התייעצות בקניית אבקת חלבון\אבקה לעלייה במסה...
 

שלום אני רוצה לקנות אבקה אבל אני לא יודע מה מתאים לי לגוף חלבון או עלייה במסה...
לקחתי פעם אבקת חלבון אבל היום אני לא יודע מה יותר יתאים לי אז הנה כמה נתונים:

גובה : 170

בן 19

57 קילו

יש לי מבנה גוף טוב אני לא רזה או שחיף ...
לא יוצא לי לאכול הרבה בגלל שאני בצבא אז אני אוכל ארוחה בצהריים ואז אוכל שוב אחרי האימון בחדר כושר.
אם יש לכם המלצות תודה !!!

מה שאתה צריך זה אוכל..
אבקת חלבון או גיינר לא יעשו עלייך קסמים.
הם טובים ביחד עם תזונה נכונה.
אבקת חלבון-אם חסר לך חלבון בתפריט.
גיינר-אם חסר לך קלוריות בתפריט וגם אם קשה לך להשלים את סך הקלוריות הדרוש.

בגלל שאין לי 7 הודעות אני לא יכול לפרסם קישור למרות שזה קישור של israelbody :| מוזר אבל לא נורא

אני ישלח לך בפרטי זה מאמר שמסביר על אבקת חלבון ואבקה לעלייה במסה למי זה מתאים וכו'...


עריכה:

אין מושג איך שולחים פה הודעה פרטית חח רגע אני יגיע ל-7 הודעות ואני יפרסם פה

זה לא נותן לי לערוך את ההודעה שמעלי אז אני יפרסם מחדש

http://www.israelbody.org/Index.asp?...rchParam=לבחור


כך פשוט תקרא וזה יתן לך כיוון של מה אתה צריך אבקה חלבון או אבקת מסה

תודה רבה !!!
ואני יודע שלא לוקחים את זה סתם ... אני אוכל ומשלב את זה עם הארוחות כבר לקחתי פעם אבקת חלבון של Whey

מה אתם אומרים על האופטימום גיינר Optimum Gainer - ק"ג 3.6
האם הוא יתאים לי ?

ואני מאוד בררן בטעם של האבקה אז אני מחפש גם אבקה שיהיה לי כיף לשתות אותה
ושהיא טעימה ולא כל פעם אני יגעל ויעשה מזה סרט...

זה פשוט תלוי מה חסר לך בתפריט ....
בעיות טעם - אופטימום ידועים לטובה. טעמתי שני דברים של נייצ'רס בסט ורציתי למות. ממליץ לך על אופטימום.

חסר לי את כל הדברים אלה שצריכים לאכול אני אוכל ארוחות מסודרות ביום יום אבל לא מקפיד על
כל הדברים כמו גבינה בבוקר + ירקות ושמן זית וכל הדברים האלה ... כי פשוט אין לי זמן אני בצבא
אז אני אוכל ארוחת צהריים ואחרי אימון עוד ארוחה לפעמים יוצא לי רק 2 ארוחות ביום זאת הבעייה שלי...

אהה וחשוב לציין שבארוחות אני משתדל לאכול דברים טובים לא סתם כל אוכל אחרי אימון אני אוכל ביצים טונה ירקות
ולפני האימון ארוחת צהריים טובה עם פחמימות וחלבונים גם

במקרה שלך גיינר זה פתרון טוב. אני אוכל ארוחה אחת ביום שהיא למעשה גיינר כי אני מבשל הכל לבד וזה אוכל לי את כל היום.

המלצה שלי - תבנה תפריט מסודר שמבוסס על ארוחות שוות (xחלבון xפחמימה xשומן בכל ארוחה) ואז אתה פשוט יכול להחליף ארוחה אחת או יותר בגיינר כל פעם שאתה צריך וזה יכול להיות בלי בעיה גם יותר מפעם או פעמיים ביום. תבנה אותו כאילו אתה אשכרה הולך לאכול את כל הדברים האלה, כאילו יש לך את כל הזמן לזה. ככה תוודא שבאמת כל הערכים קיימים.

לגבי סוג הגיינר - קרא את המאמר באתר שעוזר לבחור. יש כמה נושאים שאתה צריך להתיחס אליהם בגיינר :

יחס חלבון פחמימה - ככל שאתה שחיף יותר, ככה סביר שאתה זקוק ליחס פחמימה יותר גבוהה = הרבה פחמימה מעט חלבון.

סוג החלבונים - איזה חלבון יש בגיינר? לכל חלבון תכונות שונות. אם אתה מתעסק בגיינר כתחליף ארוחה, ממליץ לך תשלובת חלבונים כמו pro complex שבו יש חלבון מי גבינה חלבון ביצה וחלבון חלב. מהרגע שלקחת אותו ועד 7 שעות קדימה, יש לך חומצות אמינו בדם. אם יש בגיינר רק חלבון whey הוא נספג מהר ויוצא ממחזור הדם, שזה פחות טו בלך במקרה הספציפי הזה.
יש הרבה שאומרים שאין חשיבות לתזמוני הצריכה, אבל כדאי לדעתי לתזמן בכל זאת, ככה אתה בטוח מרוויח.

סוג הפחמימות - גם פה יש נושא של אינקס גליקמי נמוך מול גבוהה שזה בול כמו חלבון שנספג מהר או לאט. בתחום הזה יש הרבה ויכוח, יש כאלה שאומרים שזה לא משנה במאסה ויש כאלה שאומרים שכן.

דבר רביעי - תוספות אחרות. ישנן אבקות שמכילות ויטמינים ומינרלים כמו pro complex. לדעתי זה תמיד תוספת מבורכת בפרט אם אתה לא אוכל מסודר. יש גם גיינרים שמכילים תערובות אנבוליות שדי מסובך להסביר מה הן עושות כמו למשל הגיינר של נטורבוליקס פה באתר.

דבר אחרון - קח בחשבון שברוב הגיינרים אין הרבה או אין בכלל שומן. שומן הוא חשוב ולכן או שתקח גיינר שכתוב שהוא מכיל שומן (ושהשומן הזה איכותי ולא זבל) או שתקח איתך אגוזי מלך ותאכל ביחד עם השייק.

ולמרות שאין לך זמן, קום 10 דקות יותר מוקדם ותדאג לארוחת בוקר כי היא חשובה מאוד. לא הבנתי את הקשר בין "אין לי זמן כי אני בצבא" לבין לאכול סלט עם שמן זית... כאילו כמה זמן כבר לוקח לשים שמן זית על משהו... אם אין לך זמן לחתוך ירקות תחתוך בערב, תקום 5 דקות יותר מוקדם או שתקנה קוצץ ירקות.

תודה רבה לך !!!

אני חושב שמצאתי את האבקה המתאימה לי והיא זאת ...

אבקה לעלייה במסה Super Heavyweight Gainer 1200 - ק"ג 3
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1

וזה פשוט כי אני לא שחיף יש לי גנטיקה טובה אבל אני שוקל קצת גם בגלל הגובה ... אז לדעתי יספיק לי יחס של 1:2 פחמימות וחלבונים ..

חברה ידועה אז אני מניח שאין בעיה. כתוב הרבה סוכרים, כדאי אולי לבדוק תוית מרכיבים מלאה ולראות מאיזה מקור הסוכר. או פשוט לסמוך על צמפיון, שזו אפשרות לא רעה גם.

איך אני יכול למחוק את האשכול הזה ?

למה למחוק?! אתה לא יכול.

כי הבנתי מה שרציתי לדעת .. והוא סתם נשאר חחח לא אכפת לי פשוט שיהיה יותר מסודר.