|
עזרה עם טוזיס (דימון כנס בבקשה)
היי,
החלטתי שאני רוצה להעלות עוד שלב את החיטוב ואני רוצה להכנס לקטוזיס. הייתי מעוטת פחמימות (עד 120 גרם) ביום עד עכשיו במשך כשבועיים, לפניי זה הייתי על מעט מעל 160 כשבועיים נוספים). אני רוצה עכשיו להוריד פחמימות בכלל (מה שיישאר אחרי הירקות). וייצא לי פחות מ100 גרם פחמימות. למעשה אני מאמין שאם אני לא אוכל שום דבר חוץ מירקות אני אהיה על כ50 גרם פחמימות. האם זה מספיק להכנס לקטוזיס? יש דגשים כשאני נמצא בקטוזיס? מה לעשות? מה לא לעשות? תודה רבה |
רוצה להיכנס לקטוזיס?
|
זה לא עניין של שלב אחרון בחיטוב , זה סוג נוסף של דיאטה שיכול לעזור למי שנתקע ברגילה והוא על אחוז שומן נמוך יחסית..בעיקרון באחוזים נמוכים אמורה לשמר יותרתשריר ולעזור לנייד שומן עיקש
אם בכל זאת אתה רוצה לנסות אותה , מומלץ לקרוא את הספר ששם מפורט הכל ממש טוב.. אם אתה רוצה לקצר , תקרא פה תמאמר של משה על carb cycling גם יעזור... בכל מקרה, צריךלהיות על 50-100 גרם לא יותר וכאן כל גרם מעבר יכול להשפיע..גם אם תיהיה על פחות מ50 תיכנס לקטוזיס אבל זה לא מומלץ כי יהיה ניצול גדול יותר של חומצות אמינו לגלוקוז ובעצם רק תזיק מאשר לעזור. בעיקרון , יש דל פחמימה שעושים נגיד 10 ימים דלים והעמסה , יש של 5-6 והעמסה ..ניראה לי עדיף את השני , כדי שיהיה פחות פגיע בביצועים, אם אתה עושה את זה צריך לשלב אירובי , כדי להגיע לריקון גליקוגן מהיר יותר הרי אתה עושה העמסה כל 5-6 יום.. האירובי שעושים הוא על דופק 130-140 , זה עדיף על גבוהה כי אתה בלי פחמימה ואלה הדפקים שם שריפת שומן יותר..וגם לבעלי מסת שריר גבוהה יחסית לא מומלץ הרבה אירובי עצים כדי לא לפגוע בסיבים סוג 2 II , שהם בעצם הרוב שיש לך ופועלים בהרמת משקולים כבדים אפשר לשלב יותר מאוחר אינטרוולים להפרשה של אדרנליין שעוזר לנייד שומן עיקש אל מחוץ לתא, ואז ללות את זה ישר אחרי בהליכה של 30-60 דקות כדי בעצם לשרוף את השומן הזה(השומן לא מגיע לניצול כי חומצות חלב הנוצרות בעקבות אימוני האינטרוולים חוסמות אותו מחוץ לתא, ואירובי קל מפנה אותן) לדעתיאם אתה לא על 13-14 אחוז לפחות(עם הדיפות למעטה) , ולא מיצית סופית דיאטה רגילה אין לך למה לעשות אותה ... |
תודה רבה דימון.
אני לא מאמין שאני על 13-14. אקשיב לעצתך. אני מניח שאני פשוט צריך להתאזר בסבלנות. |
דימון, מה היא בעצם דיאטה דלה בפחמימות? מתי אני יודע שאני דל הפחמימות(מה הגבול).
לדוגמא אני כרגע: 160-200 גרם חלבון 150 פחמימה 50-60 שומן בן 18 שוקל 83-84. לכמה אני צריך לרדת כדי להיות בחיטוב דל פחמימה? כי עכשיו לפי מה שהבנתי אני בחיטוב רגיל במאזן שלילי, זה יותר יעיל לי כי אני בא.ש גבוהה יחסית. |
כל דיאטה שהיא מתחת ל100 גרם פחמימה , היא דלה (קוטוגנית)
|
דימון ישך פייסבוק? אני רוצה ייעוץ על משהו תזונתי
|
קח עדיף תמייל:
gmicooly@gmail.com אבל תשלח עכשיו למה אני בדרך כלל בודק פעם בחודש ותשלום מראש כמובן :character63: |
אני לא אוהב מיילים, חפיף אני אסתדר אחי תודה
|
ציטוט:
|
הוא היה ב"מאסה נקיה" , התבלבלת חוצן.
|
ציטוט:
הייתי חודש בחיטוב ב11.2010 עד ל ינואר ואז היה 31.12 ששתיתי עם חברים,ואכלתי ג'אנק בנוסף היה תקופת בגרויות עד ל אמצע פברואר.. משם הייתי במאזן דיי ניטרלי,ואז במרץ בערך התחלתי חיטוב. 16% זה דווקא לא כזה גבוהה.. |
תיקון מהסוף של ה11.2010
|
תקופת בגרויות בפברואר?? חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
|
בגרויות חורף.. לא רציני כאילו מה מצחיק?
|
איזה בגרויות חורף יש בי"ב?
|
ספרות אזרחות מתמטיקה אנגלית וזהו ניראלי.
|
וואו אחי.
בהחלט משהו שעוצר התקדמות באימונים. כמה קיבלת אז בשאלון 001 בסוף? |
25, אבל המגן 40 הציל אותי!
Yyy ילד כאפות yyy |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