סקוואט 200 ל-4x5
 

:flowers: :flowers:

ריספקט לצלם :jockey:

חיה רעה, אבל מה לגבי טווח התנועה? בטוח ששובר?

בכל אופן, אני מתכנן להתחיל טקסס חודש הבא, תוכל לעזור לי לבנות את התוכנית?

כן, זה שובר. אם תסתכל על הסקוואט מאחורה זה יראה לך גבוה, אם תתרכז במראה זה יראה לך מלא.
תחפש בערוץ שלי סרטון שמצולם במקביל סקוואט מאחורה + מהצד, זה ממחיש את עניין הזווית.

לגבי טקסס,
זו תוכנית בנויה כמו ss, אין מה לבנות כאן.

חיפשתי מאמרים וכולם אומרים לך לבחור את התרגילים שלך ולשבץ אותם בשבוע, אני לא יודע מה לעשות עם זה. נגיד חבר שלי עושה במתכונת הבאה:

A
סקוואט 5x5
בנצ' 5x5
מתח 5x5

b
סקוואט קל 3x3
פרס 2x5

c
סקוואט שיא 1x5
בנצ' שיא 1x3
דדליפט שיא 1x5

מה שכתבת זו התכנית הקלאסית, רק ב"c" שזה עצימות לעשות 1x3 בהכל.

למה רק 3 דדליפט ולא 5? לגבי השאר אני מבין למה 3, זה כמו במתכונת מדקאו.
המשקל שאתה עושה ב-c זה המשקל שאתה עושה ב-a ל-5x5?????? [השד ישמור]

ככה אתה עובד?

ממש לא,
איך משקל של נפח יהיה אותו משקל של העצימות?
תקרא על התוכנית.
בעקרון זה מחולק ליום 1 נפח, יום 2 התאוששות, יום 3 עצימות.

במדקאו זה גם על אותו מבנה אבל, 1 נפח, 2 התאוששות ו-3 עצימות, אבל בנפח אתה עושה את מה שעשית בעצימות [במדקאו לפחות].

תוכל לרשום לי איזו וריאציה של טקסס אתה עושה?

במאדקו באימון 2 יש דדליפט כבד וזה לא התאוששות.

אני עושה:
ראשון נפח
סקוואט 4x5
בנץ' פרס עם עצירה 4x5
זוקפים 3x15
מתח 5x5

שלישי התאוששות:
סקוואט קל 2x5
פרס קל 2x5
זוקפים 2x15
מתח

חמישי עצימות
סקוואט 1x3
בנץ' פרס עם עצירה 1x1
דדליפט 1x3
מתח

אתה רואה זה למה אני שואל, כי כל אחד משנה את זה..
למה 4x5 ולא 5x5 כמו שהתוכנית אומרת? למה בנצ' רק לסינגל?
לדעתך עדיף לי לעשות את הקלאסי או כמו שלך?

אני שיניתי בהתאם למטרה (תחרות עוד פחות מחודש)
בגלל זה הבנץ' עם עצירה וסינגל במקום 3.
כשהתחלתי את התוכנית הייתי עושה בדיוק כמו שכתוב.
דרך אגב, אחרי ארבעה שבועות בתוכנית מורידים את הסקוואט ל-4X5 בלי קשר אליי.

תעשה את הקלאסית:

ראשון נפח
סקוואט 5x5
בנץ' פרס 5x5
מתח 5x5

שלישי התאוששות:
סקוואט קל 2x5
פרס קל 2x5
GHR

חמישי עצימות
סקוואט 1x3
בנץ' פרס 1x3
דדליפט 1x3

סבבה תודה, את המתח אחליף בפנדלי רואו. מה זה ghr?
באיזו קטגוריה אתה מתחרה בתחרות? אני עד 75.

אפשר להחליף לחתירה, אני מעיף מתח.
Ghr זה מכונה, אין כאלה בארץ, תעשה במקום זה פשיטות גו.

110-125

סבבה תודה רבה, נתראה שם :)