ישראלבודי - תוכנית Ab

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תוכנית Ab (https://israelbody.com/showthread.php?t=834)

Viper

30-09-06 20:41

תוכנית Ab

שלום לכולם,
אני מתאמן קצת יותר מחודש בתוכנית AB. לפני זה התאמנתי חודש בתוכנית FBW. אני מתאמן בבית עם משקולות חופשיות. התוכנית:

A:
חזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html

יד קדמית וברכיאליס:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html (בישיבה)
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html

גב וטרפזים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html

B:
יד אחורית:
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../DBTriExt.html

כתפיים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

בטן:
כל פעם מגוון ועושה תרגילים שונים, אלכסונים, קירוב רגליים לבטן.....

בכל התרגילים מלבד הבטן שבה אני עושה כ-20 חזרות, אני עושה לכל תרגיל 3 סטים לשריר קטן ו4 סטים לשריר גדול. 8 - 12 חזרות.

מה אתם אומרים על התוכנית?

תודה מראש,
איתי.

m0she

30-09-06 20:52

כמה סטים וכמה חזרות..

PcGunMan

30-09-06 20:58

תוכנית סבירה אבל אני אתקן לך מה שלא בסדר
חזה:
תעשה לחיצת חזה בלי שיפוע 4 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיבוי 3 סטים
יד קדמית תעשה אותם תרגילים שאתה עושה
אבל הכמות סטים תעשה ככה
3 הראשון
2 התרגיל השני
גב:
תעשה פולין עליון או מתח והתרגילים שעשית
פולי עליון/ מתח תעשה 4 סטים
מסור תעשה 3 סטים

קודם כל תתחיל מכתפיים
:
תעשה לחיצת כתפיים 3 סטים
והרחות לצדדים תבחר אחד מהתרגילים הראשונים תעשה עוד שלוש סטים
התרגיל האחרון תוריד לגמרה
יד אחורית
תעשה לחיצת צרפתית 3 סטים
והתרגיל שעשית תעש 2 סטים
ובטן תעשה 6 סטים 2 תרגילים שונים לפי בחירתך!

בהצלחה! מקווה שעזרתי

Bullet

30-09-06 20:58

איפה הרגליים????????????????

PcGunMan

30-09-06 21:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

איפה הרגליים????????????????

הוא מתאמן בבית ואין לו איך לאמן רגליים חוץ ממכרעיים עד שהוא יעבור למכון

Amit	30-09-06 21:16

בטח שהוא יכול מה קרה לסקוואט ולדדליפט? ותרשום כמה סטים וחזרות..

Viper

30-09-06 21:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit

בטח שהוא יכול מה קרה לסקוואט ולדדליפט? ותרשום כמה סטים וחזרות..

הכל רשום למעלה. תקרא.

Amit	30-09-06 21:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Viper

הכל רשום למעלה. תקרא.

צודק טעות שלי:)

AAA	30-09-06 22:19

תקנה מוט ישר ב-120-140 ש"ח ותוכל להוסיף לך הרבה מאוד תרגילים.

Viper

01-10-06 08:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

למה לא לעשות את התרגיל האחרון בכתפיים? אני מרגיש שהוא עובד עשר.
בטן אתה מתכוון לעשות 2 תרגילים ובכל אחד 3 סטים?
המסור עובד על אמות, לא על הגב, לא?

עוד משהו - מה אתם אומרים על מספר הסטים והחזרות?

תודה מראש,
איתי.

PcGunMan

01-10-06 10:06

אימון A
חזה: לחיצת חזה בלי שיפוע 4 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3 סטים
יד קדמית- כפיפת מרפקים בישיבה 3 סטים
כפיפת מרפקים על הברך 3 סטים
B:
גב: מתח 3 סטים
מסור 3 סטים
כתפיים: לחיצת כתפיים 3 סטים
הרחקת ידים לצדדים 3 סטים

יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים
מאוחרי הראש 3 סטים

תקנתי לו את התוכנית מה אתם אומרים?

Viper

02-10-06 20:02

מישהו בבקשה? זה מאוד מאוד חשוב לי.

תודה מראש,
איתי.

Viper

04-10-06 09:45

עוד תגובות?< :)

shahaflol

04-10-06 13:18

חחחחחחחחחח מה זו התוכנית המצחיקה הזו?? תיקנת לו את התוכנית אלק...

Takima

04-10-06 13:23

נסה להגיע לפחות ל-16 סטים בכל אימון. אין לך ציוד מתאים לאימון רגליים? אין בעיה, לך תעשה בחוץ 10 סטים של ספרינטים 100 מטר ואחר כך קפיצות אם יישאר לך כוח. העיקר שתאמן אותם.

Takima

04-10-06 13:24

עוד עצה, תעשה אימון A רגליים+בטן, אימון B גוף עליון.

PcGunMan

04-10-06 13:25

מה לא בסדר בתוכנית במקום לצחוק? :disgust:

PcGunMan

04-10-06 13:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Takima

למה 16 סטים בכל אימון הוא מבצע את התוכנית 4 פעמים בשבוע לעשות 32 סטים בשבוע זה המון

Takima

04-10-06 13:26

באופן כללי, אין מספיק סטים ואין אימון רגליים.

Takima

04-10-06 13:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

למה 16 סטים בכל אימון הוא מבצע את התוכנית 4 פעמים בשבוע לעשות 32 סטים בשבוע זה המון

לא, זה לא.

עריכה: אולי לא הבנת אותי. התכוונתי למספר הסטים הכולל של כל התרגילים בכל אימון.

PcGunMan

04-10-06 13:27

אם הוא יעשה 9 סטים שריר גדול 5-6 קטן זה בסדר?

אז שביצע 9 סטים לשריר גדול 6 לקטן

Takima

04-10-06 13:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

אם הוא יעשה 9 סטים שריר גדול 5-6 קטן זה בסדר?

16 סטים באימון לקבוצת שריר אחד זה המון להגיד לך למה?
כי יש לו בדיוק יומים מנוחה ומנוחה של יומיים לא מספיק

לא הבנת אותי. לא "16 סטים לקבוצת שריר", אלא "16 סטים באימון". ואני מתייחס למספר 16 כמינימום. המקסימום אני מניח בסביבות ה-24. לפי דעתי צריך לחבר את האימוני A ו-B שלו לאימון אחד (אימון B), להנמיך את מספר הסטים ככה שמספר הסטים הכולל יהיה בסביבות ה-20, ולהפוך את אימון A לאימון רגליים ובטן בלבד.

PcGunMan

04-10-06 13:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Takima

אני חושב שאתה טועה אם הוא יבצע 24 סטים באימון באימון הבא הוא לא יתפד כמו שצריך יד לו כולה מנוחה של יומים זה לא מספיק
אני מבצע תוכנית ABC ואני עובד עם להב ובתור התחלה הוא נתן 20 סטים באימון

Takima

04-10-06 13:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

זה תלוי בו וברמה שלו. ייתכן באמת ש-24 יהיה מוגזם עבורו. לכן רשמתי את המספר כ-"מקסימום". 16-18 סטים יתאימו עבור התחלה אני משער.

PcGunMan

04-10-06 13:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Takima

בגלל זה עשיתי 13 14 סטים באימון כי הוא מתאמן רק איזה חודש

Viper

05-10-06 15:55

זה טוב לעשות בסה"כ באימון 18 סטים?
לכל תרגיל לשריר גדול 4 סטים ולשריר קטן 3 סטים. לכל תרגיל 8 - 10 חזרות.

התרגילים הם כמו שרשמתי בהתחלה. מה אתם אומרים?

איתי.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:51.