פורסם במקור על ידי aboli (הודעה 1076861)

שלום


נרשמתי לחדר כושר בראשון אני שחקן כדורגל שעכשיו בפגרה
עבדתי על הרגלים וקצת על הבטן ועכשיו המאמן אמר שהוא לא יכול לתת לי לעבוד על סקוואט ודד ליפט כי זה מה שמשפר פיזיות לפי מה שהבנתי מפה אז מה אפשר לעשות<? והוא אמר שהסקוואט יכול לשבור לי את הגב ומביא הרבה פציעות ואני לא יצליח לעשות , ולגבי תוכנית אמרו לי פה ss [מסת שריר] תתאים לי אבל הוא אמר שזה לא כך כך יתאים והוא אמר שהוא צריך לחשוב על תוכנית כי אני חדש ועדין לא מבין את כל המכונות

עכשיו הזמן מתבזבז לי מה אפשר לעשות בנתים בלי סקוואט ודדליפט יש תרגילים שעובד משפרים יציבות זריזות כוח מתפרץ ופיזיות?



נתונים שלי

1.80

משקל 75.5

אשמח לתשובות ועזרה