|
שכל אחד שהוא רוני קולמן / מאריוש פודזנבסקי הבא יכנס
אשמח שכל אחד פה יפרט איך הוא מגיע ל26500 גרם חלבון ביום, 6000 גרם שומן
ו20002062 קלוריות ביום. הטרלה זיון מוח הטלת ספק תקראו לזה איך שבא לך, מעניין אותי. |
גבר אם היית כותב פוסט קצת יותר רציני אני בטוח שהיו עונים לך בהתאם
|
גבר אם היית יודע על מה מדובר היית מבין שזה רציני
http://israelbody.com/showthread.php?t=80564&page=7 |
ציטוט:
|
אני 170 85-86 קילו 15% +/-
2 ביצים + 80 גרם בייקון + קפסולת שמן דגים 250-300 גרם בשר / דג / עוף + ירקות + שמן דגים 2 ביצים +ברוקולי + תרד + בצל + גבינה צהובה ובולגרית לפני אימון עוגייה שעשוייה מאגוזים שקדים וכל זה תערובות של 5-6 סוגים שונים וחלבון ערב / לילה שייק 2 ביצים + פחית טונה + ירקות עוד 150-200 גרם עוף / בקר / דג + קפסולת שמן דגים קופסת קוטג' / גבינה צהובה זה מה שאני אוכל 90% מהזמן, השעות משתנות, לפעמים מחבר ארוחות וכו בהתאם לסדר יום, זה התפריט ירידה עדינה במשקל שלי אגב, כנראה עוד חודש יתחיל להוסיף טיפה פחמימות בשעות הערב לילה ואגב, אני כנראה שורף פה הכי הרבה קלוריות ביום לצורך העניין (אולי נדב מצטרף אליי) ככה שמאוד מוזר לי מה שאתם אומרים, 4-5 אימונים עצימים ועם נפח גבוה, בשבוע + 4-5 אימוני אירובי (מטקונים אבל עדיין 5-25 דקות של דופק באיזור ה180+/-) |
ציטוט:
עדיין לא מבין מה ניסית להוכיח עם הפוסט הזה... יש אנשים שאוכלים יותר ממך, ותתפלא, גם שורפים יותר ממך. אני מתאמן 5 אימוני אנאירובי בשבוע, כל אחד שעה וחצי מאוד מאוד מאוד עצימים.... [כרגע בפציעה אז לא- ובהתאם לזה גם מעלה במשקל אבל:] כל תחילת אימון אנאירובי מתחיל ב15 דקות על אופניים יחסית קל [חימום לאימון], 3 פעמים בשבוע ריצה באינטרוולים [כל ריצה +- 20 דקות שבתוכה יש 5 או 6 סיבובים של אינטרוולים ו5 דקות בסוף ריצה בזווית גבוהה [יענו ריצה בעלייה]] מעבר לזה 2 אימונים של שעה וקצת איגרוף תאילנדי בדרך כלל בשבוע [לפעמים 1 שלם ועוד שני חצאים מבחינת חיסכון בזמן] ומידי פעם- בדרך כלל פעם או פעמיים בחודש [החודש למשל היה סובב כינרת בשבת האחרונה ולמרות הפציעה עשיתי כמו מפגר] רוכב על אופניי כביש לאיזה 4 שעות.... |
יש לי זין יותר גדול משניכם ואני יכול להכנס לבריכה של 2 מטר ועדיין להוציא תראש מהמים
|
תראש של הזין?
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
נהיה פה מצחיק יותר מרגע לדודלי... |
לא ניסיתי להוכיח כלום, אתם פשוט סתם רושמים דברים או שהמשקל שלכם מקולקל.
|
ציטוט:
|
צודק אלי אבל כנראה שהוא חצי כוח
|
לכלכתם
ואירובי רבע שעה קל זה כן חימום לאימון כוח אצלי... אתה חושב שאתה מבין גדול כמו כל שאר ה"מבינים הגדולים" פה בפורום, כולם פה בני 18-28 שחושבים שהם למדו משהו ממישהו ובמקרה הטוב למדו בווינגייט וקוראים מאמרים, הדרך היחידה ללמוד משהו בחיים היא ללמוד ממי וממה שמראה לך תוצאות, הרי למה עושים את כל זה אם לא לתוצאות? חימום של רבע שעה עדין או עצים [ובכללי פעילות אירובית של עד חצי שעה] מעלה את הרמה של הטוסטסטרון לפני אימון ומעלה מעט את הדופק\ מעבר לזה הרמה של הgh שלך עולה ככל שרמת הסוכר בדם יורדת ועכשיו יתחילו פה עם "תראה לי מאמר" ואין לי כוח להתווכח עם השטויות האלה.... בסופו של יום זה מתפרש ליותר יכולת באימון כוח עצמו כי אתה לא מתחיל אותו מ0 ל100 אלא נכנס כבר ב50... צר לי לאכזב אותך מר "אני הולך להתחרות" אבל גם הבודי בילדרים הגדולים שאתה מעריץ ב95 אחוז מהם מתחילים אימון בחימום של 10 דקות רבע שעה של אירובי קל יחסית או תתפלא אפילו אירובי עצים... אם תחפש מספיק טוב תמצא.. ובקו ישיר לזה, כמעט כולם פה בפורום נהנים בחסות המקלדת להגיד מילים גדולות, לתלה וכו' יש פה אנשים שאין להם את המשחקי אגו האלה ונטו באו לעזור לאנשים להתקדם וללמוד בעצמם, לא כל דבר צריך להפוך לסימפוזיון ולבית משפט!!!! עד שלא תנסו לא תדעו... בהצלחה. |
לא מעייף אותכם לרדוף אחרי תפריט כזה כל היום .. האמת אני עם תפריט הרבה יותר חובבני, אבל אני מצליח לעמוד בו.
