תמונות/ לפני ואחרי חיטוב לקראת קיץ 2013
 

נתונים ראשוניים:
גיל: 16
משקל גוף: 60 קילו.
א.ש: נמוך אבל מפוצץ נוזלים.
גובה: 172 בערך.
http://imageshack.us/photo/my-images...460861380.jpg/

נתונים היום:
גיל: בקרוב מאוד 18.
גובה: 174
משקל גוף: 78 (רגלי ציפור).
א.ש: מעריך 9.
מתאמן כשנתיים.
מטרה: 6-7 א.ש, שוקל להוסיף אפדרין, כרגע נקי לגמרי.

משקלי עבודה בשיא rm1:
דדליפט- 201 קילו.
סקוואט- 171 קילו, הגעתי לעומס יותר, היום אני מאמין שאני יכול יותר.
בנץ' פרס- 121 קילו.

משקלי עבודה היום: (עבודה עם נפח גבוה)
דדליפט- 136 קילו 10 חזרות, 161 לחמישייה (ניסיתי רק פעם אחת).
סקוואט- עובד פחות היום, מאמין שיכול 121 לעשירייה ו146 לחמישייה (יכול להיות שאני טועה).
בנץ' פרס- 101 קילו לחמישייה 4 לבד באחרון עם עזרה, 91 קילו 8-10 חזרות, כבר לא זוכר.
http://imageshack.us/photo/my-images...975381380.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images...736646380.jpg/

פשש נראה מעולה! אהבתי את הברק על היד(הוריד)
שינוי איכותי, רק למה סיימת חיטוב כ"כ מוקדם? היית צריך להמשיך מאסה ולהתחיל לחטב רק במרץ ככה לקראת הקיץ

תודה רבה אחי !
לא סיימתי חיטוב, כרגע אני משתדל להגיע ל6-8 א.ש כמה שיותר יבש.
כן זה קשה מאוד, אבל אפשרי.
אני לא מעוניין כרגע להמשיך ולהעלות במסה.

עבודה מעולה.. במיוחד נוכח העובדה שהיית אנורקס ע"פ התמונה הראשונה.

אני מבין שאתה במשטר תזונה... כל הכבוד

שינוי מעולה אחי קבל ח"ח ענקי!!בהצלחה בהמשך:)

שינוי מטורף! החזה נראה טוב מאוד כנל לגבי היידים, אתה מתכוון להמשיך לחטב מפה או להתחיל מאסה ?

עבודה יפה. מה אתה עושה בעניין הרגליים כדי להתקדם?

פשיי ענק !!!
יש מצב אתה אומר איזה חלוקה אתה עושה ואיזה שיטת עבודה ?

איזה שינוי ! כל הכבוד חביבי

תודה רבה לכולם!
כרגע אני מתכוון להמשיך בחיטוב עד ל6-8 א.ש, ובהמשך אני אמשיך בעליה נקייה עם מינימום עלייה בשומן.
רגליים תאמת לא כזה מתלהב לעבוד, אבל מה שכן התחלתי לעבוד חזק על התאומים כדי לקבל קצת פרופורציה יש לי שם גנטיקה גרועה מאוד ביחס לקוואדס שיש שם מסה יפה.
ובכללי אני מתכוון לעשות פעמיים בשבוע דדליפט משקלים כבדים לrm8-10.
מוסיף מדי פעם סקוואטים אבל אני מתכוון לחזור לזה חזק.
כשהתחלתי, עבדתי במתכונת של ab והוספתי תרגילים מורכבים עם מוט שעבדתי בהם 4-6 חזרות ושאר התרגילים עבדתי עם נפח יותר גבוה.
אף פעם לא הייתה לי תכנית קבועה אבל אני אישית הכי אהבתי לחלק את האימונים לab.
כרגע אני בABC שבניתי לעצמי.

לא בדיוק הבנתי את המטרות שלך.
מצד אחד אתה לא מתלהב לעבוד על הרגליים, ואילו מצד שני אתה רושם מתכוון לחזור חזק לסקוואטים. אולי אני מפרש לא נכון את המילים שלך.
בכול אופן, אני לא מאמין ולא דוגל בשיטה של להזניח את הרגליים. המשמעות של סקוואט ודדליפט זה הרבה יותר מלעבוד על הרגליים.

