בניית תפריט.
 

תקשיבו.
אני בן 17, והחלום שלי זה להגיע לסיירת.
אני כרגע כיתה יא' אני מתאמן בקבוצה שמאמנת לצבא שנקראת אחריי.

האימון הוא פעמיים בשבוע אנחנו רצים, עושים המון שכיבות סמיכה המון כפיפות בטן ועוד תרגילים

כרגע אחרי אימון אני אוכל קופסא של טונה וכמה ביצים עם לחם.


מי שמבין בזה והוא יכול לעזור לי לבנות תפריט שיעזור לי מאוד להגיע לסיירת, אני מאוד יודה לו!

הרבה אשים המליצו לי על האתר הזה, אמרו שיש כאן תותחים =]

אשמח אם אנשים יכנסו לנושא הזה כי יש רק צופה אחד שנכנס (שזה אני)

אני יקפיץ את ההודעה כדאי שאנשים שמבינים יכנסו,
אני לא כזה מבין בזה, סליחה .

אני שוב מקפיץ, מישהו שמבין בזה בבקשה שיגיב פה, אני יענה על כל שאלה שצריך לענות עלייה.

אתה לא מחפש לבנות מסה כמו שהבנתי, אלא פשוט להמשיך באימוני סיבולת האלה, בסה"כ אתה צריך לספק לגוף מה שהוא צריך, לאכול בריא ובכמות מספקת ולשבוע.

נניח ואתה צריך 2000 קלוריות לתחזק יום רגיל (בלי פעילויות ספורט וכו') = תאכל לפחות 2000.

וביום עם פעילויות ספורטיביות פשוט זה יהיה ה-2000 פלוס הקלוריות שאותם אתה שורף בפעילויות.

ב-2 המקרים כדאי להיות במאזן קלורי חיובי (ז"א מעל מה שצריך ולא מתחת), אז אל תתקמצן, פשוט תאכל אוכל טוב ולא ג'אנק כדי שלגוף יהיה מספיק כוח. מנסיון המון אימוני סיבולת בשבוע מעייפים מאוד, ככה שאוכל טוב ושינה הם חובה.

בקשר למאכלים:

עוף, חזה עוף, הודו, כל מיני סוגי דגים, כל מיני סוגי בשרים (סטייקים),
פסטרמות.
גבינות (עדיף להתבסס על גבינות עם אחוזי שומן נמוכים): קוטג' או גבינה לבנה 3/5%, צהובה נניח 9%, בולגרית, צפתית וכו'.

מקורות פחמימה: שיבולת שועל, סוגי דגנים למיניהם, אורז לבן/חום, פסטה, קינואה, כוסמת, לחם מחיטה מלאה, תפו"א רגיל ותפו"א מתוק, ירקות ופירות.

מקורות לשומנים איכותיים (רצוי מאוד לשלב אותם מידי יום): אגוזים, שקדים, בוטנים, חמאת בוטנים, חמאת שקדים, שמן זית, שמן פשתן, שמן דגים, אבוקדו.

זהו בעיקרון תזכור שאנשים שממש קורעים תתחת צריכים לאכול טוב, כמו שאמרתי, תאכל הרבה וכשאתה רעב, אל תחסיר, אבל תחייה מאוכל בריא וטוב ולא מג'אנק-פוד.

בהצלחה...

אני חושב שהכי טוב לך זה לפנות לאיש מקצועי..

מה הכוונה אנשי מקצוע?

ואיך אני יודע מתי אני מגיע ל-2000 קלוריות