7:30 : סקופ וחצי חלבון + פירכית אורז 10:30: לחמניה מקמח מלא עם חביתה + עגבניה 13:30 : 2 חתיכות עוף/ 2 שניצלים/ 3 פרגיות + תוספת פחמימה- אורז/פסטה/איטריות + סלט ירקות/סלט אבוקדו 16:30: 4 ביצים - רק אחד עם החלמון 18:30: (לפני אימון) 2 יוגורט ביו + 2 פירכיות אורז אחרי אימון : סקופ וחצי חלבון 22:30-23:00 - משתנה.. טוסט עם טונה/ חביתה+נקניקיות/חזה עוף/שווארמה/ טוטס נקניק/אוכל סיני.. האמת.. שאני מבחירה לא נכנס לקטע של למדוד קלוריות/כמות חלבון ופחמימה.. הכל בערך אצלי |
תוספי תזונה חוץ מחלבון : אמינו מונסטר (באבקה) ופרי וורקאוט
|
ציטוט:
|
אתה צודק, אבל לי יש סיבות אישיות שלי שקשורות לבעיה בסוכר, [שנינו יודעים למה אני מתכוון אבל לא כל העולם צריך לדעת :/ ] אם אני לא יאכל את זה ישר אחרי אימון אני יכנס להיפו ומפה לבית חולים הדרך קצרה... :/
|
ציטוט:
[זה מכיל רק 3 חומצות בייס או את כל ה9?] |
ebay
http://www.ebay.com/itm/CytoSport-Mo...4#ht_862wt_958 יש בו את כל ה 9 אבל אם אתה מסוגל לבלוע כדורים, תשאר עם כדורים |
ציטוט:
תאמין לי אני לקוח כזה הרבה שכבר נמאס לי לקחת כדורים, מעבר לזה אני רוצה אבקה כי אז אפשר לשתות את זה במהלך כל האימון :) תודה גבר. אבל ייקרררר!!! זה נראה לי ממש הרבה לזה... אני ימצא יותר זול אני ישים פה לינק. |
זה לא נותן לי להעלות לינק.
תעשה חיפוש בבודיבילדינג דוט קום, זה זול משמעותית [26 במקום 47!!] |
לגבי המחיר העתקתי את התוצאה הראשונה, אני מניח שניתן למצוא זול יותר.
האמת שגם אני שותה את זה בחלקים במהלך האימון |
ציטוט:
|
אני אוכל ככה בגלל שיש לי בעיה, לא הפוך... :/
עם הדבש אין בעיה האורז שאני אוכל זה אורז מלא ותפוח אדמה התכוונתי אדום יענו בטטה, חוץ מהסוכר ענבים והתמרים הכל פה זה פחמימות מורכבות.... יש כמה מצבים למחלה הדפוקה הזאת, אחד מהם זה חוסר ולא עודף, אני לדעבוני או אולי למזלי קיבלתי את החוסר.... מה שמכריח אותי לאכול סוכר בצורה +- הכי ישירה שלו תוך כדי אימון כדי שהערכים לא ירדו לי יותר מידי... הכל פה מתוכנן עם דיאטנית ועם למידה עצמאית מאוד מאוד מעמיקה בתחום של התזונה... תודה על הדאגה. :) |
סבבה כי רשמת "אורז לבן/תפוח אדמה"
|
באמת?
יכול להיות כי עשיתי קופי פסט אחי, זה תפריט מלפני שלושה חודשים והוא לא ממש השתנה...[חוץ מהעניין הזה...] |
ובתפוח אדממה הכוונה תפוח אדמה אדום גם אז וגם היום. :)
|
ציטוט:
|
תודה נחמיה שסטלר
אבל תסביר למה ? |
ציטוט:
תאכל טוב,תתאמן חזק ותישן טוב לא צריך יותר מזה אבל אם כבר תוספים אז:חלבון,קריאטין מולטי ויטמין וקפאין כל השאר בזבוז |
אני אפילו לא אגיב
|
מקרר, אני לא חושב שזה בזבוז, יש מלא מחקרים שמוכיחים שזה יעיל...
עזוב את זה, לא צריך להיות דוקטור כדי להבין שכשאנחנו אוכלים אוכל הוא מתפרק לחתיכות, משם מפורק לאבות מזון, משם החלבון עצמו מתפרק לחומצות אמינו, משם רק נכנס לשימוש בגוף, תחשוב על כל ההליך הזה וכמה זמן הוא לוקח. עכשיו תחשוב על זה שאתה מכניס יישר חומצות אמינו, במצב הנקי שלהן, יש מבין? זה תוך כמה דקות במחזור דם שלך בדיוק שהשריר הכי צריך, בלי שום מחקר ובלי שום נעליים.... חוץ מזה בקשר לשאר התוספים אתה צודק. :) בהצלחה. |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:52. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