|
היפרטרופיה טווח חזרות נמוך
יש לי שאלה שמסקרנת אותי כבר הרבה זמן.
איפה אני יגדל יותר בנפח בגודל השריר. (בפחות זמן) ב 3 סטים 10-12 חזרות או ב 4 סטים 6-8 חזרות? בתרגילי ידיים איך כדאי לעבוד 3x10-12 או 4x6-8? תודה רבה לעוזרים!!=] עריכה: או שכדאי בכל התרגילים לעשות 10-12 ורק בסט השלישי והאחרון לעשות 6-8 לא יודע מה להחליט כבר תעזרו לי:$ |
6-8x3
|
ציטוט:
לדעתי הכי טוב אם אני יעשה 5-8 חזרות 3 סטים + 1 סט חימום מה אתם אומרים?(: |
לא הבנתי משו, למה כולם אומרים שהטווח הכי טוב להיפרטרופיה הוא 5-8 חזרות
למרות שבמקומות אחרים רשום אחרת, הסיבים הורודים גורמים היפרטרופיה.. ציטוט: "6-8 חזרות : לבן: מצויין ורוד: טוב אדום: מזערי 9-12 חזרות: לבן: טוב מאוד ורוד: מצויין אדום: מזערי 13-15 חזרות: לבן: בינוני-טוב ורוד: טוב מאוד אדום: בינוני" http://www.israelbody.com/showthread.php?t=8979 |
לפי מה שאני יודע בקשר מה שרשמת על הסיבים לא נכון, הסיבים הלבנים הם לסיבולת, הורודים לנפח(היפרטרופיה) והסיבים האדומים משמשים לכוח.
בכל מקרה אל תשבור תראש על סיבים זה לא אמור לשנות לך, פשוט כשאתה עובר היפוטרפיה תעשה 8-10 חזרות 3 סטים, ככה אני עובד על כל קבוצות השרירים(קטנים\גדולים) ואני רואה ככה אחלה תוצאות. |
אתה מתעסק בקקה אחי אבל אם זה כל כך מעניין אותך 1-6 כוח, 6-12 היפרטרופיה, 12+ סבולת. אני באופן אישי עושה לרוב בין 6-8 ודואג כל הזמן לגוון (כלומר בין 6-8 זה הבסיס שגם אותו אני משנה מידי פעם ודואג להוסיף סט של כוח או סבולת - תשחק עם זה בקיצור) , אל תתקבע על טווח חזרות מסויים, שריר צריך גיוון.
מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט) |
8-12 חזרות להיפרטרופיה.
גם מ6-8 חזרות אתה תגדל, אבל לא כמו מטווח חזרות גבוה. אני בעד לעבוד בתרגילים הבסיסים כבד, כ 6-8 חזרות ואז להשלים נפח בתרגילים נוספים. |
ציטוט:
לגבי פותח הפוסט... השאלה הזאת עברה המון מחקרים וכמו בכל שאלה מורכבת בתחום שעברה המון מחקרים, יש עלייה גם המון תשובות.. אתה לא צריך את כל התשובות המפורטות, המסובכות והלא מדוייקות או מדוייקות האלו.. זה יהיה התעסקות בקקה בשבילך. המתאמן צריך סה"כ להבין (וזאת ע"פ דעתי) שיש טווח מסווים שבו הכוח או הסיבולת או גדילת השריר דומיננטיים יותר מהאחר. הטווח המקובל הוא ככה: 1-5 כוח 6-15 היפרטרופיה (גדילת שריר) 16 והלאה סיבולת.. חשוב שתבין לא ללכת כמו עיוור אחרי הטווחים האלו...זה שעבוד 5 חזרות לא אומר שלא תגדל.. הסיבה שהרוב עובדים בטווחים של 5-8 היא ש(ככה אני למדתי בקורס שלי)ישנם מחקרים אמינים שמצביעים על כל שההיפרטרופיה הטובה ביותר מתרחשת בטווח הזה של בין 6-8..(לגבי ה-5, כנראה שזה טרנדי בגלל שרוב התכניות כוח שבדר"כ גם גודלים מהן לא רע ממליצות על 5 חזרות בתרגילים..) חשוב שתבין, זה לא שחור לבן.. אני מאמין שזה עניין של ניסוי וטעייה בתוך הטווח של ההיפרטרופיה, אני מאוד תומך בטווחים הנמוכים ולא עולה מעל 8 חזרות כי זה מה "שעובד עליי" הכי טוב אחרי 6 שנים של אימונים (וגם זה לא מספיק כדי באמת ללמוד את הגוף שלך..) בקיצור, תסיק את המסקנות שלך ופשוט אל תיהיה קיצוני.. תגוון. |
ציטוט:
שאלה לגביך אם היית מגלה שהטווח חזרות הכי טוב בשבילך הוא 8-12? הייתה עובד ככה בכל התרגילים כלל המורכבים או שבכל זאת בתרגילים המורכבים היית עובד 5-8? |
גיוון גבר זה שם המשחק, יש מאמר יפה פה באתר של ישראלבודי על תוכנית PRRS,
אלא היא power...rep range...shock תוכנית מעולה, לא יודע איך יכולתי להתקדם עד כאן בלי זה.... בהצלחה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
ספר לו על זה: http://img141.imageshack.us/img141/5127/rod.jpg |
ציטוט:
ראה ערך ארבל |
ציטוט:
+ עוד איזה משהו קטן שהוא נעזר בו. |
מה שלמדתי על עצמי ונראה מהתמונה
זה שפלג גוף עליון דורש נפח כדי לגדול |
ציטוט:
|
הוא אולי לא חזר להמשיך, והוא מתאמן 900 שנה, זה קצת שונה..
