלך לתזונאי ספורט שיבנה לך תפריט ותוכנית אימונים לעליה נקיה במאסה.
|
אהלן, למעט הצד של עזרה בבניית תפריט תזונה לעלייה במסה ותוכנית אימונים וכמובן כמה תמיכה נפשית שלא תרצה אין הרבה במה שנוכל לעזור לך כי ע"פ ההודעה שלך הבעיה אצלך היא פסיכולוגית (הפרעות אכילה!)
אני ממליץ לך מאוד לגשת לטיפול פסיכולוג שיעזור לך בטיפול הבעיה, אתה נראה לי עכשיו נחוש ואני בטוח ומקווה שתצליח להתגבר על הבעיה. בהצלחה אחי וחג שמח. |
תקשיב דוד, הייתי במצב שלך מבחינת פחד מהשמנה [לא הגעתי לאנורקסיה תודה לאל, אבל גם במאסה שאני עושה עכשיו אני מפחד מאוד מעליה בשומן ואני תמיד עם יד על הדופק].
מה שאני מציע לך זה ללכת לתזונאי [עדיף גיל] שהוא ילך איתך יד ביד ויעזור לך. ברגע שיהיה לך תפריט מדוייק ממקור מהימן הפחד שלך יחלוף ותוכל לגדול כמו שצריך. בהצלחה אחי! |
ציטוט:
|
שמע גבר,1400 קלוריות זה לא עד כדי כך גרוע אם אתה שוקל פחות מ200 פאונד בערך,הרבה אנשים שלא מתאמנים ולא מודעים צורכים כמות כזו.
גנטיקה,אם יש לך חילוף חומרים איטי,זה קצת בעיה וכדאי להרגיע עם המסה מאידך גיסא,אם חילוף החומרים הוא בינוני/מהיר=אין כאן בעיה רצינית. אני יכול להמליץ לך על המסה המושלמת בשבילך לדעתי: א.תפריט ברזל-נניח התחזוקה שלך היא 2000-אתה מגיע ל2500 בלבד ולא עובר את זה. ב.תוכנית אימונים רצינית ומושקעת,עם התקדמות במשקלים. ג.אירובי,יותר פסיכולוגי,יגרום לך להרגיש טוב עם עצמך,צא לריצות/אופניים וכו ד.הכי חשוב זה כח ההתמדה והרצינות,אתה לא תפחד לעלות באחוזי שומן-כי זה הכרחי,ואחרי החיטוב(ההליך ההפוך מהמסה בו אתה משיל את כל השומן שנצבר מתקופת המסה)תישאר חטוב ושרירי,כך שאין מה לדאוג. בהצלחה. |
בגלל העבר שלך והרצון שלך לעלייה נקייה במסת שריר, אני מצטרף לדעתו של Fatty וממליץ לך ללכת על עזרה מקצועית. זה לא כל כך יקר והתוצאות מובטחות (כמובן אם אתה תשתף פעולה :jockey:).
ולגבי הכרס שלך... גם לי הייתה כרס מגעילה כזו למרות שהייתי ממש רזה, אבל מאז שהתחלתי להתאמן (משקולות ואירובי) ולאכול יותר נכון הכרס נעלמה כמעט לגמרי, והיא בדרך להעלמות מלאה. אז תזכור, גנטיקה היא רק תירוץ לעצלנים במקרה הזה. בהצלחה ידידי ואל תפחד מעבודה קשה כי פירות ההצלחה מתוקים מדבש! (אני חייב לעשות משהו לגבי השירה הזאת שאני מתחיל לרשום אחרי חצות :huh:). |
תודה רבה על כל התגובות אנשים...הבעייה עם התזונאי והכול היא שאני בצבא...ולא יודע אם זה אפשרי להפגש איתו,וגם לשמור על התזונה כמו שצריך בצבא...בקשר לחילוף חומרים..אני לא יודע אם הוא איטי,מה שמוזר זה שבטירונות (02) אכלתי הרבה יותר מבבית ודווקא נהייה לי גוף יותר שרירי והבטן קצת השתטחה...בבית אני גם אוכל בסדר,לא כמו פעם את ה1400 קלוריות ההם,כי אז כבר הייתי שוב פעם באישפוז...עכשיו אני בטח אוכל בסביבות ה2300-2500 קלוריות ביום...אני עושה בנתיים הרבה אירובי..אבל מת לעלות במסה...בקשר לאיסיקיו Ori-Silver שלחתי לך בפרטי אחי..
עריכה:למה אי אפשר לשלוח פה הודעה פרטית? |
גם אני חזרתי מאימונים בסגנון הזה אם כי בלי פחדים והרבה פחות קיצוניים .
