תוכנית אימונים צבא
 

אני בהתחלה השתמשתי מקביליות X3 (בין כל חזרה חצי דקה מנוחה)
דקה וחצי מנוחה
שכיבות שמיכה יהלום
חצי דקה
שכיבות שמיכה רגיל
חצי דקה
שכיבות שמיכה רחב
2 דקות מנוחה
בטן סטטי
אמרו לי לעשות
יום ראשון - אימון כוח ( גב, יד קדמית , רגליים)
יום שני- אימון כוח (חזה יד אחורית, בטן)
יום שלישי - ריצה 2-5 ק"מ
יום רביעי- אימון כוח ( גב, יד קדמית , רגליים )
יום חמישי ריצה 2-5 ק"מ
יום שישי אימון כוח ( חזה, יד אחורית , בטן )
יום שבת- ריצה 2-5 ק"מ
איזה תרגילים גב, יד קדמית , רגליים חזה יד אחורית, בטן
אני מתכוון לתרגילים זה בStreet Workout
צריך עזרה גם עם תפריט.......