שאלה לגבי האימון מחר
 

אני מחר מתחיל בפעם הראשונה לעשות התנגדות רצינית על כל התרגילים.
אני משתמש באבנים שטוחות כל אחת שוקלת 2 ק"ג - ואפילו כמה גרמים ויש לי משקל כולל של 50.1 קילו לבנתיים..
אז הנה האימון תגידו לי מה לתקן לשנות וכדומה...



סקוואט- סט 1: 20 קילו
סט 2: 20 קילו
סט 3: 20 קילו.


הרמת עקבים במדרגה- סט 1: 20 קילו
סט 2: 20 קילו.


מתח רגיל- סט 1: 12 קילו
סט 2: 12 קילו
סט 3: 12 קילו


מתח רחב- סט 1: 10 קילו
סט 2: 10 קילו.



שכיבות סמיכה רגילות- סט 1: 14 קילו
סט 2: 14 קילו
סט 3: 14 קילו.



שכיבות סמיכה רחבות- סט 1: 14 קילו
סט 2: 14 קילו.




ירידה בספסל(יד אחורית)- סט 1: 12 קילו
סט 2: 12 קילו.




כפיפות בטן- סט 1: משקל גוף
סט 2: משקל גוף.




הרמת רגליים בתליה- סט 1: 14 קילו
סט 2: 14 קילו.




אשמח לתגובות ואם צריך אז תתקנו דברים,
תודה רבה.

לך לחדר כושר...
סקוואט 20 קילו זה בדיחה.
התכנית שלך מינימלית ויהייה לך קשה להתפתח איתה לאורך זמן.
מאיפה הבאת את האבנים האלה אני לא יודע..

++11111
אםם כבר תקנה דאמבלים מוט ופלטות לפחות יעזור יותר מאשר אבנים!

אני רק מתחיל מחר לשים משקל, אתה לא מצפה ממני לשים 70 קילו על אימון ראשון!!!!!!!
אני אימון הבא כבר יעלה משקל, ואני יכול להביא עוד משטחי אבנים כאלה כי יש לנו מפעל קרמיקה בקיבוץ שזורק את הדברים האלו...

מה זה אבנים שטוחות, איך אתה שם אותם ?,
ובמשקלים כאלה זה ללמוד את התכניקה זה לא משקלים לאימון אז סבבה חשוב ללמוד טכניקה
רק שתדע שתצתרך להתחיל להיתאמן .

אבנים שטוחות כאלה לא גדולות, כל אחת שוקלת 2 קילו, ויש כאלה גם ששוקלים 2.5,
סה"כ 50.1 ק"ג
זה רק להתחלה, אני יכול להשיג עוד מלא אבנים ויש עוד מלא מקום בתיק, לא לשכוח שאני מתאמן מתחיל ואני לא יכול משקלים ממש כבדים , אבל אני יגיע גם לזה..
וסבבה יש לי טכניקה טובה בסקוואט..
ומחר האימון הראשון שלי עם משקלים כאלו..

עדיף לך להרשם למכון או לקנות דאמבלים

חחחחחחחחחח אבנים... איזה איש מצחיק אתה d:
אחי בשיא הרצינות אני אומר לך עכשיו, אתה לא תראה תוצאות טובות מכל הדברים האלו... זה בסיסי ביותר התוכנית הזאת
תלך למכון וזהו.. למה אתה לא הולך?

כי אני לא יכול, עד עכשיו התקדמתי סבבה למה אתה אומר שאי אפשר להתקדם?
יש לי מכון בקיבוץ אבל הבני זונו* מסכימים לנו להכנס רק בימי שני, וזה חדר כושר ממש קטן כמעט אין מקום לעשות דדליפט.
אני לא יכול נראה לי ללכת למרכז קנדה בגלל שאני צריך למצוא הסעה הלוך חזור, ואין.
לא יודע מה אתה ממליץ לי לעשות?

אתם קיבוץ,מן הסתם כולם מכירים את כולם ועם קצת הפעלת קשרים תצליח להיכנס למכון שלכם.

או שתארגן כמה חברים ותרשמו למרכז קנדה ושכל פעם אחד מההורים / אחים של אחד מכם יסיע אותכם

עזוב אחי קמצנים ואין להם כוח...
למה אני לא יכול להתקדם בבית לפי דעתך?

אחי תמיד אפשר להתקדם בבית אבל לא תוכל להתקדם משמעותית עם אבנים!

מה יש לך בבית כבר?
איך תעשה בנצ',דדליפט וסקוואט בבית?אלו תרגילי בסיס מאד חשובים.
מן הסתם גם קשה לגוון בבית,במכון אתה יכול לשלב בחוכמה בין מכונות לחופשי בשביל הגיוון.

אחי אפשרי להתקדם בבית גם ברמה של חדר כושר...
הכל תלוי בכמה אתה מוכן להשקיע..
תתחיל בזה שתקנה ספסל משקולות מוטות יעלה לך איזה 1500 כל הסיפור אבל זה שווה תהשקעה....
ואז תוכל להתאמן כמו בנאדם אבנים זה לא רציני אחי וגם כנראה שהתרגילים לא נעשים נכון אז אני מתאר לעצמי
שהם פחות אפיקטיביים....בקיצור אחי תחסוך ותקנה ציוד אם אין לך חדר כושר בסביבה..

אין חלונות לחרד כושר ?
תכנסו בלילה להתאמן

ואני חשבתי שאתה באמת קיבוצניק...

איך הוא יכול ללמוד טכניקה אם אף אחד לא משגיח עליו ומבקר את עבודתו?
ומה זה הבלבולי ביצים האלה (לא קללה!) על זה שאין לך כוח להתווכח עם ההנהלה!
תווכח עד שהם ירדו לברכיים ויתנו לך הכל רק שתפסיק לחפור! נראה לך שאימונים זה רק השקעה פיסית! זה גם השקעה מנטלית ואם אתה לא מוכן לתת את מינימום פייט בשביל האימונים שלך כנראה שלא אכפת לך מהם באמת ואתה תפרוש מהר.

ובתכנית כזאת אי-אפשר להתחפתח. יכול להיות שתראה שינויים אפילו גם אחרי חצי שנה, אבל בסופו של דבר את תעצר ולא תוכל להתקדם.

נו באמת תהיה רציני, להתאמן בלילה מאוחר. למה שאני יעשה את זה?
אני גם מניח שזה לא טוב להתאמן מאוחר בלילה.

אין בעיה כל עוד אתה לא מספיק עירני

יש שמה מצלמות הקיבוץ לא כמו פעם שהיו פורצים לכל מקום מתי שרק רצו..
גם הבריכה שלנו לא הייתה מגודרת פעם..