תפריט חיטוב...
 

בבקשה אל תריבו לי באשכול כמו פעם ומי שלא יודע שלא יזיין תשכללללל

מאיה תעני בבקשה...

ארוחת בוקר 7:30
קורנפלקס רגיל תלמה עם חלב

10:00
בננה\תפוח

12:00
2 פרוסות פסטרמה + 2 פרוסות לחם קל + כף חומוס

15:00
כוס אורז\פתיתים\ספגטי\פירה
1 מלפפון
150 גרם חזה עוף מבושל

18:30 (חצי שעה לפני אימון)
בננה

8:40-21:00
בננה\2 תמרים
גביע קוטג וחצי קופסא טונה

אם אין חדר כושר אז:
2 פרוסות לחם קל+חביתה+כף גבינה+מלפפון

bmr 1532
גובה 1.67
משקל 53.7

סה"כ קלוריות 1245
סה"כ חלבון 127.7
סה"כ פחמימות 108

מה אתם אומרים???
אני חושב שחסר חלבון ויש עודף פחמימות? מה אתם אומרים? איפה להוריד ? להוסיף?

מה עם שומן?
ותעלה את החלבון, הפחמימות נראה בסדר יחסית..

אין שום מצב שבעולם שיש לך רק 108 פחמימות..
בבננה יש 19, בתפוח גם19.. באורז יש 45 בכוס, 4 לחם קל זה עוד 25 גרם פחמימות.. כבר 115..
עם הקורנפלקס החלב והירקות, יש לך לפחות 130-135

אחי חישבתי ב www.goleango
בכל מקרה אם אתה אומר אני יבדוק שובב...

בודיקילו באיזה ארוחות להעלות? ועל מה אתם ממליציםם? תודהה