לוקח יומיים הפסקה להיערכות מחדש
 

אז אחרי כמה חודשים של אימונים אני די מאוכזב מהתוצאות. רשמתי עלייה לא רעה במאסה (אך לצערי הצלחתי לבטא את זה לעין רק בחלק מקומות בגוף). הצבא קצת בעייתי בכל הקטע של תזונה ומנוחה.

בכל מקרה החלטתי לקחת יומיים הפסקה ולבנות תפריט מחודש:

בוקר - 7:30

יוגורט 0% שומן

בוקר 2 10:00+-

פרוסה של לחם קל עם ירקות וביצה שלמה + מוזלי (מורכב מיוגורט+גרנולה+פירות) + 20 גרם דבש

צהריים 14:00

כוס אורז/ כוס ספגטי לפני בישול + 250 גרם שניצל

16:00 אימון

מייד אחרי האימון חטיף חלבון של Proteon

שעה לאחר האימון פרוסה של לחם קל עם קופסת טונה במים וירקות

שעתיים לאחר מכן פרוסה של לחם קל עם 5 חלבוני ביצים וירקות

לפני השינה חבילה קטנה של פריכיות אורז (4-5 יחידות) + קוטג' 0.5% + יוגורט 0%

כשארוחת הצהריים עוברת ל-16:00 אני מוסיף ב-14:00 יוגורט 0% + חבילת פריכיות קטנה

איך לדעתכם?
אני שוקל גם הוספה של גיינר. אבל אני לא חסיד גדול של האבקות האלה. בעיקר בגלל ההשפעה שלהם בתקופה שאתה מפסיק להתאמן.