צריך עזרה עם תוכנית אימונים ביתית.
 

שלום.
בניתי לי תוכנית אימונים ביתית בעזרת משקולות יד בלבד:
גובה 1.80 משקל 84, חיטוב.
FBW
3 פעמים בשבוע.

Legs:
Dumbbell squat 3x8
Calf rasies 3x8

Back:
Upright row 3x8
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In 3x8

Chest: (אין ספספל...יש הצעות?)
Push ups 3x20
Elevated Push ups 3x20

Bicep:
Bicep curl 2x8

Tricep
Kickbacks 2x8

Shoulders:
Dumbbell press 3x8

ABS

הצעות לשיפור יתקבלו בברכה.