תוכנית אימונים לבחורה רצינית!!!!!!
 

שלום.

אני בת 21

גובה 1.73

ושוקלת בסביבות 58-57 ק"ג

אני מתאמנת בחדר כושר לצורך השיפור הכושר הגופני וגם לצורך חיטוב ועיצוב הגוף וחיזוק.

להל"ן תוכנית האימונים שלי, אשמח לשמוע את דעתכם...

יום א- 45-60 דקות אירובי בקרוס טריינר עצימות בינונית (אינטרוולים)+בטן (4 סטים של 15-20 חזרות)

יום ב- 30 דקות ריצה בהליכון (10 קמ"ש) ,חזה (3 תרגילים של 4 סטים כל אחד) וגב (3 תרגילים של 4 סטים בכל תרגיל)+ בטן

יום ג- 30 דקות ריצה בהליכון ,רגליים(3 תרגילים של 4 סטים כל תרגיל) ויד אחורית (2 תרגילים של 4 סטים כל תרגיל)

יום ד- 30 דקות ריצה , כתפיים (3 תרגילים של 4 סטים כל תרגיל) ויד קידמית (2 תרגילים של 4 סטים כל תרגיל)+בטן

יום ה- 45-60 דקות אירובי בקרוס טריינר עצימות בינונית (אינטרוולים)

יום ו- 20 דקות ריצה בהליכון, 7-10 תרגילים שכוללים את כל חלקי הגוף(חזה, גב, רגליים,כתפיים, יד קידמית ויד אחורית) 4 סטים בכל תרגיל + בטן.

*בכל סט אני מבצעת בין 8-12 חזרות

אני אוכלת לפי תפריט של כ- 1500 קלוריות מדי יום.

מה דעתכם? האם זה נחשב לאימון יתר? האם זה סביר? האם יש מקום לשיפור ?



תודה והמשך ערב מהנה.

טוב, קודם כל אפשר לראות שמדובר בבחורה רצינית, אני רואה שכל יום את מוצאת זמן להקדיש לספורט, אז לפני הכל- כל הכבוד.

התפריט נשמע סבבה לגמרי עליו לא נדבר.

אני ממליץ לך ככה:
*)שלוש פעמים אימונים אנאירוביים בשבוע, יום כן יום לא כשאר את מאמנת את כל שרירי הגוף באוו האימון.
*)טווח החזרות יהיה בין 8-15, וכל שריר יקבל 3-4 סטים.
המטרה של האימון- חיזוק השרירים ושמירה על מסת השריר שקיימת לך.

*)האימון האנאירובי יבוא לפני האימון האירובי, מהסיבה הפשוטה שכשאר את אחרי אימון אירובי מאגרי הגליקוגן שלך מתרוקנים וזה מייעל את תהליך החיטוב שלך.

*)אימונים אנאירוביים לא יבואו יום אחרי יום, בין אימון אנאירובי לאימון אנאירובי אחר צריך מנוחה, לכן אמרתי שתעשי יום כן יום לא.

*)אימונים אירוביים בעיקרון אפשר כל יום, אז תעשי לפי שיקול אישי שלך, לפי ההרגשה שלך.
לדעתי תקחי לך את אחד מימי החול שבו לא תעשי לא אירובי ולא אנאירובי.



ככה, סתם דוגמא.
יום ראשון- אנאירובי+אירובי
יום שני- אירובי
יום שלישי- אנאירובי+אירובי
רביעי- כלום. מנוחה מוחלטתפיזית ומנטאלית מאימונים.
חמישי- אירובי+אנאירובי
שישי- אירובי
שבת- גם כן מנוחה בכיף שלך.


דבר שנפוץ בקרב בנות, חברה שלי אחת מהן לצערי היא האובססיה להיות רזה יותר גם כשאת רזה.
לא מדובר באנורקסיה פיזית, אלא נפשית, להיות בחורה עם גוף סבבה ופשוט להיות בטוחה שאת שמנה, אז אני מזהיר אותך, שימי עין על עצמך ואל תגררי יותר מידיי.





בהצלחה.

את מתאמנת לאולימפיאדה שאת צריכה לרוץ כל יום? 3-4 פעמים בשבוע מספיק
כנ"ל בטן, 3-4 פעמים בשבוע, כל יום אחר למשל, לא לעבוד יום אחרי יום רצוף

תחלקי גם את האימון שלך בכלל
אם את מתחילה להתאמן רק עכשיו תתחילי עם פול בודי וורקאוט...תרגיל לכל שריר ושניים לשריר גדול...
ואח"כ תחלקי את זה אחרי חודש ל ab....
כנסי לאתר יש שם תכניות אימון מההתחלה עד לסוף....
ולא....זה לא תכניות לבנים..!!! אין כזה דבר זה מתאים לנשים ולגברים