עזרה לגבי התפריט אוכל שאני אוכל
 

שלום,
אני בן 17.5, שוקל 67 קילו. מטר 178

הBmr שלי זה 2111 קלוריות ואני אוכל 1700-1800 קלוריות
http://up409.siz.co.il/up2/mdnbtjjmz2ny.jpg
ירדתי לפני שנתיים ירידה דרסטית במשקל וכתוצאה מכך נותרתי באחוז שומן גבוהה ומסת שריר אפסית

ולכן הגוף שלי נראה ככה:
http://up409.siz.co.il/up3/40qgixzogndm.jpg


http://up409.siz.co.il/up1/ewunjkt2oywz.jpg


http://up409.siz.co.il/up3/nugzuktnwm2d.jpg

אני רוצה להתחיל חיטוב אך רציתי לשאול קודם כל לגבי התפריט אני רוצה להוריד בפחמימות ולעלות בשומן במקום, איך הייתם מציעים לי לעשות? ואני עושה חיטוב בגלל שמסה במצב שלי רק תמנע ממני להמשך כי אשאר בגוף מגעיל.

תודה לעוזרים