כאבים בפרק כף היד
 

היי חברים,
אני בטוח שרובם מכירים את התופעה ואותי אישית זה ממש מתסכל.הכאבים הארורים בפרק כף היד.
קרה לי בפעם הראשונה, הרופא רשם לי אקרוקסיה, בסיום הטיפול היה הרבה יותר טוב,
חזרתי להתאמן ושוב םען הכאבים האלה.
עד שאני מצליח לעלות קצת במשקלים ושוב חוזר הכאב הזה.
אני משתמש גם בכפפות שמכסות את פרק כף היד וגם משתמש במשחת אייס פוואר כדי להקל ולאלחש את הכאב.
איך אתם מתמודדים עם דבר כזה.
אשמח לשמוע.
תודה רבה.

קודם כל טכניקה נכונה
אתה יכול להשתמש בכדורי כורכום

stop doing biceps curls. seriously
i have it right now, nothing is making it worst but biceps curls.

הטכניקה נכונה.
כדורי כורכום??? על זה לא שמעתי....
ולמה דווקא עבודה על הבייספס היא הבעיה? ואם כן אז איך בכל זאת לאמן את הבייספס?

חתירות , צ'ין אפ ומתח

תקרא על כורכום זה אנטי דלקתי

באיזה תרגילים זה קורה לך?

היי הומי,
לא חושב שאפשר לייחס את זה לתרגיל כלשהו. בכל פעם כשאני דוחף/לוחץ משקולת או מוט או ידית במכונה אז זה קורה. אולי פרט לתרגילי רגליים מן הסתם.כמובן תלוי כמה אני מעמיס והרי כולנו רוצים להתקדם במשקלים לא?

בקיצור כנראה בעיה בגמישות של הכתף

כתף מה הקשר? הכאבים שלי הם בכלל בפרק כף היד....

תעזוב את המוט w וקח הפסקה לשבוע תוך כדי תיסוף בכדורי כורכום ושום [תוודא שיש גם פלפל בפנים].

אתה בטוח שזה נגרם דווקא מהשימוש ב w ?

אולי כדאי לי להגדיל את מספר החזרות ולהוריד משקלים?

נראה לי שאתה לוחץ כשכף היד מכופפת אחורה, זה יוצר המון לחץ על המפרק ולא מפעיל הרבה את האמה אז דוחפים יותר.
תנה לדחוף עם כף יד ישרה, כמו במצב שאתה נותן אגרוף בערך.

זה המוט w, בוודאות.

כן אני מפגר וסתם אני רושם לך דברים.
בקיצור כנראה יש לך בעיית גמישות בכתף ובגלל זה אתה מפצה כביכול עם לעקם את פרק כף היד.

http://www.mobilitywod.com/2013/01/triceps-smash.html

דבר איתי עוד שבועיים
ובנוסף תעשה גם מתיחה עם מקל מטאטא

http://www.mobilitywod.com/2012/09/s...der-fixes.html

http://www.marksdailyapple.com/how-t...#axzz2ODIC5zmv

הומי לא אמרתי שאתה מפגר....נו באמת...
וכמובן תודה לך על העצות.
תודה לכולם.

מצאתי עוד משהו מצויין:
http://www.youtube.com/watch?v=OPJnZ...endscreen&NR=1

אוקיי חזרתי,
אז ככה:
הומי - צדקת אחי ואני מודה לך על העזרה. מאז שאני מקפיד יותר על חימום מפרקים וגמישות בכתפיים, הכאב באמת ירד, אמנם לא נעלם לחלוטין אבל בהחלט השתפר מאוד.
Psyco - הפסקתי לעבוד עם ה W ואני מאמין שגם זה תרם לירידה בכאב. תודה לך ידידי על העצה.
תודה לכולם!!

אש :)
זה ישתפר עוד גמישות וזה יעזור, אתה יכול גם לתרגל מדי פעם לעשות פרונט סקוואט אפילו רק עם המוט, באחיזה של wl ולא של בילדרים וזה יעזור גם

הומי יש לך מושג מה לעשות במקרה של כאבים במרפקים? [נראה לי דלקת]

תלוי באיזה צד של המרפק, ובאיזה תנועה זה קורה כפיפה או פשיטה.
תנסה לנוח איזה שבוע, ולעשות חימום טוב של טמפ' גוף לפני שאתה מתחיל וגם טיפה סיבוב מרפקים
או כאילו בייספס עם 2-3 קילו 3x15 רק להזרים דם לאיזור

עשיתי אימון בייתי לפני כמה זמן ונראה לי בגלל השכיבות שמיכה יהלום זה קרה לי \=
יום אחרי האימון היה לי צורך דפוק להוציא קליקים מהמרפקים במשך כל היום .. ויום אחרי זה הושבתתי
לא יכלתי להרים כלום.. עשיתי מנוחה שבועיים אפילו קצת יותר ועדיין זה לא עבר לי ב100%
אתמול לדוגמא עשיתי אימון חזה ובחזה עליון עם משקולות היה לי כאבים, נסבלים אבל עדיין.. בדחיקה רגילה פחות
אחרי זה ניסיתי לעבוד על יד אחורית עם משקל נמוך ועל החזרה הראשונה הרגשתי כאבים אז הפסקתי

אני משתגע.. מת להתאמן כבר כמו שצריך אבל אולי עדיף לנוח עוד קצת?

תנוח שבוע

הומי תודה רבה,
תוכל בבקשה להפנות אותי למקורות הדרכה על הפרונט סקוואט עם כל המושגים שציינת(wl...) ?

http://www.liftbigeatbig.com/2012/08...ch-reflex.html

http://www.catalystathletics.com/exe...?exerciseID=78

http://www.catalystathletics.com/exe...exerciseID=168

תנוח קצת גם לי זה קרה.. נסה לאחוז את המשוקולות בצורה שמפרק היד לא יהיה עקום