כשקראתי שעולים במסת שריר אם אוכלים מספיק , פשוט הלכתי למקרר ואכלתי את כל מה שהיה בו. טוב לא באמת זה לא היה ככה. אבל החלק הראשון נכון. טוב תשמע , דיי להיות נקבה כי להיות מקל לא יוביל אותך לשום מקום חוץ מלהיות גרסה מבוגרת של "ילד כאפות" מה אכפת לך מהבטן שלך??? תעשה Abcde (שמישהו שמבין יסביר לו מזה הדיאטה הזאת), זה עובד מצויין למי שחזר מדיאטה גרועה במיוחד. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
לאורי לא ראיתי שיש דרך ליצור איתו קשר בצד. |
אכפת לי מהבטן שלי בגלל שאני מפחד להשמין...ולא אני לא רוצה להשאר רזה שחיף כמו עכשיו,כי זה גם לא כל כך מתאים למבנה גוף שלי (אולי בגלל זה הכרסונת הזאת כי הגוף שלי צריך לשקול יותר כנראה),אגב אני חושב שהמבנה שלי הוא בכלל מהסוג שמפתח מסת שריר...הייתי שמן פשוט בגלל שהייתי כל הזמן מול המחשב ופשוט אכלתי הרבה ממתקים...איך בודקים סוג של מבנה גוף באמת?
אגב לא הצלחתי לשלוח הודעה פרטית חח....ערכתי תהודעה הקודמת |
........תשמע , אתה מדבר כמו ילדה אנורקסית מפונקת.
אתה צריך קודם כל להתגבר על החרטא הזה ורק אז תוכל לעלות במאסה , נראה לי עכיוש אין לך אפילו 25 היקף יד כמו לכמה שאני מכיר שהם כאלה. |
גם לי יש בעיה דומה...הפחד הוא לא מהשמנה אבל גם בקטע של האוכל.
אני מציע לך לחרוש פה קצת על מאמרי מסה וחיטוב, וללמוד על כל הקטע הזה... ברגע שתבין שבמקרה שתשמין אתה יכול לעשות חיטוב ולהיות שוב רזה זה אמור לעזור... |
לפי דעתי לך לתזונאי/ת שתבנה או יבנה לך תפריט לעלייה נקיה במסה.
וואלה אבל באמת גם להגיע לאנורקסיה זה לא קל לבנאדם שלא מפסיק לאכול :sad: |
ואלה לא עדיף שיהיה לך טיפה שומן מאשר להיות שחיף מגיל?
לאט לאט תעלה במסה אתה תרגיש שונה אחי תעלה תוכל אל תפחד מהשמנה כי פשוט תשלב אירובי במסה שלך וזהוא הכול יהיה בסדר |
ציטוט:
(עבודה על לב ריאה , תאמין לי כשאתה עובד כמו שצריך FBW דדליפטים וכל זה כל האימון אתה תהיה על דופק מילא) נ.ב נראה לי טרול מסתלבט עלינו. |
ציטוט:
|
בקשר לתזונאי,כמו שאמרתי אני בצבא,אני בספק אם יהיה לי זמן למשהו אחרי המכון כושר בכלל...הקטע הוא שסבבה אני ישלב אירובי עם העלייה במסה,אבל אז האירובי יהיה מן הסתם בתדירות הרבה יותר נמוכה ממה שאני עושה עכשיו.
חוץ מזה תהיה לי בעייה עם התזונה הנכונה.בתור בן אדם שמאוד אוהב לאכול (הייתי פעם שמן טחנתי כל היום ממתקים).זה ממש עושה אותי מדוכא לאכול כל היום רק אוכל בריא נטו (עד עכשיו הייתי אוכל את כל הטונה במים,אורז מלא,לא הייתי נוגע בסוכרים) ופשוט ההרגשה היא-דיכאון.בזמן האחרון קצת עלה לי הביטחון והתחלתי לאכול פה ושם דברים טעימים גם (אני אוכל ביום בערך איזה 1-2 דברים מתוקים נגיד דני וכל זה..ואני לא עולה במשקל,אולי אפילו טיפה ירדתי.הקטע הוא שיש לי בטחון לאכול תדברים האלה בגלל האירובי שאני עושה...עכשיו כשאני יעלה במסה לא נראה לי שאני מסוגל שוב פעם לחזור ולא לאכול את כל הדברים האלה),השאלה אם תכלס אני ימשיך לאכול כמו שאני אוכל עכשיו בערך (פעם בכמה זמן אוכל בחוץ,דברים בריאים אבל כמו ארוחת בוקר של ארומה וכאלה דברים.ופעם פעמיים ביום אוכל איזה דני שוקולד או במבה ודברים לא הכי מזיקים....זה ממש ישפיע? יעני יגרום לי להשמין או משו? ולא אני לא מסתלבט על אף אחד....הלוואי וזה היה בצחוק :\ |
נשמע לא משכנע...כתוב בbb.com שכבר יש להם מוניטין זבל...
