עזרה בנוגע לטפרית שלי
 

בוקר: 8:00-10:00

חצי קוטג 0.5 \ שבולת
גבינה אחת 9%\5%
2 פרוסות לחם \ טוסט
יוגורת 3%
כוס חלב

10:00-13:00
חצי כוס אפונה (ללא סוכר) + 1 פרוסת לחם קל
עגבנייה
מלפפון
חסה או בצל ירוק



13:00-15:00
ארוחת צהורים :
150 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן + כוס אורז לבן
5 פרוסות לחם קל ( ניתן להכניס כף חומוס קל במקום פרוסת לחם 1) או.
כף שמן זית
עגבנייה
חסה (3-4 עלים)
פרי : תפוז או תפוח או אפרסמון



16:00-17:00
ארוחה לפני האימון:
??

17:00-18:00 שעה אימון

18:00-18:30
ארוחה אחרי האימון:
טונה במים
בננה 1-2

19:30-20:00
ארוחת ערב:
פסטה \ תפוח אדמה + 150-200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
סלט ירקות
פרי
כוס חלב\מיץ 100% פרי

23:00-24:00
לפני השינה:
חצי בצל סגול/אדום.
¾ כוס תירס ללא סוכר.
2 כפות שמן זית.


שאלות :
1.לפני השינה -חצי בצל סגול/אדום. אפשר גם לבן ?הרגיל
2.אפשר עוד אמלצות לארוחות לפני ואחרי האימון ?
3.איך מכינים את חזה העוף בלי שומן ? מבשלים אותו ? :unsure:
4.כמו כל בן אדם אני אובה לישון אבל אני יושן יותר מידי אני יכול לישון 11+ שעות ולא לשים לב
הבעיה היא שאני מפספס ארוחות יש אצאות ?

אתה במסה או בחיטוב?

מה הגובה משקל וגיל?

ארוחה לפני אימון כשעה וחצי שעתיים לפני : חלבון ופחמימה מורכבת(יכול להיות בשר חזה עוף ופחמימות מורכבות זה אורז מלא פסטה מלאה לחם מחיטה מלאה משהו שיספג לאט ויתן לך כוח לאימון)

וממש ממש לפני האימון אתה יכול לקחת בננה לתוספת כוח(נספגת מהר=פחמימה פשוטה)

ואגב אני שם לב שהעתקת את התפריט הזה מהאתר פה..(תפריט של עלייה במסה)
היית פשוט נותן לינק וגם יש לך הרבה שגיאות כתיב :)

ה' ישמור אותך ילד...תפריט לא "טפרית"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

זה לא בידיוק מהאתר ... לקחתי את בסיס הטפריט שלהם ואוספתי ושיניתי קצת .. :ם

אני בן 15
שוקל 58 אני רוצה לעלות את זה ל 70
לא יודע מה הגובה אבל אני רזה