פירשת נכון, זה אני שלא הייתי ברור בניסוח.
אני לא מעוניין לעלות יותר מדי במסה ברגליים, חוץ מאשר בתאומים שהמצב קשה מאוד(גנטיקה).
ובדיוק כמו שאמרת, דדליפט וסקוואטים זה הרבה מעבר לסתם עבודה על הרגליים, ולכן אני עושה אותם.

שינוי מטורף!

תודה אחי.

http://imageshack.us/photo/my-images...557841380.jpg/
שיהיה יותר נוח.

תצליח! תביא עידכונים בהמשך.

השקעה מדהימה!

תודה רבה אני אמשיך לעדכן.

רם ישפיץ!! דיי לחיטוב ולרדת באחוזי שומן.. חח תתחיל לעלות מאסה :sbb4::)

עדכון מהחיטוב:
http://imageshack.us/photo/my-images/43/61173833.jpg/

נראה ממש מצוין

שינוי אדיר! כיף לראות שינויים כאלה.

פייי אין מצב שזה אותו בנאדם
מה זה הדבר המטורף הזה...
לא יכול להיות.

שינוי אדיר. כל הכבוד.

איך אתה שומר תזונה? יש לך תפריטים מסודרים?
כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע?
אם תוכל לפרט אני אשמח..

אם אני אתחיל לפרט זה לא יגמר.
פשוט לקרוא ללמוד וליישם.

תותח אחיי איך אתה עובד בחיטוב כמה חזרות?
וכמה פחמימות אתה אוכל?

ואיך.אתה עובד על הקוביות?:)

מדיי פעם כפיפות בטן.
http://up368.siz.co.il/img1/z2mzljfnyrly.jpg
תאמת שברוב התמונות אני יוצא קטן יחסית כולל זאת.

שינוי בן :):):):), אתה בקלות עכשיו יכול להחשב כמודל לחיקוי לכל המתאמני בילדינג כאן.

אבל רבאק תתחיל לגדל אמות (כל אלה שיחשבו שאני הוזה תסתכלו לא על התמונות שהוא עם דאמבל ביד) ובעיקר רגליים, זה יראה יותר יפה.

תודה רבה אחי.
וכן האמות לא מספיק גדולות עדיין למרות שחשבתי שהדדליפט הכבד יעזור.
כנראה שאני אתחיל לבודד לאיזו תקופה אולי זה יעזור.
ורגליים תאמת שיש מסה דיי יפה בקוואד, תאומים על הפנים (בנתיים משתדל לעבוד חזק אבל הגנטיקה עושה את שלה).

לבודד לא יעשה את העבודה.

מעבר לדדליפט-מתח-חתירות אתה יכול לנסות:

1. גרפרים
2. מתח עם מגבות
3. עבודות אחיזה שונות
4. פשוט תעלה את הנפח הכללי במשיכות\חתירות\דדליפט

לא יודע פרטנית לגבי הרגליים, אבל מהתמונות שכן רואים נראה שלא יזיק עוד קצת.
ציינת את המשקלים שלך בסקוואט\דדליפט אבל הם משקפים די הרבה יותר מאסה, למרות שאתה די חטוב אז זה גם גורם לזה להראות יותר קטן.

אני עושה הכל אם זה מתח בפרונציה סופינציה או מיד, וגם חתירות אותו דבר והכל בנפח גבוה מאוד יחסית.
אתה צודק, רגליים לא יזיק כלל עוד קצת, אני אמשיך לעבוד קשה.
זה תמיד אצלי ככה, בתמונות אני יוצא קטן יותר מבמציאות תסמוך עליי שאני לא אומר סתם.
והאמת היא שהתברכתי ביכולת אנאירובית גבוה יחסית, במיוחד בגב ורגליים.

אתה מוזמן להתכבד ולהעלות סרטונים, לרוב החוזקות\חולשות מתגלות שם.

תמיד צריך לבודד שרירים אין דבר כזה שזה לא יעזור.פעם בשבוע על כל שריר קטן בנוסף לאימונים שלך זה יכול רק לתרום

צודק לגמריי.

נראה מצוין

כל הכבוד!

תודה רבה.
עדכון:
אני הימני.
http://up367.siz.co.il/img2/x4immmyjjlut.jpg

כל הכבוד אחי
שינוי מעולה!

תודה אחי !

שינוי מדהים!