הקטע עם הגלוט 4 דיי דפוק כי , אולי יש הבדל לאנשים שעובדים במכונות ועושים פאזל מתרגילי בידיד , אבל כשאתה עובד בתרגילים מורכבים באימון Fbw , כל האימון זה כמו Hiit אחד גדול , ברגע שאתה משתלא על הנשיהמ שלך אתה עושה עוד סט. חוץ מזה אירובי מוריד רמות טסט בדם אז מה זה מספיק גלוקוז בדם אם הגנים האחראיים על גדילה מסיבית של השריר לא מתבטאים?? הקטע עם האינסולין נכון , יש לי במגירה תוכנית אימון שעובדת בשיטה של הדלדול גליקוגן ופיצוי יתר עבודה אירובית "סטנדרטית" לא תמצא שמה. קיצר הנקודה העיקרית שלי היא שעבודה אירובית זה חשוב אבל: 1. זה לא ימנע עלייה בשומן במאסה. 2. הדרך שרובכם מכירים של 30 דק בהליכון בעצימות בינונית זה הצורה המעפנה ביותר לעשות אירובי למטרות בודיבילדינג ב99% מהמקרים. |
ציטוט:
פחד לעלות מעבר ל 10 אחוז ולראות טיפה שומן בבטן כשאתה מתכופף או יושב בספה בלי חולצה זה בעיה פסיכולוגית רצינית? גם אם תלך לתזונאי יהיה לו קשה לעבוד איתך. נ.ב סליחה אם נפגעת מהקטע של הטרול. |
אחי תשאיר פה איי סי קיו
|
כן רק שאצלי זה נראה ככה גם כשאני עומד :\ אפילו שאני איזה 8% שומן...אמרו לי שזה כנראה גנטי...בכל מקרה בטח אם אני יעלה במסה גם לא ישימו לב לזה...ובאמ תשנמאס לי כבר מהמלחמה הזאת להיות רזה..אני רוצה לפתח מסה ולהעביר את קו המחשבה ללהיות כמה שיותר שרירי מאשר כמה שיותר חטוב ורזה...
בקשר לאירובי..אז אני לא מבין זה כן מזיק לעלייה במסה או לא?,ואיך לעשות אירובי בצורה שהכי פחות מזיקה? בקשר לאיסי,לא נעים לי לפרסם אותו בפומבי כי אולי יש מישהו שמכיר אותי ואני לא יודע..וזה משהו שאני דיי מסתיר מכולם....השאלה היא איך אני מביא לך אותו בצורה פרטית... |
ציטוט:
|
ציטוט:
אם אתה רוצה תוסיף אותי באיסי,המספר שלי כתוב בצד פה... |
הוספתי :)
|
שמע גבר גם אני היתי פעם שמן
ואלה ירדתי במישקל וזה אחרי כמה זמן הבנתי בלי תזונה נכונה אין לי מה לעשות במכון כושר והבנתי את זה רק אחרי שנה התחלתי לאכול עכשו אני עומד על 20 אחוז שומן אחיי ואני מרגיש הרבה הרבה יותר טוב ממה שהרגשתי שהיתי על 13 אחוז וואלה יורד עכשו לחיטוב יהיה בסדר!!!1 אז אל תיתרגש כולכך מלהשמין אין מה לעשות אחי תבין אם תשמין תיתחזק לא נימאס לך להיות שחיף ????????? איכס טיפה מסה וטיפה שומן בהתחלה יעשו לך את העבודה אין דרך אחרת |
אני ושריר בתחת באותו סיפור בערך... גם אני הייתי פעם שמן ואוכל שטויות שאתה לא יודע מאיפה זה בא.. אחכ הרזתי קצת התחלתי להתאמן התזונה גם באה אח"כ ושתבין עד היום יש לי עדיין את הג'וק הפסיכולוגי הזה של ההשמנה.. אם אני לא מפספס אימון כמה ימים ככה בגלל שלא יוצא לי ישר אני מרגיש את זה פסיכולוגית עלי וגם אם אני אוכל כמה שטויות לא במקום זה בעיה קצת אבל בזמן האחרון קראתי פה מלא עכשיו בעזרת השם אני נכנס למאסה לעלות קצת.. ועד היום אין לי מושג איך הגוף שלי יקבל כל דבר לא במקום שאני יאכל או אם אני יאכל שטויות תקופה רצוף.. (הכוונה איך החילוף חומרים שלי השתנה מאז וכו'....) אבל מתישהו נצטרך לבדוק את זה
|
יש לי חילוף בינוני,פעם הוא היה מהיר כי זללתי המון...עכשיו עוד פעם תהייה לי בעייה עם התזונה בגלל הצבא..כי האוכל בצבא לא משהו מבחינת ערכים תזונתיים....ואני לא יודע אם כספית כדאי לי לקנות כל פעם אוכל במקום הארוחות...האמת שהבוקר והערב סבירות אבל בצהריים זה רק נקניקיות וכל מיני זבל בקושי חלבון מלא שומן ופחמימות....יש פה אנשים בסדיר שמתאמנים אחרי התפקיד?? איך אתם מסתדרים עם האוכל בצבא?
