|
הלוג מסה של המושבניק
אהלן חברים החלטתי לפתוח לוג לכבוד המסה שלי עם התוכנית 5*5 הלינארית של ביל סטאר:
משקלי שיא אחרי חיטוב: 127.5סקוואט ל5 דדליפט 130 ל5 דחיקה 70 ל5 פרס 45 ל5 חתירה 67.5 ל5 משקלי יעד לסוף המסה שכנראה תהייה עד חודשיים לפני הקיץ פחות או יותר: סקוואט 160 ל5 או 3 דחיקה:105 ל5 פרס:62.5 ל5 דדליפט: 180 לסינגל חתירה :בערך 90 ל3 אז ככה היום היה לי אימון הלך נחמד זה השבוע אחרון שלי בניטרלי אחרי שבוע אחד ואני בינתיים בריסט של חודש עד שאני ישבור שיאים זה מתוכנן לשבוע 5 : סקוואט פרמידה עולה עד 122.5 ל5 דחיקה פרמידה עולה עד 65 ל5 היה אמור להיות לי חתירה אבל היה לי קר מאוד בחדר כושר כי הוא בבית ופתחנו חלון ואיבדתי ריכוז בסקוואט בחזרה האחרונה אז נתפס לי קצת הגב בצד ולמעלה שלו אז לא רציתי להחמיר את המצב אז במקום עשיתי מתח 3 סטים של 15! בקשר לחדר כושר שהוא בבית אל תדאגו ישלי את הציוד המתאים יש לי כונן משקולות ממש מקצועי שתי ספות בצדדים ועוד שתי ספוטרים תמיד לפעמים רק אחד זה מספיק יש לי מוט אולימיפי ו200 קילו משקולות ! זהו בסך-הכל מצטער על החפירה אבל זה היה ככה רק היום קצת רקע על עצמי אז שיהיה במזל טוב מקווה שתעקבו ! |
ציטוט:
שיהיה בהצלחה אביב! |
בהצלחה!
מה עם נתונים אישיים? |
ציטוט:
גובה169 או 170 לא יודע בדיוק גיל 15.10 אחוז שומן 12 שכחתי משהו ? |
בהצלחה חבר!!!
|
ציטוט:
בהצלחה במטרות שלך |
תודה רבה לכולם
וניר כן אני מודע שהסקוואט והדדליפט זה הקטע החזק אצלי אני רוצה בעיקר לשפר לחיצות ולעבור בדחיקה את רף ה100 קילו זה לא בשמיים אבל יש עוד עבודה ! |
בהצלחה
|
תודה רבה
|
אימון התאוששות יום שלישי:
סקוואט סט של 70 85 ו2 של 100 : קלללל פרס: סט של 20 30 35 40 : קללל דדליפט : סט של 60 80 100 115 125: סט אחרון היה די קשה לא משהו מיוחד יאאלללה אימון נחמד +++ עוד שבועיים שוברים שייאים סרטונים של הסקוואט והפרס בקרוב מאוד של הדדליפט לא היה לי בטרייה לצלם אימון הבא תקבלו סרטון |
http://www.youtube.com/watch?v=UUItM...&feature=g-upl סקוואט 100
פרס 40 -http://www.youtube.com/watch?v=pwUzELlggrQ&feature=g-upl דדליפט שבועע הבאא יום טוב אנשים !!! |
כל הכבוד אביב!
|
איך הטכניקות אחי? סבבה ?
|
ציטוט:
הטכניקה נראה בסדר רק יכול להיות שאתה לא שובר? ולמה אתה עושה התאוששות של סקוואט עם 100ק"ג כשהמקסימום שלך הוא באזור 127.5ק"ג ל5 תוריד את זה לאזור ה80 אפילו פחות טיפה בפרס רק תרים יותר מרפקים סה"כ זה בסדר גמור |
אני שובר מקביל את זה אני יודע פעם הבאה אני יצלם מזווית יותר טובה
ואני עושה ככה כי כתוב שהסט האחרון והשליש צריכים להיות כמו הסט השלישי מהאימון ביום ראשון ובקשר לפרס אני יעבוד על זה אחי תודה רבהה |
ציטוט:
אם אתה אומר שאתה שובר אני מאמין לך ראיתי אותך כבר עם ה127.5ק"ג ושברת מקביל אז אני בטוח שאתה יכול גם עם ה100 בקשר למה שאמרת עם הסטים אתה צודק וכנראה שלא שמתי לב אבל בגלל שזה סקוואט התאוששות ציפיתי לראות שהמשקל לא כבד לך מדי |
אימון עצימות : בגלל שאתמול בערב לא יכולתי להתאמן דחיתי את האימון להיום בצהריים הוא הלך ככה
סקוואט: פרמידה עולה בקפיצות של 15~ כל סט ל5 סט אחרון 125 ל3 חזרות הלך לא קל אבל גם לא מוות דחיקה: אותו מתכונת כמו הסקוואט עד לסט אחרון של 65 ל3 חזרות- קל מאוד מתח: 5 קילו עליי 3 סטים 7 חזרות הלך קל דחיקה באחיזה צרה: 52.5 קילו ל3 סטים עם 8 חזרות- הלך קלל פמפום לבייספס: 40 קילו 3 סטים 8 חזרות- לא קשהה סרטונים של הסקוואט בסט של ה125 חסר טיפה עומק אני חושב נעבוד על זה: http://www.youtube.com/watch?v=23hdz...&feature=g-upl http://www.youtube.com/watch?v=uZvWe...&feature=g-upl כל תגובה תתקבל בברכה שבת שלום אנשיםםםםם |
ציטוט:
כל הכבוד אביב! רואים שה125ק"ג קשה לך בכל מקרה עבודה טובה! |
אימון עצימות יום ראשון שבוע שלישי ! נכנסתי למסה סוף סוף אחרי שבועיים ניטרלי עוד שבועיים מתחילים לשבור שיאים כרגע אני בפלוס קלורי קטן של 300 עוד שבועיים ככה נעלה עוד איזה 300 קלוריות אני מאמין
סקוואט: 70,90,102.5,112.5,125 הכל לחמש חזרות האחרון הלך קשה מאוד לא התאוששתי טוב בין האימונים אבל הצלחתי לסגור עם הכל ל5 באחרון לא שברתי מקביל לחזרה אחת ככה הספוטר אמר לי צילמתי מזווית שאי אפשר לראות כלום דחיקה: 30,40,50,60,65 הכל ל5 הלך קלללל מת להתחיל לשבור שיאים מתח:3*5 עם 5 עליי כי החלפתי במקום מתח בסופונציה למתח רגיל אז התחלתי עם משקל עליי מ0 אבל העליות נקיות לגמרי סרטון דחיקה: http://www.youtube.com/watch?v=nR9Dq...&feature=g-upl |
אימון התאוששות :
סקוואט: 70 82.5 95 95 הכל לחמישיות קללללל פרס: 20 30 35 42.5 הכל לחמישיות לא קשה בכללל דדליפט: 70 90 110 127.5 הכל לחמישיות בסט האחרון החזרה האחרונה הלכה דיי קשה אבל אני בהחלט מרגיש שאני יכול עודדדד דדליפט סט אחרון 127.5: http://www.youtube.com/watch?v=yboy1...&feature=g-upl אשמחח לביקורות |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:54. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