|
אתה לא יכול להשיג בצורה טבעית , מה שהשגת עם חומרים , אחרי שזה ירד
אם אני לא טועה |
ציטוט:
|
אלברט, שחרר גבר אל תשלול, עד שלא ניסית אתה לא יודע.
לי אישית זה עזר המון, אפילו לארבל המדובר זה עזר המון, ואני מכיר עוד כמה חברה שגדולים ממנו בכמה מונים שגם להם זה עזר המון.... שוב, כל אחד ומה שמשפיע עליו, רק שאתה שוכח שפה אתה עובד בכל הדרכים אז אין סיכוי שזה לא ישפיע ובנוסף אתה מגוון כל הזמן!.... תחשוב על זה קצת... בהצלחה. |
ואל תשכח שלכל מתאמני הכוח יש פלג גוף עליון בפיגור עצבני
ושוב תראה את הבחור בתמונה שהעלית , אין פרופורציה בשיט |
לאו דווקא, ראיתי כמה מתאמני כוח מאוד מגודלים גם בחלק העליון. אבל תמיד או כמעט תמיד זה בא משילוב של כמה סוגים של אימונים.
אימוני כוח ופוטבול, אימוני כוח ולחימה משולבת על כלל סוגיה, אימוני כוח וקרוספיט. כל מיני כאלה..... |
ציטוט:
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
תכלס |
ציטוט:
כשיהיה לך 300 קילו סקבט כשאתה שוקל 85 קילו אתה תראה למה פיק בבייספ ועוד כל מיני שטויות הופכות ללא רלוונטיות. אין פרופורציה, רק את המשקל שהוא נועל מעל הראש אולי 2 אנשים כאן מסקבטים, אז קצת פרופורציה. הוא צריך מא0ה רק במקומות שיעזרו לו בדחיקה והנפה. סקוואט ודדליפט הן הרמות שמשתפרות במהירות גבוהה מאוד בעוד שבבנץ לוקח יותר זמן להתמקצע. כשאתה אומר "מתאמני כוח" אתה מסתכל לרוב על אנשים כאן ושוכח שהרוב מתאמנים מעט זמן ואף אחד כאן לא לוחץ 4 פלטות. ומהצד השני, אני לא מכיר כאן אף אחד טבעי שנחשב בילדר שהוא all around, כל הגדולים בפלג גוף העליון לרוב מאוד מאוד דקיקים ברגליים, אז אותו דבר.. |
המאסה שיש לו גם בפלג הגוף העליון היא מועטת יחסית לרמת הגירוי כביכול , לפי מה שאתה מתאר.
זה שבילדרים דקיקים ברגליים זה בגלל הזנחה ולא בגלל צורת האימון . זה שמתאמני כוח קטנים למטה זה בגלל עצימות על חשבון נפח . עובדה שאין להם פוטנציאל דפוק להיפרטרופיה ועדיין אין להם פלג גוף עליון שלא צריך 180 בנצ' בשבילו ואפילו לא 140 קח כמה שנים אחורה כשהפורום הזה היה חממה לבילדרים וכוח היה פחות פופולרי אנשים היו מגיעים למסה מכובדת בלי להיות חזקים כמו שאתה מתאר ואם כבר אתה משתמש בבנצ' כמדד , יצא לי לראות השבוע סרטון של אנטון לוחץ 165 ק"ג ותראה איך הוא נראה |
אתה תראה אותו במציאות, בטח עכשיו, הוא עצום. בתמונה הזו הוא הרבה פחות..
בילדרים דקיקים ברגליים כי כדי להיות all around טוב לוקח המון המון זמן, ולרוב מה שכולם עושים זה פשוט לדאוג ללחיצות ופאמפ. כדי להיות גדול בכל הגוף אתה צריך לשקול המון, לאכול המון, להתאמן המון זמן ולהרים המון. כדי להיות גדול בפלג גוף העליון אתה צריך לתת הרבה גירוי, אבל לא חייב לשקול 90-100 קילו ומעלה, לא חייב להרים ארגז, וכו'. בנץ' הוא לא באמת מדד, סתם דוגמא.. ועל איזה אנטון אתה מדבר? |
קאלינה מנאק
תחשוב שבילדר שעובד abcde אין סיבה שהרגליים שלו יהיו בפיגור כי במידה והוא לא יתאמן עליהן כמו ליצן אז יהיה יחס טוב ובסך הכל אפילו בss לא מקבלים תוצאה זהה להשקעה היחסית בפלג הגוף העליון |
לא מבין מאיפה השטיות האלה תסתכלו על המון בילדרים טבעים בארץ הרגלים שלהם מצוינות
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