|
לא קריטי אחי הינה אני שנתיים ו7 בצבא ואת התוצאות שלי קיבלתי דווקא בצבא (בערך שהייתי שנה התחלתי להיכנס לתזונה וכושר) ודווקא בבסיס יש לי תאבון של כרנף לא יודע למה.. אני אוכל מלא סלטים אורז/פתיתים/פסטה זה סבבה.. עופות מוקפץ וכל מיני דברים כאלה אני טוחן אבל שיש שניצלים אני לא נוגע או דברים אחרים שהשמן נוזל מהם.. מסתדרים נשמה לך כנס לפורום של מתאמנים תראה שמה תמונות שהעלתי עכשיו תראה שהגעתי למצב שאני נכנס עכשיו למאסה (בצבא!)
*פורום זירת גולשים |
תודה אחי....מה עושים אבל אם יש נקניקיות וכל השטויות האלה...אני הרי יפסיד ארוחה וחלבונים שצריך
|
שמע איזה פעם בשבוע מקסימום פעמיים אני נדפק עם שניצלים בצהריים אז אני לא נוגע.. לפעמים מתארגן על איזה פסטרמה מהמטבח או משו או מקסימום משלים חלבונים בארוחות (ישך גם טונה)
נקניקיות זה לא בשמיים אבל אם אתה לא נוגע (גם אני לא כל כך נוגע בזה) גם אתה תסתדר עם החלבונים.. תדאג שיהיה לך בצד תמיד טונה במים מהבית מה שאני תמיד עשיתי ועכשיו קניתי תאבקת חלבון ככה שזה יהיה הרבה יותר נוח ופשוט.... דרך אגב ברוך השם קוטג' לא חסר בצבא וביצים חופשי בבוקר |
נכון,אבל כולם פה מדברים על קוטג' 0.5% וכל התפריטים פה זה רק אוכל בלי שמן בכלל,קמח מלא קיצר נטו בריאות,אם אני יאכל בעלייה במסה אוכל "רגיל" כאילו מה ששיש בצבא,ואוכל כמו שכולם אוכלים,קמח לבן,הרבה שמן,גבינות 5% וכאלה אז אני בטח יעלה גם הרבה בשומן בנוסף לשריר לא? ואז אני סתם יהיה 'שמן עם שרירים'
|
לא אחי אתה מגזים חוץ מזה שהתחילו להביא לצבא קוטג'ים 3%
אבל בתמונה הכללית תשמור לא בהגזמה אבל תשמור.. בכל זאת אל תשכח שאתה במאסה.... אני הרבה פעמים יצא לי לאכול דברים עם ים שמן בצבא במודע ולא במודע ויש את ההתבעסות הזאת של רגע אח"כ אבל זה בראש אחי זה פסיכולוגי.. אתה קם בבוקר אתה חוזר לאותו מצב בכל זאת אתה לא איזה כוסית בדיאטה דרך אגב מה שטוב לנו שבצבא יש מלא ירקות שאפילו בבית אין לי כמויות כאלה.. קיצר אל תדאג יהיה בסדר יא רוחי |
אני יודע על מה אתה מדבר, אני שקלתי 57 על 186, למרות שלא היה לי כמו שאתה אומר שומן בבטן, אבל עדיין לא ראו לי שרירים, ההיקף יד שלי היה 26.5 וזה כי שרפתי את כל השריר שלי. התחלתי להתאמן עליתי ל62 והיו לי קוביות וורידים כל הידיים. היום אני 91, יש לי 4 קוביות עליונות קצת מטושטש אבל בקרוב זה יסתדר.
עד שלא תכניס לך לראש שלא יקרה כלום אם תשמין קצת אתה תשאר תקוע באותו מצב, תאמין לי. |
תודה אנשים על העידוד :)
אחי,אז אתה אומר שיש לי "כרס" בגלל שאני רזה מדיי ואין לי שרירים בבטן?,זתומרת שאם אני יעלה כמה קילו ויתאמן טוב על הבטן,יעשה פחות אירובי וכו' גם לי יהיו אולי ריבועים ובטן 'שטוחה'? |
ציטוט:
|
אממ כמה עולה פגישה אצלו אחי? הבעייה היא שהצבא קצת דופק...אני לא יודע אם בכלל יהיה לי זמן
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:10. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