סופר סט
 

אימון של סופר סטים
בסרטון יש דוגמא ל2 סופר סטים מתוך מה שעשיתי
מכל סופר סט עשיתי 10 סטים של הסופר
סופר סט אחד מורכב מ6 תרגילים בסרטון
והשני מ3 תרגילים


http://www.youtube.com/watch?v=xf6gU...y2hutscoXZqrn-

חצאית יפה אחי.

מצויין

קודם סופרמן, עכשיו סופר סט, אני רואה פה התחלה של combo

יפה מאוד.

שאתה רץ במכון זה לא מבהיל את המתאמנים ?

יש לך עגיל בפופיק?...

יש לך אימונים שלא יביישו סופר סאייה

חחחחחחחחחחחחחחחחח קרע אותי איך הוא התחיל לרוץ שם כמו איזה גיבור על!!!...אבל הוא תותח אני הייתי חולם לעשות ככה...בהצלחה חדש!!!!

לא
 

לא
הדבר היחיד שממש ממש הרבה אנשים מתלוננים
זה על המגנזיום
יש כמה אסמטים שזה מפריע להם
ויש כאלה שסתם רואים בזה לכלוך ולא דבר מועיל

בשביל מה אתה מישתמש במגנזיום? חשבתי שהכול אצלך זה טבעות

אחיזה
תנסה להיות עם הטבעות ותאמר לי שאתה לא מרגיש את האמות אחרי רבע שעה
כאילו עשיתי 200 סטים של דדליפט

אחלה גוף, אבל האימון נראה כמו קישקוש אחד גדול; לא אומר שזה לא קשה, גם לרוץ 10 קמ' זה קשה, אבל לא ממש קשור לפיתוח גוף, כוח וכו'. לא בקטע של הקנטה.

למה לא בקטע של פיתוח גוף?
זה מפתח לך לא רק גוף
יש פה גם כוח מתפרץ
גם היפרטרופיה
גם סיבולת
וגם סיבולת לב ריאה.

כוח מתפרץ? - עליות כוח , rm1 בלחיצות חזה
היפרטרופיה? - תרגילים שאני לא מצליח יותר מ10 חזרות ברצף : דגל , באק לברים , צלבים , עליות מתח על יד אחת וכ'ו.
סיבולת? - שכיבות שמיכה , עליות מתח , מקבילים
סיבולת לב ריאה? - אני עובד עם שעון דופק מידי פעם , כל האימון שלי הדופק לא יורד מה130-140 , בסוף כל סט מגיע ל185-190.

וזה על קצה המזלג.
חלק מהתרגילים מציבים את המייצבים , או שרירים כמו כתפיים , אחורית קדמית ,
בעומסים שהם לא רגילים אליהם , וזה מפתח ברמה יוצאת דופן.
אני יכול לומר לך שעד לפני 3-4 חודשים כשלא עשיתי את זה
הייתי בחור חזק יחסית ומרים משקלים יפים.
היום בכל תרגיל העלאתי בין 10-40 קילו בעבודה.
הזמן התאוששות שלי נהיה מהיר מאד , אני מחכה לפעמים אפילו רק 40 שניות ונכנס כבר לעוד סט ושומר על אותו מספר חזרות .

והשינוי הכי דרמטי מבחינתי , אני מרגיש את המערכת העצבית שלי , מתפקדת בצורה הרבה הרבה
יותר טובה ונכונה,
אני מרגיש את המעבר כוח לשריר והניצול שלו מבחינת גודל לכוח שהוא מסוגל להפיק.

זו דעתי כמובן
אתה יכול לחלוק עליה וזה מקובל.

כנראה שלא נסכים בנושא :) בכל מקרה רואים שאתה נהנה מהאימון וזה לגמרי חלק מהעניין.

מרשים מאד.

תמיד זה נראה 'קל' כשצופים ולא צריכים להחזיק על הטבעות זמן כזה ארוך
וזה אפילו בלי לבצע את התרגילים עם משקל כזה ומישהו שהוא לא מתעמל מקצועי

תגיד דור אתה מתכונן לאולימפיאדה או משהו? כאילו למה שפשוטלא תתאמן רגיל?

איפה אתה מרגיש את זה ואיך אם אפשר לשאול? כואב לך יותר שאתה מקבל מכה? מדגדג לך יותר שחבר שלך מלטף אותך?

תגיד חדש, ישלך אימונים שאתה עושה רק על הטבעות ולא עם מכשירים? ואם כן למה לא להתאמן בבית, כל הציוד שאתה משתמש בו באימונים האלה נראה שלא תופס הרבה מקום וגם לא כל כך יקר.

מרשים מאוד.
יש לך קישור לשיר ביוטיוב?