ישראלבודי

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   תפריט שלי,חיטוב. (http://israelbody.com/showthread.php?t=25468)

Zinc 11-12-07 20:20

תפריט שלי,חיטוב.
 
אז קודם כל היי אני חדש בפורום והתחלתי לא מזמן ללכת לחדר כושר,הבנתי ש70% מהתוצאות זה תזונה.
אני רוצה לחתב את הגוף והנה התפריט שבניתי לעצמי,השאלה אם לדעתכם זה תפריט טוב

בוקר-7:00
יוגורט 0%[יופלייט]
שלושת רבע גביע קוטג' 3 אחוז

ארוחת ביניים-10\11:00
סלט ירוק בלי שמן


ארוחת צהריים-1:00-2:30
פסטה 220 גרם+פרוסת לחם שיפון

לפני אימון-4:00
חלבון ביצה+2 תמרים

ישר אחרי אימון
תפוח
8:00
טונה+חלבון ביצה+פרוסת לחם שיפון


לפני שינה גבינה לבנה 9%[סקי]


הbmr שלי הוא 1555.54
גיל:15
משקל:54
גובה:1.67

התפריט מכיל:
1584 קלוריות
28 גר שומנים
108 גר' חלבון
212 פחמימות
54 מ"ג כולסטרול

Ferrari F430 11-12-07 20:32

תן נתונים..גיל גובה ומשקל..
ותחשב כמויות של חלבון שומן פחמימות וקלוריות..

maya 11-12-07 21:03

לפי המשקל אין מה לחטב.
התפריט ממש לא טוב תקרא מאמרים ותבנה תרית אחר אין בו מספיק פחמימות שומן איכותי ובכלל הוא לא מסודר טוב.

Zinc 11-12-07 21:26

מה את ממליצה לי להוסיף?
אני לא רוצה להוריד שומן,אלא שיראו לי יותר את השרירים

maya 11-12-07 21:35

תקרא מאמרים תבנה תפריט מסה תעלה במשקל שזה יהיה גם בשומן בצורה מסויימת ואז חיטוב אם אתה רוצה לעלות נקי זה יקח הרבה זמן

Zinc 12-12-07 00:31

אני לא יודע איזה מאמרים...ואני רוצה לעלות רק נקי כי אחר כך אני אבזבז זמן מיותר על החיטוב...
זה יהיה קשה אבל אני מסוגל לזה...יש אותם בישראל בודי?[מאמרים]
ואי ממש תודה לך...
טת בטוחה שאני לא צריך חיתוב? יש לי דיי קרס קטנה

denous 12-12-07 00:46

בוא נגיד ככה המשקל שלך ביחס לגובה הוא כלום...
מה שאומר שאם תחטב אתה בכלל תראה כמו מקל...
ומה שאתה צריך לעשות זה כמוש מאיה אמרה לקרוא מאמרים ולהבין מה לעשות שזה בעצם לעלות במסה ולאכול לפי תפריט של עלייה במסה תפריט שדורש יותר פחמימות וחלבונים ואז שתגיע למשקל נורמלי ויהיה שריר אז תעשה חיטוב :diractor:

שיהיה לך בהצלחה!

Zinc 12-12-07 00:53

מאיה כבר אמרה לי את זה ותודה לך שאתה מזכיר לי,הבעיה היא איזה מאמרים לקרוא ואיפה?


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:44.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